L’étéest largement associé à la perte de poids et à la pression exercée pour préparer votre corps à la plage. Mais laissez tomber le buzz sur la culture diététique et vous obtiendrez une conclusion moins toxique si vous espérez poursuivre votre parcours incessant de perte de poids pendant les mois d’été.
Cette saison chaude pourrait bien être une période plus facile pour perdre du poids de manière saine si vous recentrez votre alimentation sur les aliments de saison et les aliments de base de l’été. Au lieu d’ajouter à la pression, vous pouvez la soulager en trouvant une plus grande variété d’aliments de saison.
La perte de poids n’a pas de saison précise. Les meilleurs conseils pour perdre du poids s’appliquent toute l’année : évitez tous les aliments transformés addictifs au profit d’aliments entiers et riches en nutriments. En soi, cela permettra à tout le monde de perdre du poids.
Cependant, certains changements de mode de vie associés au temps plus chaud peuvent favoriser des habitudes plus saines. Par exemple, lorsqu’il fait plus chaud en été, il peut être plus motivant de passer du temps dehors, d’être dans la nature et de bouger ou de faire davantage d’exercice. De plus, manger des repas plus légers peut être courant par temps chaud.
Vous voulez savoir quoi manger à l’approche de l’été ? Ce sont les 10 meilleurs aliments d’été pour perdre du poids, selon les diététistes et nutritionnistes.
1. Salades d’été
Manger une grande variété de légumes frais est un excellent moyen de perdre du poids pendant l’été.
En mangeant des aliments complets riches en vitamines et minéraux, vous apporterez à vos cellules ce dont elles ont besoin pour booster votre métabolisme. La meilleure façon d’incorporer ces aliments à votre alimentation cet été ? Délicieuse salade d’été.
Les légumes-feuilles foncés, les tomates, les concombres, les poivrons, les courgettes, les carottes, les avocats, les fruits frais, les légumineuses réfrigérées, les noix et les graines peuvent tous être d’excellents ajouts à une salade. Complétez-le avec des protéines et des grains entiers pour un repas complet.
2. Smoothies
Elle recommande d’opter pour des smoothies d’été, qui constituent un moyen simple de faire le plein de nutriments et de garantir à votre corps toutes les vitamines, minéraux, fibres, protéines et graisses saines dont il a besoin.
Ajoutez des baies riches en antioxydants, des légumes-feuilles comme le chou frisé, des beurres de noix ou des graines et de la poudre de protéines pour une recette qui vous rassasiera sans vous ralentir, recommandent les experts.
3. Baies
Si vous n’avez pas le temps de préparer un smoothie, grignoter des baies fraîches peut offrir bon nombre des mêmes avantages.
Les baies sont également riches en fibres, ce qui contribue à la santé intestinale et à la digestion. Il recommande en particulier les myrtilles, soulignant qu’elles sont « l’un des aliments les plus riches en nutriments que vous puissiez manger ».
Ils sont riches en vitamine C et en antioxydants, qui soulagent l’anxiété et le stress, ce qui peut aider à réduire le risque de frénésie alimentaire induite par le stress.
Les fraises et les framboises présentent également des bienfaits notables pour la santé. Une portion de fraises contient 150 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C. Et les framboises, également riches en nutriments, sont riches en antioxydants et faibles en sucre.
4. Poivrons
Presque tous les légumes non féculents sont faibles en calories, il est donc difficile de se tromper dans son choix.
Nous recommandons particulièrement le poivre, car il est particulièrement polyvalent et peut être utilisé dans une variété de plats et consommé cru, grillé ou rôti. Leurs couleurs vives et leur croustillant les rendent parfaits pour être ajoutés aux salades ou en collation pendant les mois les plus chauds de l’été.
Les poivrons sont faibles en calories et riches en vitamines, principalement en vitamine C. Ils ajoutent de la saveur et du volume aux plats, vous rassasiant sans consommer beaucoup de calories supplémentaires .
5. Gaspacho
Le gaspacho est une soupe réfrigérée à base de légumes crus. Le plus souvent, les recettes de gaspacho combinent des tomates, des poivrons, des concombres, de l’ail, des oignons, de l’huile d’olive, de l’eau, du vinaigre et des concombres. Parfois, le mélange est épaissi avec de la chapelure, bien que cela ne soit pas nécessaire si vous suivez un régime pauvre en glucides.
C’est l’un des meilleurs repas d’été pour perdre du poids car il est sain, rafraîchissant, nourrissant et riche en vitamines, minéraux, eau et fibres. Servi comme apéritif, le gaspacho peut vous aider à supprimer les options moins saines de votre menu, conduisant finalement à une perte de poids.
Le nutritionniste note que sa recette de gaspacho préférée combine pastèque, concombre, tomates, jalapeños, échalotes, coriandre, jus de citron vert et menthe. Réfrigérez-le pendant au moins quatre heures. Au moment de servir, garnir chaque bol de feuilles de menthe fraîche et de coriandre.
6. Champignons portobello
Les légumes grillés sont un autre aliment de base de l’été, et les experts affirment que les champignons portobello peuvent être particulièrement bons pour perdre du poids en été. Malgré le fait qu’ils préservent parfaitement le goût des marinades et des sauces, 100 grammes de champignons portobello ne contiennent que 22 calories.
Ces bébés sont délicieux grillés et peuvent être commandés avec des viandes riches en matières grasses comme le steak. Ils sont parfaits pour mariner, ajouter aux barbecues, ajouter aux salades et superposer dans les sandwichs.
Le portobello est rassasiant et faible en calories, regorge de vitamines et de minéraux, notamment des vitamines B (rares pour les légumes), du potassium et de la précieuse vitamine D, que l’on ne trouve pas dans de nombreuses sources alimentaires.
7. Pastèque
Tous les fruits frais que vous aimez constitueront un excellent ajout à votre alimentation estivale. Cependant, les experts affirment que la pastèque pourrait être particulièrement bénéfique étant donné sa teneur extrêmement élevée en eau.
La pastèque est l’un des meilleurs fruits pour perdre du poids en été car elle contient environ 90 pour cent d’eau, est faible en sucre et est riche en vitamines A et C et en antioxydants.
8. Viande maigre grillée
Griller des hamburgers ou des hot-dogs peut créer un esprit de saison, mais les experts en nutrition disent qu’il est préférable d’éviter les viandes transformées riches en graisses saturées, en sodium ou en nitrates. Au lieu de cela, griller des sources de protéines crues et maigres comme des hamburgers au poulet ou à la dinde peu transformés peut constituer une pièce maîtresse plus saine de votre repas.
9. Poissons ou fruits de mer grillés
Remplacer la viande rouge par des protéines plus légères comme le poisson ou les fruits de mer peut être une alternative saine pour le cœur et favorable à la perte de poids.
Les fruits de mer sont généralement légers et parfaits pour les repas d’été, vous serez donc rassasié sans vous sentir lourd. Il est riche en protéines, ce qui vous aide à rester rassasié et favorise la croissance musculaire, essentielle pour stimuler votre métabolisme.
Les fruits de mer grillés sont un excellent aliment d’été pour perdre du poids, et nous recommandons particulièrement les poissons fermes, très riches en protéines, faibles en calories, qui ne rétrécissent pas lorsqu’ils sont grillés ou frits comme le font de nombreux poissons.
Il est parfait pour griller, ajouter aux tacos au poisson ou manger avec d’autres légumes, céréales et trempettes. Garnir de salsa de fruits frais, comme du habanero à la mangue.
McPherson note également que le poisson blanc est une excellente source d’acides gras oméga-3, bien qu’il soit moins gras que de nombreux autres types de poisson. Il contient également des vitamines B qui aident à maintenir le niveau d’énergie (qui peut faire défaut lors d’une perte de poids), du potassium, du fer et du magnésium, qui sont des vitamines essentielles pour les personnes actives.
10. Fruits grillés
Nous recommandons les fruits frits comme dessert d’été pour perdre du poids. Les pêches, les ananas, les pommes et les pamplemousses sont des options populaires.
Les pamplemousses sont l’un de mes fruits préférés car ils sont si délicieux et parfaits pour les grillades en été . Vous pouvez les rôtir pour caraméliser le sucre et créer un délicieux dessert peu calorique. Ils sont également excellents consommés frais ou ajoutés aux salades vertes ou aux fruits.
Il existe des preuves que le pamplemousse aide à perdre du poids en régulant l’insuline et le métabolisme.
Ils contiennent également un puissant flavonoïde appelé hespéridine, qui est un antioxydant et un anti-inflammatoire (qui peuvent tous deux aider à perdre du poids), et il a été démontré qu’il aide à réguler l’hormone de la faim, la leptine. De plus, ils sont riches en fibres et faibles en calories. donner une sensation de satiété.
