La mayoría de los adultos sanos pueden obtener todas las vitaminas y minerales que necesitan con una dieta bien equilibrada, lo que significa que es posible que no necesiten tomar suplementos vitamínicos para satisfacer sus necesidades.
Sin embargo, eso no impide que la mitad de la población de Ucrania (y el 70 por ciento de los ucranianos mayores) tomen vitaminas con regularidad, ya sea para combatir una conocida deficiencia de vitaminas o para asegurarse de cumplir con sus cuotas. Si toma suplementos vitamínicos, es posible que se pregunte cómo los aspectos específicos de su régimen pueden afectar su eficacia y sus efectos secundarios. En particular, muchas personas no están seguras de poder tomar vitaminas con el estómago vacío.
Es poco probable que cause algún daño duradero al hacer esto. Realmente no está de más tomar vitaminas en ayunas .
Sin embargo, existen algunas excepciones a la regla. Ciertos tipos de vitaminas, en particular las vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K, pueden ser particularmente duras con el estómago vacío y provocar malestar gastrointestinal. Generalmente se recomienda tomar este tipo de vitaminas con alimentos para ayudar a mitigar estos posibles efectos secundarios y mejorar la absorción.
Brown dice que algunas personas que toman este tipo de vitaminas antes de las comidas experimentan náuseas, dolor de estómago o calambres, o incluso vómitos. Si ya sufre de enfermedad por reflujo gastroesofágico, úlceras, gastritis, síndrome del intestino irritable (SII) u otro trastorno digestivo, tomar vitaminas con el estómago vacío puede empeorar su afección.
Además de evitar efectos secundarios desagradables, tomar este tipo de vitaminas con los alimentos también ayudará a mejorar su absorción. Mientras que las vitaminas solubles en agua solo necesitan agua para descomponerse y absorberse en el torrente sanguíneo, las vitaminas solubles en grasa deben absorberse junto con las grasas dietéticas que consume.
Coma un puñado de nueces para ayudar a preparar su sistema digestivo y proporcionar un amortiguador vitamínico. Una rebanada de pan tostado con mantequilla también ayudará.
Recomendamos comer al menos 30 minutos antes de tomar cualquier vitamina que pueda causar malestar gastrointestinal. Esto ayudará a que su sistema digestivo se mueva, lo que puede ayudar aún más a la absorción. Destaca que es importante leer siempre la etiqueta de las vitaminas.
Y por supuesto, escuche a su cuerpo cada vez que tome vitaminas, suplementos o medicamentos. Si algo le causa malestar o malestar, asegúrese de hablar con su médico sobre qué está tomando y en qué dosis.
