Si te gusta el ruido ambiental y el relax, has llegado al lugar indicado. La mayoría de la gente ha oído hablar del ruido blanco o marrón, pero ¿estás familiarizado con el ruido rosa? Aunque este nombre no te suene, probablemente lo hayas escuchado más veces de las que crees.
Haga que su rutina de sueño sea un poco más brillante y aprenda todo sobre el ruido rosa, sus increíbles beneficios y la ciencia detrás de su frecuencia relajante de la mano de los expertos. Este es un truco de sonido relajante que podría cambiar tu sueño.
¿Qué es el ruido rosa?
Aunque el ruido rosa suena mucho como el nombre de una oscura banda independiente, no lo es, pero es igual de único y agradable de escuchar. El ruido rosa es en realidad un sonido continuo que incluye todas las frecuencias audibles para el oído humano. Se basa en ondas sonoras más bajas que pueden resultar increíblemente relajantes para los oyentes.
Algunas frecuencias reciben el nombre de los colores utilizados para representar el nivel de frecuencia del ruido en el espectro de audio. «Pink Noise» tiene una variedad aleatoria de cada frecuencia audible que mezcla diferentes tonos con timbre. El ruido rosa suprime suavemente las frecuencias más altas y enfatiza las más bajas.
A menudo puede sonar como un ruido sordo y profundo. A continuación se muestran algunos ejemplos de ruido rosa:
Cascadas tormentosas
ríos
Vientos fuertes
Fuertes precipitaciones
aficionados
Humidificadores de aire
susurro de hojas
Acondicionadores de aire
El ruido rosa es como reducir los agudos del ruido estático para hacer que los graves sean más fuertes y, por tanto, más relajantes. El ruido rosa parece más agradable y equilibrado.
¿Cuáles son los beneficios de utilizar ruido rosa para dormir?
El ruido rosa puede tener un efecto positivo en tu cerebro y puede ser una herramienta extremadamente útil durante tu rutina de sueño.
Los beneficios de utilizar ruido rosa incluyen la facilidad para conciliar el sueño. El ruido rosa enmascara los sonidos de fondo molestos y perturbadores, lo que facilita conciliar el sueño. También mejora la calidad del sueño ya que las ondas cerebrales se ralentizan en sincronía con la banda sonora del ruido rosa. Estabiliza el patrón de sueño, lo que mejora tu sueño. calidad, ya que te dormirás más fácil, más profundamente y por más tiempo.
Su capacidad para ahogar el ruido no deseado a su alrededor también puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
Además, el ruido rosa te ayudará mucho si eres olvidadizo. Las personas que escucharon ráfagas cortas de ruido rosa a intervalos durante el sueño informaron una mejor memoria y recuerdo.
Claro, el ruido rosa puede ser relajante para quienes buscan descansar bien por la noche, pero hay algunos grupos que se beneficiarán más de este sonido ambiental:
Personas sensibles al ruido/sueño ligero.
Pacientes de hospital (según un estudio válido, los pacientes de hospital se duermen un 40 por ciento más rápido cuando se exponen al ruido rosa)
Pensadores excesivos
Personas que están bajo estrés.
Personas que tienen horarios de sueño/noches de trabajo inconsistentes
Personas con insomnio
Muchos de mis clientes con afecciones como insomnio, hiperexcitación o TDAH informan que la exposición al ruido rosa calma sus mentes y relaja sus cuerpos. Entonces, si tienes dificultades para dormir o para calmar tu mente, el ruido rosa podría ser una buena opción para probar.
¿Cómo afecta el ruido rosa a tu cerebro?
El sonido del ruido rosa puede afectar a los oyentes porque penetra en nuestro cerebro.
Al reducir las funciones de monitoreo auditivo inconsciente de nuestro cerebro, el ruido rosa parece ayudar a retardar la actividad de las ondas cerebrales y profundizar las etapas del sueño, como el sueño REM. Un equilibrio uniforme de frecuencias altas y bajas también puede provocar respuestas fisiológicas como la desaceleración del ritmo cardíaco y la respiración.
Este es un proceso conocido como arrastre neuronal, donde nuestra actividad cerebral imita lo que sucede a nuestro alrededor en términos de vista, ruido y tacto.
Existe una teoría que sugiere que el ruido rosa afecta los patrones de ondas cerebrales y sincroniza las ondas cerebrales en los rangos más lentos de ondas delta y theta, lo que promueve el sueño profundo.
El ruido rosa también mejora las oscilaciones en los rangos de frecuencia alfa y delta del cerebro, que están asociados con la relajación.
¿Qué es el ruido blanco?
El ruido blanco es muy conocido en la comunidad del ruido ambiental, pero es difícil de describir. Para comprender mejor el ruido rosa, también es importante saber qué es ese sonido. El ruido blanco tiene una frecuencia muy alta en comparación con el ruido rosa, así que piense en el sonido de una aspiradora o un televisor.
Las frecuencias de ruido blanco se reproducen al mismo volumen, lo que puede resultar un poco duro para algunos.
El ruido blanco incluye todas las frecuencias de todo el espectro sonoro que tienen el mismo nivel de intensidad. Y aunque a algunas personas les resulta molesto, otras lo utilizan para relajar la mente e incluso tratar los síntomas del TDAH.
Si bien tanto el ruido blanco como el rosa pueden enmascarar el ruido de fondo y fomentar un sueño más profundo, el ruido rosa crea sonidos más cálidos y profundos que son relajantes y calmantes.
¿Qué es el ruido marrón?
Cuando se trata de la gloria del ruido ambiental, el ruido marrón suele ocupar un segundo lugar. El ruido marrón (también conocido como ruido rojo) es muy similar al ruido rosa en que contiene frecuencias más profundas y más bajas que son similares al ruido sordo.
Ejemplos de ruido marrón incluyen lavadoras, aires acondicionados o duchas. La gente también utiliza este sonido para concentrarse, conciliar el sueño y calmar la ansiedad.
¿Algún consejo para utilizar el ruido rosa?
El ruido rosa puede ser una herramienta curativa, por lo que saber cómo usarlo de forma segura y correcta puede hacer maravillas en tu mente y cuerpo. Utilizando este ruido ambiental, sugerimos lo siguiente:
Preséntele lentamente su rutina de sueño. Pruebe una o dos noches a la semana por un tiempo breve.
Mantenga el volumen a 50 decibeles o menos.
Utilízalo con otras técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación.
Coloque la fuente de ruido rosa lejos de la cama y cerca de una ventana, puerta o en el otro extremo de la habitación, ya que esto ayudará a minimizar el ruido exterior.
Ten en cuenta: si utilizas ruido rosa para ir a dormir, es importante priorizar buenos patrones de sueño para aumentar también su eficacia. Te aconsejamos que incluyas estos consejos en tu régimen de descanso:
Establezca un horario constante de sueño y vigilia.
Cree el ambiente de sueño perfecto que más le convenga (fresco, oscuro, tranquilo, etc.)
Evite/limite el alcohol, la cafeína y los aparatos electrónicos antes de acostarse. Las pantallas emiten luz azul, que inhibe la producción de melatonina, una hormona vital para conciliar el sueño.
Agregue técnicas de manejo del estrés como meditación, ejercicio y refrigerios y comidas saludables.
Pero si descubre que el uso del ruido rosa no le brinda los resultados deseados para resolver sus problemas de sueño, no dude en consultar a su médico para descartar cualquier afección médica subyacente. Siempre les recuerdo a mis pacientes que a veces se necesita un poco de resolución de problemas para encontrar las rutinas y ayudas para dormir adecuadas.
¿Cuáles son las desventajas del ruido rosa?
El ruido rosa suele ser inofensivo, pero como cualquier otra cosa, puede ser problemático si se usa mal o en exceso.
Existe riesgo de sufrir daños auditivos si reproduce ruido rosa demasiado alto durante períodos prolongados. También está el problema de la limitada investigación científica sobre el ruido rosa, necesaria para dar una respuesta holística y determinar su seguridad a largo plazo.
También se recomienda no confiar demasiado en el ruido rosa, ya que su uso excesivo puede reducir su eficacia o hacerte completamente dependiente de él para conciliar el sueño.
Pero para la mayoría de las personas, el ruido rosa puede proporcionar una forma segura, portátil y no adictiva de facilitar de forma natural un sueño de calidad.
¿Dónde puedo escuchar ruido rosa?
Por suerte, el ruido rosa no es difícil de encontrar. Puedes acceder a él de varias formas: de forma natural o con un dispositivo. A continuación se muestran algunos lugares para solucionar el ruido rosa:
Internet
Hay literalmente de todo en la web, así que si no estás listo para usar una aplicación o dispositivo, inicia YouTube o un motor de búsqueda y busca el sonido allí. Podrás encontrar horas de ruido rosa y lo mejor de todo es que es gratis.
Descarga el programa
En cuanto al ruido rosa, existe una aplicación para ello. Entonces, si estás buscando una manera fácil de escuchar ruido rosa, no busques más que tu teléfono.
Para funciones más avanzadas para sus necesidades de ruido ambiental, prepárese para pagar más como aplicación. Pero si ya tienes aplicaciones de transmisión de música como Spotify o Apple Music, el ruido rosa también debería estar disponible allí.
Espera a la naturaleza
Si quieres una opción más orgánica para escuchar ruido rosa, los recursos naturales siempre son una buena opción. Ve a la playa y escucha las olas rompiendo contra la orilla, o camina lentamente entre un montón de hojas para escucharlas crujir. Escuchar un fuerte aguacero también puede ser una experiencia relajante de ruido rosa.
Consigue una máquina de sonido
Conseguir una máquina de sonido es el equivalente a un trabajo estable, por lo que si está listo para incorporar el ruido rosa en su rutina antes de acostarse, esta es una opción sólida. Para aquellos que ya tienen una máquina de ruido blanco, verifiquen si tiene una configuración de ruido rosa antes de comprar una nueva. Estos dispositivos suelen oscilar entre $ 20 y $ 130, pero los precios pueden subir aún más según el nivel de calidad que esté buscando.
Recuerde, al elegir un automóvil, asegúrese de aprovechar al máximo su dinero. Verifique el control de volumen y qué tan bajo y alto es. También debes asegurarte de que tenga un temporizador de apagado para evitar que el sonido se reproduzca durante toda la noche. Si bien la mayoría suele estar integrada, no está de más comprobarlo dos veces.
La mayoría de las máquinas de sonido ofrecen ruido blanco, pero si desea diversificar su experiencia de sonido envolvente sin quedarse atascado en un solo color, asegúrese de que proporcione otros sonidos.
¿Cuáles son otros ruidos de colores?
El espectro sonoro es muy colorido y va más allá del blanco, el marrón y el rosa. Obtenga más información sobre estos colores de ruido menos conocidos:
ruido azul
El ruido azul se considera lo opuesto al ruido marrón debido a su alta frecuencia. Su intensidad aumenta y, a menudo, suena más penetrante que el ruido blanco. Tiene muchos más agudos que la base y, a menudo, se lo compara con el sonido de las salpicaduras de agua.
Ruido morado
El ruido púrpura es muy similar al ruido azul en el sentido de que se vuelve más fuerte al aumentar la frecuencia. Es de tono más alto y suena casi como un silbido o silbido. También se puede utilizar para tratar el tinnitus.
ruido gris
En el ruido gris todas sus frecuencias tienen la misma intensidad. Es más intenso en las frecuencias altas y bajas y no tanto en las medias.
¿Cuáles son algunos otros buenos consejos para dormir que puedes agregar a tu rutina de sueño?
El ruido rosa puede desempeñar un papel importante en tu descanso, pero crear una base sólida para dormir puede marcar la diferencia. Además de escuchar ese ruido ambiental, aquí tienes algunas formas de maximizar tu sueño.
Evite las siestas durante el día.
Una siesta energética puede ser de gran ayuda durante el día, pero puede alterar tu horario de sueño nocturno. Haga un esfuerzo por permanecer despierto durante el día y, si trabaja por la noche, intente tomar una siesta tarde para no estar completamente agotado.
Cierra el libro de tu estrés antes de acostarte
¿Cuántos de nosotros hemos estado en situaciones estresantes en nuestras vidas? Si bien algunos de estos problemas no se pueden resolver antes de acostarse, abordarlos puede ayudarlo a mudarse a un espacio mejor. Intente anotar sus preocupaciones o hacer un plan para resolver el problema antes de acostarse.
Salir durante el día
Recibir al menos 30 minutos de luz solar natural puede regular su ritmo circadiano. La iluminación afecta la comprensión del tiempo por parte de su cuerpo, por lo que agregarla a su rutina diaria puede ayudar a mejorar su tiempo nocturno.
La hora de dormir puede ser una batalla, pero no hay nada de malo en agregar un poco de ayuda. El ruido rosa está lleno de frecuencias estables y relajantes que pueden ser justo lo que necesitas para ayudarte a dormir. La próxima vez que intentes relajarte o calmarte, considera hacer del ruido rosa tu solución de sonido.
