Une mauvaise posture peut vraiment vous affecter. En plus d’affecter votre apparence, cela peut également avoir un effet notable sur votre santé. Les maux de dos, les maux de tête et les lésions articulaires ne sont que quelques-unes des conséquences potentielles d’une mauvaise posture.
Heureusement, il n’est jamais trop tard pour corriger votre façon de vous asseoir ou de vous tenir debout. Prêt à oublier les problèmes de posture ? Poursuivez votre lecture pour découvrir 10 conseils d’experts sur la façon d’améliorer votre posture à tout âge.
1. Améliorez votre équipement de bureau
Étant donné que le travailleur américain moyen passe huit heures et demie par jour au travail, votre équipement de bureau peut avoir un impact énorme sur votre posture et votre niveau de douleur.
Cela peut sembler être la dernière mode, mais un bureau debout permet de maintenir une bonne posture tout au long de la journée et améliore la circulation sanguine. Cela contribue également à maintenir l’activité des muscles posturaux.
Les chaises de bureau ergonomiques sont également conçues pour soutenir votre colonne vertébrale, afin que vos courbes naturelles soient conservées lorsque vous êtes détendu.
Des chaises qui ne soutiennent pas et qui ne sont pas bien ajustées peuvent rendre une personne inconfortable en développant des douleurs après une courte période de position assise, ce qui amène la personne à se déplacer sur son siège et à s’affaisser. L’utilisation du support intégré au fauteuil permet aux muscles de se détendre sans aggraver la posture.
2. Gardez les gadgets à la hauteur des yeux
L’utilisation de la technologie contraint souvent notre corps dans des positions inhabituelles, ce qui peut nous apprendre à adopter une mauvaise posture tout au long de la journée. L’une des plaintes les plus courantes est le « cou du texte », ou une douleur au cou qui survient lorsque l’on regarde un texte. De même, « Mac back » fait référence à la douleur dans la colonne vertébrale que les gens ressentent souvent après être restés longtemps assis devant un ordinateur.
Nous vous recommandons de garder votre téléphone ou votre ordinateur au niveau des yeux lorsque vous envoyez des SMS et naviguez sur le Web pour apprendre à votre corps à adopter une posture plus confortable. Moins d’utilisation de la technologie en général peut également améliorer votre corps.
3. Faites des pauses régulières
Quoi que vous fassiez, vous ne devez pas rester dans la même position pendant de longues périodes. De longues périodes de position assise, notamment avec une mauvaise posture, peuvent être fatales.
Nous vous recommandons plutôt de faire des pauses régulières toutes les 30 minutes pour vous lever, vous étirer et bouger.
Cela aide à réinitialiser votre position et à prévenir les raideurs musculaires.
4. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
Les heures où vous êtes éveillé et où vous ne travaillez pas sont également importantes.
La façon dont vous dormez peut affecter votre posture.
Si possible, un physiothérapeute conseille de ne pas dormir du tout sur le ventre, car cela peut entraîner des tensions et un désalignement du cou. Mais vous devrez peut-être encore apporter quelques ajustements à d’autres positions de sommeil.
Lorsque vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour maintenir la courbe normale de votre colonne vertébrale. Si vous vous reposez sur le côté, c’est une bonne idée de mettre un oreiller entre vos genoux pour garder votre colonne vertébrale alignée.
5. Essayez de soulever des poids
Les exercices d’haltérophilie ciblant le haut du dos et les omoplates peuvent également améliorer considérablement votre posture. En particulier, nous vous recommandons d’essayer les pompes, les liftings et les exercices YTW, nommés d’après les formes que prennent vos bras lorsque vous les faites.
Le renforcement de ces muscles aide à rétracter et à stabiliser les épaules, créant ainsi une base solide pour une meilleure posture. Un haut du dos plus fort favorise non seulement un meilleur alignement, mais réduit également le stress sur les muscles du cou et du bas du dos. En développant une force équilibrée dans ces domaines, vous encouragez naturellement une posture plus droite et alignée.
6. Faites du yoga ou du Pilates
Exercice régulier – idéalement au moins 150 minutes par semaine. Pour des résultats optimaux, les médecins recommandent le yoga ou le Pilates, qui peuvent simultanément renforcer la force de base, étirer les muscles et améliorer la posture grâce à une meilleure conscience du corps.
Des mouvements et des étirements fréquents garderont vos muscles stimulés et votre posture longue. Les exercices visant à renforcer les muscles centraux qui soutiennent la colonne vertébrale conduisent à une position plus verticale.
Le poids confirme que se concentrer sur le corps peut améliorer la posture.
Les exercices de renforcement du tronc comme les planches, les ponts et les insectes morts ciblent les muscles profonds de l’abdomen et du dos qui soutiennent les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Avec une meilleure endurance de base, le corps est mieux équipé pour résister à l’affaissement ou à une mauvaise posture causée par la fatigue, ce qui se traduit par une posture plus confiante et plus alignée.
7. Entraînez votre dos avec un fixateur de posture
Une attelle dorsale n’est jamais une solution permanente, et certains experts préviennent que son utilisation fréquente peut affaiblir les muscles nécessaires à une meilleure posture. Cependant, l’utilisation sélective d’un appareil orthopédique peut vous donner une idée de ce que ressent votre corps lorsqu’il est en bonne forme, et c’est une information précieuse à avoir lorsque vous pratiquez de nouvelles habitudes posturales.
Ce signal externe peut être particulièrement utile dans les premières étapes de l’amélioration de la posture, en renforçant la position correcte du corps et en vous aidant à mieux vous adapter à l’alignement de votre corps. Au fil du temps, à mesure que vos muscles et votre conscience deviendront plus forts, vous pourrez progressivement réduire votre dépendance à l’égard du corset pour maintenir vous-même une bonne posture.
8. Étirez les fléchisseurs tendus de la hanche
Nous avons tendance à nous concentrer sur le dos, le cou et les épaules lorsque nous pensons à améliorer la posture, mais certains problèmes de posture commencent plus bas au niveau des fléchisseurs de la hanche.
Des fléchisseurs de hanche serrés peuvent faire basculer le bassin vers l’avant, ce qui entraîne une inclinaison du bassin vers l’avant et une courbure excessive du bas du dos. En incorporant des étirements réguliers des muscles fléchisseurs de la hanche, vous corrigez ce déséquilibre global, permettant au bassin de revenir à une position plus neutre. Ceci, à son tour, aligne correctement la colonne vertébrale, soulageant le bas du dos et favorisant une posture allongée et plus confortable.
9. Portez des chaussures de soutien
Vos pieds peuvent également affecter votre posture, surtout si vous portez des chaussures qui ne vous soutiennent pas.
Les bonnes chaussures soutiennent vos pieds, vos chevilles et votre colonne vertébrale, vous aidant ainsi à maintenir une bonne posture. Choisissez des chaussures offrant un bon soutien de la voûte plantaire et évitez les talons hauts ou les semelles plates qui ne soutiennent pas.
10. Consultez un chiropracteur
Consulter un chiropraticien pour une évaluation peut vous aider à mieux comprendre comment votre posture actuelle affecte votre santé et à quoi pourrait ressembler une meilleure posture pour vous. Des ajustements réguliers peuvent également apporter un soulagement pratique des douleurs au dos et au cou.
Les ajustements chiropratiques peuvent réaligner votre colonne vertébrale, soulager les tensions et améliorer la posture.
A partir de ce moment, tout dépend de l’attention.
Une bonne posture commence par une prise de conscience. Vérifiez régulièrement la position de votre corps afin que vos oreilles, vos épaules et vos hanches soient alignées. Cette pratique simple jette les bases d’une meilleure posture.
