Dormir bien por la noche puede resultar difícil y es especialmente difícil relajarse después de un día extremadamente estimulante. Algunas personas dependen de un vaso de leche tibia o de contar ovejas, pero ¿qué haces cuando todos tus trucos antes de dormir ya no funcionan? Escuchar ruido marrón puede ser tu billete al país de los sueños.
Todos estamos de acuerdo en que un buen descanso nocturno es crucial, por eso consultamos a los expertos para que compartan sus ideas sobre el ruido marrón y sus beneficios. Sigue leyendo para saber si debes agregarlo a tu rutina nocturna.
¿Qué es el ruido marrón?
El ruido marrón también se conoce como ruido rojo, pero no dejes que los diferentes nombres te confundan. Cada color describe la frecuencia del ruido y la estructura de sus ondas sonoras. El ruido marrón tiene ondas sonoras que cambian aleatoriamente de volumen y velocidad. Debido a esto, nuestro cerebro percibe el sonido como relajante, lo que produce una sensación de calma.
El ruido marrón es un sonido de baja frecuencia que se centra en los ruidos y las bajas frecuencias. Suena como un ruido blanco sin agudos, lo que le da un ruido sordo.
Curiosamente, este ruido ambiental en realidad no lleva el nombre del color marrón. En cambio, recibió su nombre del botánico escocés Robert Brown, quien descubrió el patrón de movimiento browniano, que utilizó para describir el movimiento de los granos de polen en el agua. Las ondas sonoras de ruido marrón, como granos de polen, bailan de forma caótica similar.
¿Cuáles son algunos ejemplos de ruido marrón?
El ruido marrón a menudo se describe como un sonido natural que imita un estruendo profundo. Incluso si nunca has oído hablar del ruido marrón, probablemente lo hayas experimentado a través de sonidos familiares como:
El zumbido de un aire acondicionado o de un ventilador grande.
hojas susurrantes
Ducha que fluye
olas rompiendo
Ruido del trueno
El rugido de la cascada
Catarata
Una lavadora que funciona
aspiradora
¿Cómo te ayuda el ruido marrón a dormir?
Muchas personas utilizan los ruidos ambientales para conciliar el sueño y, en ocasiones, el ruido marrón es uno de ellos. Debido a sus cualidades de sonido relajantes, tiende a hacer que los oyentes se sientan cómodos y relajados.
Las propiedades suaves y calmantes del ruido marrón calman el sistema nervioso. Cuando escuchamos un sonido así, nuestro cerebro lo percibe como calmante y no amenazante, lo que ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Esto, a su vez, crea un ambiente tranquilo que favorece el sueño. El sonido del ruido marrón nos envuelve como un capullo de sonido, dándonos una sensación de paz y tranquilidad.
El ruido marrón tiene un sonido continuo que ayuda a establecer un ambiente de sueño estable durante toda la noche. La consistencia del sonido reduce las posibilidades de despertarse debido a cambios bruscos en el nivel de ruido, asegurando un sueño más reparador. El zumbido constante del ruido marrón puede ayudarnos a dormir mejor al bloquear sonidos inesperados.
¿Qué le hace el ruido marrón a tu cerebro?
El ruido marrón tiene un efecto muy específico en nuestros oídos y nuestro cerebro, lo que puede afectar cómo nos sentimos.
Se ha demostrado que el ruido marrón promueve la actividad de las ondas cerebrales alfa, que se asocia con un estado de descanso y relajación.
Las fibras cocleares de nuestro oído interno son muy sensibles a diferentes frecuencias de sonido, por lo que pueden escuchar todas las frecuencias bajas perceptibles al mismo tiempo cuando escuchan ruido marrón. Crea una experiencia profundamente inmersiva y envolvente para tu cerebro.
¿Qué dispositivos pueden producir ruido marrón?
¿Quieres agregar ruido marrón a tu vida? No busque más que su teléfono o computadora portátil. Aparte de YouTube, hay muchos sitios llenos de vídeos o audio de ruido marrón a los que se puede acceder de forma gratuita.
Pero si buscas algo más formal, descarga una aplicación específica para ruido ambiental y marrón. Estos programas suelen ser gratuitos, pero pueden tener un cargo adicional si desea funciones personalizadas.
También hay dispositivos diseñados específicamente para su placer auditivo. Considere las máquinas de sonido de alta gama, que pueden costar entre $ 20 y $ 130, según las características y la calidad que esté buscando.
¿Cuáles son los riesgos potenciales de escuchar ruido marrón?
El ruido marrón, como cualquier sonido, debe escucharse a un volumen moderado para no dañar el oído. Las investigaciones muestran que el ruido no supera los 70 dB y, si tiene algún problema de audición, es posible que desee consultar a un médico primero.
Las personas con discapacidad auditiva o sensibilidad a los sonidos de baja frecuencia deben tener especial cuidado. Y, por supuesto, ésta no es una cura milagrosa. Si tiene problemas graves de sueño o concentración, lo mejor es consultar a un médico o profesional de la salud mental.
Como ocurre con la mayoría de las cosas, utilice el ruido marrón con moderación. Le sugerimos cambiar los sonidos que escucha, ya que el uso excesivo puede reducir la efectividad y el impacto del ruido marrón.
¿Cuál es la diferencia entre ruido marrón y ruido blanco?
Debes preguntarte, ¿cómo puede el color describir un sonido? El color se utiliza para representar la clasificación del ruido, que describe la frecuencia del sonido, el grado en que el ruido puede ahogar el sonido circundante, la forma de sus ondas sonoras y cómo reacciona la gente ante él.
Eso está muy bien, pero ¿cómo se compara el ruido marrón con el ruido blanco que escuchamos con más frecuencia?
Básicamente, [el ruido marrón] es un tipo de sonido que tiene una frecuencia más baja que el ruido blanco. Si piensa en el ruido blanco como un ligero silbido, el ruido marrón se parece más a un zumbido bajo.
Aunque tanto el ruido marrón como el blanco se utilizan para ayudar a las personas a dormir o concentrarse, el ruido blanco puede parecer más intenso que el ruido marrón. También tiene tonos más altos que pueden sonar muy similares al ruido del ventilador o del televisor. A menudo se lo compara con el ruido rosa, que suena como una versión más apagada del ruido blanco. Sus frecuencias más bajas son más pronunciadas y pueden compararse con el sonido de una lluvia ligera sobre un techo de chapa.
El ruido marrón tiene frecuencias bajas más fuertes que las altas, mientras que el ruido blanco se extiende a todas las frecuencias, desde las altas hasta las bajas.
¿Puede el ruido marrón ayudarte a concentrarte?
¿Alguna vez has querido tranquilizar tu mente en un lugar ruidoso? El ruido marrón puede ser justo lo que necesitas para sintonizarte con el mundo y centrar tus pensamientos.
El ruido marrón puede ayudar a mejorar la concentración al reducir el impacto de los sonidos repentinos y discordantes. Cuando intentamos concentrarnos o relajarnos, los ruidos inesperados pueden alterar nuestro estado mental. El ruido marrón tiene la misma intensidad en todas las frecuencias. Esta estabilidad permite que nuestra mente permanezca más concentrada y menos propensa a distracciones.
Aún se están realizando investigaciones sobre si el ruido marrón puede ayudar a las personas con TDAH, pero hay investigaciones que respaldan el vínculo entre los síntomas del TDAH y el sonido.
Al enmascarar los sonidos de fondo que distraen, le permite concentrarse en la tarea en cuestión. Algunas personas con TDAH lo encuentran especialmente útil para mantener el rumbo. El ruido marrón puede ayudar a calmar una mente acelerada y reducir el estrés y la ansiedad.
¿Cuáles son los otros beneficios del ruido marrón?
El ruido marrón no es sólo una gran herramienta para conciliar el sueño o trabajar en un ambiente ruidoso.
Algunas personas encuentran que alivia síntomas como el tinnitus (zumbido en los oídos) e incluso ayuda a calmar los síntomas del trastorno de estrés postraumático.
Mira estos otros beneficios del ruido marrón y cómo puedes incorporarlos a tu vida diaria :
1. Es asequible
El ruido marrón es un sonido ambiental genial por muchas razones, pero la más importante es que es un instrumento gratuito. Puedes contestarlo por teléfono o utilizar ruidos marrones naturales. Así que aprovecha el próximo día lluvioso o dirígete a la cascada o lavandería más cercana. Es así de simple.
2. Ideal para prácticas de meditación.
La próxima vez que practiques yoga o medites, reemplaza la música instrumental con ruido marrón. Debido a que te ayuda a concentrarte, puede ser una excelente manera de reducir los pensamientos intrusivos y las distracciones para una sesión de meditación más refrescante.
3. Aumenta la productividad
Según un estudio del Centro Nacional de Biotecnología de 2020, escuchar diferentes colores de ruido puede ayudarle a ser más productivo, lo que puede conducir a un entorno de trabajo eficiente. Esto puede resultar especialmente útil para los trabajadores remotos que buscan crear un espacio más eficiente en casa.
El ruido marrón es una excelente manera de calmar la mente y relajarse. Así que la próxima vez que tu mente divaga o estés dando vueltas en la cama, escucha este sonido de baja frecuencia y comprueba si resuena contigo.
