Si vous souhaitez perdre du poids, il n’y a pas d’autre choix : une alimentation saine et une activité physique régulière sont indispensables. Dormez plus, buvez moins, entourez-vous d’un bon système de soutien et vous serez sur la bonne voie vers le succès à long terme. Cependant, lorsqu’ils sont utilisés en conjonction avec un mode de vie sain, certains suppléments peuvent également être utiles pour atteindre vos objectifs, disent les médecins.
Il est important de noter que chaque fois que vous commencez un nouveau supplément, vous devez le faire sous la supervision de votre médecin. En effet, les suppléments peuvent interagir avec d’autres suppléments ou médicaments et aggraver certaines conditions. Votre médecin peut vous aider à déterminer si chaque supplément vous convient.
Cependant, les experts suggèrent que certains suppléments peuvent vous aider à relancer votre nouvelle routine de santé et à faire pencher la balance en votre faveur. Voici leurs sept recommandations de suppléments qui peuvent vous aider à perdre du poids.
1. Protéine
Bien qu’il soit préférable d’obtenir des sources de protéines maigres dans votre alimentation, comme le poulet, le poisson, les haricots et les légumineuses, la prise d’un supplément de protéines en poudre peut également vous aider à perdre du poids, disent les experts.
Les protéines sont nécessaires à la construction et à la restauration des tissus, y compris des muscles. Augmenter votre apport en protéines peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps tout en réduisant votre apport calorique global. Il accélère également votre métabolisme, favorisant la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire.
2. Extrait de thé vert
Le thé vert présente de nombreux bienfaits connus pour la santé, notamment la réduction du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers. Cela peut également vous aider à perdre du poids.
Le thé vert regorge d’antioxydants et de nutriments qui ont des effets puissants sur le corps. L’extrait favorise la combustion des graisses et améliore les performances physiques, ce qui en fait un excellent complément pour perdre du poids.
La consommation de thé vert ou d’extrait de thé vert contient des composants qui peuvent aider à accélérer en douceur le métabolisme et à favoriser la combustion des graisses.
En fait, une étude de 2013 a révélé que la consommation de quatre tasses de thé vert entraînait une réduction significative du poids et de la pression artérielle systolique chez les patients diabétiques.
3. Vitamine D
Prendre un supplément de vitamine D présente également de nombreux avantages. Ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et neuroprotectrices soutiennent la santé immunitaire, la fonction musculaire et l’activité des cellules cérébrales.
Batra note que cela peut également aider à perdre du poids. De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à la prise de poids et à l’obésité. En consommant suffisamment de vitamine D grâce à l’exposition au soleil, à un régime alimentaire ou à des suppléments, vous pouvez soutenir la capacité de votre corps à maintenir un poids santé.
4. Fibre
Les régimes riches en fibres sont depuis longtemps associés à la perte de poids, et certains experts affirment que les suppléments de fibres peuvent avoir des avantages similaires.
Les suppléments de fibres, en particulier ceux contenant des sources de fibres solubles telles que la racine de chicorée, peuvent vous aider à vous sentir rassasié et donc à réduire votre apport calorique. Ils peuvent également aider à réguler la glycémie. De plus, ils aident à maintenir un microbiome intestinal équilibré, ce qui est extrêmement important pour maintenir un poids santé.
Les fibres sont la recommandation numéro un pour la santé intestinale globale, plus que tout autre supplément. Bien que les scientifiques s’efforcent encore de comprendre le lien entre un intestin sain et un poids, les recherches actuelles montrent que vous pouvez jeter les bases d’une meilleure santé et d’une perte de poids en favorisant une bonne santé intestinale.
5. Picolinate de chrome
Le picolinate de chrome est un autre supplément qui peut aider à perdre du poids.
Ce supplément particulier peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang et à réduire les fringales, en particulier chez ceux qui en sont carencés. Une glycémie stable est importante pour perdre du poids, car elle permet à votre corps d’utiliser les graisses plus efficacement pour produire de l’énergie entre les repas.
Bien que le chrome provenant des aliments soit considéré comme sûr, il peut être dangereux à des doses excessivement élevées lorsqu’il est pris en complément.
En complément, des doses très élevées de ce minéral peuvent réduire l’efficacité de l’insuline à contrôler la glycémie et provoquer une irritation de l’estomac, des démangeaisons et des bouffées vasomotrices. De rares cas de fréquence cardiaque rapide et irrégulière et de problèmes hépatiques dus à un excès de chrome ont également été signalés. Des lésions rénales ont également été signalées lors de l’utilisation de suppléments de picolinate de chrome.
6. Créatine
De nombreuses personnes prennent de la créatine pour perdre du poids et augmenter leur masse musculaire.
La créatine peut être un complément utile pour améliorer la composition corporelle. Il aide à attirer l’eau dans les muscles, augmentant potentiellement la charge de travail et favorisant la croissance musculaire. Cela peut favoriser la récupération musculaire et réduire la dégradation musculaire. L’augmentation de la masse musculaire peut finalement conduire à une amélioration de la composition corporelle et à une perte de graisse en augmentant la dépense énergétique au repos.
7. Vinaigre de cidre de pomme
Les allégations concernant les bienfaits du vinaigre de cidre de pomme (ACV) ne manquent pas, et nombre d’entre elles ont été démystifiées. Cependant, de nouvelles recherches montrent qu’il existe un avantage scientifiquement prouvé à prendre régulièrement du vinaigre de cidre de pomme. Une étude réalisée en 2024 dans BMJ Nutrition, Prevention, and Health a révélé que prendre une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant un repas peut vous aider à perdre du poids.
Une étude portant sur 120 participants obèses et en surpoids a révélé que ceux qui prenaient du vinaigre de cidre de pomme avant les repas perdaient jusqu’à 18 livres sur une période d’étude de 12 semaines. En plus de réduire l’indice de masse corporelle (IMC), il réduit également les triglycérides et le cholestérol.
Les résultats de la recherche suggèrent que l’incorporation de vinaigre de cidre de pomme dans l’alimentation peut constituer une thérapie complémentaire utile pour la gestion du poids.
Les prestataires de soins de santé peuvent envisager de recommander des suppléments de vinaigre de cidre de pomme dans le cadre d’un programme complet de perte de poids, ainsi que des changements de régime alimentaire et de mode de vie ; des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les résultats de la recherche et déterminer la dose et la durée optimales de la supplémentation en vinaigre de cidre de pomme.
