Los batidos de frutas y verduras, repletos de fibra, vitaminas y minerales, son una excelente adición a tu dieta. Pero para aprovechar al máximo su batido, es posible que desee considerar agregar suplementos que mejoren la salud.
Puedes consumirlos todos fuera de un batido, pero a mí personalmente me gusta perfeccionar el batido y obtener un montón de suplementos importantes a la vez sin tener que tomar un puñado de pastillas. ¡No puedes saborear los suplementos y me encanta saber que mi batido está lleno de beneficios!
¿Listo para llevar tu batido al siguiente nivel? Estos son los ocho mejores suplementos para una nutrición óptima.
1. Proteína en polvo
El aditivo para batidos más popular disponible en la mayoría de las tiendas de batidos es la proteína en polvo.
La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento de los músculos, y agregar proteína en polvo a su batido es una manera fácil de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. La proteína en polvo también tiene algunos beneficios menos conocidos.
También ayuda a equilibrar los gramos de carbohidratos que probablemente ya estén en el batido. La combinación de macronutrientes como proteínas con carbohidratos ayuda a retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que no solo puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre en personas con diabetes, sino que también puede ayudar a las personas a mantenerse más llenas durante períodos de tiempo más prolongados .
Si usted es un atleta ávido, una persona mayor, alguien que acaba de someterse a una cirugía o tal vez esté tratando de perder peso, es importante alcanzar sus objetivos de proteínas para mantener una masa corporal magra saludable.
Trate de consumir entre el 75 y el 100 por ciento de su peso corporal en gramos. Por ejemplo, una mujer que pesa 63 kilogramos debe esforzarse por consumir entre 55 y 63 gramos de proteína al día. Una cucharada de proteína en polvo puede contener de 20 a 30 gramos por cucharada, lo que te ayudará a acercarte a tu objetivo diario.
2. Ácidos grasos omega-3
La mayoría de las personas no obtienen suficientes ácidos grasos omega-3 en su dieta. Por eso es otro gran complemento para batidos.
Se encuentran en el aceite de pescado o en el aceite de algas para quienes no comen pescado. Contienen grasas omega-3, EPA y DHA, que son particularmente beneficiosas para la salud del corazón y del cerebro, al tiempo que desempeñan un papel en la lucha contra la inflamación.
Recomendamos agregar ingredientes como semillas de lino, cáñamo o chía, que contienen un tipo diferente de omega-3, pero son fuentes aún mejores de fibra y otros nutrientes importantes.
Recomendamos moler estos suplementos antes de agregarlos a tus batidos. Cuando las semillas de lino se trituran, revelan todos sus beneficios para la salud. Si la linaza no se muele, es probable que pase por el sistema digestivo sin liberar todos sus beneficios para la salud.
3. Verduras de hojas verdes
Agregar verduras de hojas verdes, como espinacas o col rizada, a un batido puede marcar una gran diferencia en sabor y textura. Si buscas obtener algunos de los beneficios sin comprometer el sabor, los polvos verdes pueden ayudarte.
Los polvos verdes suelen contener una mezcla de verduras como espinacas, espirulina, col rizada y chlorella. A menudo son ricos en minerales, vitaminas, fitonutrientes y antioxidantes que pueden ayudar a complementar una dieta de calidad y ayudar a llenar los vacíos de nutrientes.
4. Probióticos
Los expertos dicen que agregar probióticos a su batido es una excelente manera de mejorar la salud intestinal.
Los probióticos son bacterias que son buenas para la salud intestinal y el sistema inmunológico. Si bien agregar un suplemento probiótico a su batido no sustituye a agregarlos de forma natural a través de frutas y verduras fibrosas y alimentos fermentados, puede ser una adición confiable a ambos.
Personalmente, no me gusta tomar muchos suplementos, pero sé lo poderosos que son los probióticos, así que me gusta agregar probióticos en polvo sin sabor a mi batido.
5. Fibra
Una de las propiedades más útiles de un batido es su alto contenido en fibra. Si quieres duplicar los beneficios, puedes agregar fibra en polvo.
La fibra es esencial para una buena digestión y la regulación del azúcar en sangre. Agregar fibra dietética a su batido puede mejorar la digestión y ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo.
Comer fibra en un batido puede ser beneficioso para quienes necesitan ayuda para cubrir sus necesidades diarias de fibra, que es la mayoría de la población, ya que la fibra se considera uno de los nutrientes más deficitarios.
6. colágeno
Los péptidos de colágeno tienen una serie de beneficios para la salud, incluida la mejora de la salud de la piel y los huesos. Cuando los niveles de colágeno natural son bajos, es posible que notes más signos externos de envejecimiento, como arrugas y flacidez de la piel, y signos internos de envejecimiento, como dolor en las articulaciones y los huesos.
La producción de colágeno disminuye naturalmente a medida que envejecemos, pero existen algunos beneficios y datos reales que respaldan la incorporación de colágeno para la salud del cabello, la piel y las articulaciones.
7. Extracto de té verde o matcha
El extracto de té verde puede reducir la inflamación, disminuir la presión arterial y ayudar a controlar el peso.
Si bien algunas personas prefieren el extracto de té verde en forma líquida, recomendamos probar el matcha, un compuesto vegetal que se encuentra en el té verde y que tiene muchos de sus beneficios.
El matcha puede ser una excelente adición a un batido porque la fruta puede enmascarar un sabor que a algunas personas no les gusta, al mismo tiempo que agrega una gran cantidad de antioxidantes.
8. Vitamina D3+K2
Muchas personas tienen deficiencia de vitamina D3; elegir una combinación de vitaminas D3 y K2 puede ayudar a optimizar la absorción y ayudar a transportar el calcio a los huesos.
Casi todo el mundo necesita esta vitamina. Afecta el estado de ánimo, la inmunidad, la salud ósea y la salud general.
9. inulina
Por último, recomendamos añadir inulina en polvo, que es un tipo de prebiótico que se encuentra de forma natural en numerosas frutas y verduras, como plátanos, trigo, cebollas, puerros, alcachofas y espárragos.
La inulina es un poderoso suplemento que tiene muchos beneficios para la salud. Me encanta que reduce el azúcar en sangre, reduce los factores inflamatorios, mejora la salud intestinal y reduce el colesterol LDL «malo». También tiene un efecto positivo sobre el metabolismo, el estado de ánimo y la pérdida de peso.
