En me concentrant sur le contrôle des portions, le métabolisme des nutriments et des habitudes alimentaires conscientes, j’ai pu constater par moi-même comment ces approches peuvent conduire à des résultats de perte de poids réussis et durables. Suivre ces conseils aide mes clients à faire des choix sains en appréciant leurs aliments préférés, en favorisant une attitude positive envers la nourriture et en favorisant le bien-être général.
Avec des conseils et un soutien personnalisés, nous travaillons ensemble pour mettre en œuvre ces stratégies, conduisant à de meilleurs résultats en matière de santé et à des modes de vie plus heureux et plus confiants. Alors allons-y! Voici mes – ou devrais-je dire vos – 20 façons de manger vos aliments préférés tout en perdant du poids.
Pizza
Choisir une croûte fine réduit l’apport calorique, et un excès de légumes augmente la teneur en fibres et favorise la satiété, favorisant ainsi la perte de poids. Commandez-le avec du fromage léger pour réduire davantage les calories et les graisses saturées, ce qui en fait également une option saine.
Des hamburgers
Choisir des galettes de dinde ou de légumes réduit les graisses saturées et les calories, tandis que les petits pains de blé entier sont plus riches en fibres, aidant à contrôler l’appétit et à favoriser la perte de poids. Servir votre hamburger dans de la laitue réduit encore davantage les glucides et les calories, mais vous permet de savourer votre hamburger préféré sans culpabilité.
Pâtes
Les pâtes à grains entiers ou aux pois chiches contiennent plus de fibres et de protéines que les pâtes raffinées, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et réduit votre apport calorique global. Pour des pâtes ultra riches en fibres et faibles en glucides. Ces pâtes au soja 100% bio vous permettront de déguster des pâtes et de perdre du poids par la même occasion.
Glace
Le yaourt glacé sans gras ou grec contient moins de sucre et de matières grasses que la crème glacée traditionnelle, vous permettant ainsi de déguster des aliments avec moins de calories.
Chocolat
Le chocolat noir à haute teneur en cacao est riche en antioxydants et pauvre en sucre, vous pouvez donc vous en faire plaisir sans faire dérailler vos efforts de perte de poids. Essayez des substituts sains aux sucreries qui sont non seulement moins caloriques, mais contiennent également des ingrédients sains.
frites
La cuisson de frites de patates douces ou de courgettes réduit la quantité d’huile et de calories par rapport à la friture de pommes de terre, favorisant ainsi la perte de poids tout en satisfaisant les fringales. Pensez à utiliser une friteuse pour réduire complètement votre consommation de graisses.
Macaroni au fromage
Utiliser des pâtes de blé entier et réduire la sauce au fromage réduit la densité calorique et augmente les fibres, favorisant ainsi la satiété et aidant au contrôle du poids.
Poulet frit
Cuire ou frire le poulet à l’air réduit l’absorption d’huile et les calories, ce qui en fait une option plus maigre pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
Sauté
Choisissez un sauté rempli de légumes colorés, une protéine maigre comme du poulet ou du tofu et un peu de sauce faible en sodium, de sauce soja ou de bouillon. Ce plat regorge de fibres, de protéines et de nutriments qui vous rassasieront et vous aideront à perdre du poids en même temps.
Omelette
Remplissez l’omelette d’une variété de légumes, comme des épinards, des tomates et des champignons, et garnissez de fromage faible en gras ou, mieux encore, d’une cuillerée de salsa. Les œufs sont une bonne source de protéines et de nutriments essentiels, et l’ajout de légumes augmente la teneur en fibres, favorisant la satiété et favorisant la perte de poids.
C’est exact
Choisir des tacos maigres aux protéines et sans céréales et ajouter beaucoup de légumes augmente les fibres et réduit l’apport en calories et en glucides, soutenant ainsi les efforts de perte de poids.
Chips de pommes de terre
Opter pour des chips cuites au four ou frites à l’air réduit l’huile et les calories tout en offrant un croquant copieux qui facilite le respect des limites caloriques. Découvrez les chips en sachet de 100 calories pour une version moins calorique et moins grasse des chips traditionnelles, mais avec le goût et le croquant des vraies.
Tarte
L’utilisation de substituts plus sains comme la compote de pommes ou le yaourt grec réduit les matières grasses et ajoute de l’humidité sans sacrifier la saveur, tandis que le remplacement du sucre par la stévia élimine les glucides ajoutés et réduit les calories, vous aidant ainsi à perdre du poids tout en savourant le dessert.
Riz sauté
Manger du riz au chou-fleur et beaucoup de légumes augmente les fibres et réduit la densité calorique, favorisant la satiété et aidant au contrôle du poids. Avec les bons assaisonnements, vous ne manquerez pas la vraie affaire.
Biscuits
Faire des biscuits faits maison à la farine d’amande, à l’avoine et à la stévia réduit le sucre et augmente les fibres, vous aidant à perdre du poids tout en satisfaisant vos envies.
Purée de pomme de terre
Utiliser du lait ou du bouillon faible en gras au lieu de la crème et du beurre réduit les calories et les matières grasses, ce qui en fait une option plus légère pour ceux qui surveillent leur poids. Pour encore moins de glucides et de calories, essayez de préparer une purée de chou-fleur. Je parie que vous ne pouvez pas faire la différence.
Quesadilla
En choisissant des tortillas sans céréales et en les remplissant de haricots et de légumes, vous augmentez la teneur en fibres et diminuez la densité calorique, favorisant ainsi la perte de poids tout en dégustant votre cuisine mexicaine préférée.
Crêpes
L’utilisation d’un mélange sans céréales et la réduction de la quantité de sucres ajoutés, ainsi que de fruits frais, permettent d’obtenir des crêpes contenant plus de fibres et de protéines, tout en réduisant la teneur en calories, ce qui contribue à la perte de poids.
Poisson frit
Cuire ou griller du poisson réduit l’absorption d’huile et les calories par rapport à la friture, ce qui en fait une option plus saine pour perdre du poids.
Ailes
Cuire ou griller les ailes au lieu de les frire réduit les calories et les graisses, tandis que les servir avec des bâtonnets de céleri et une vinaigrette ranch légère ajoute des fibres et réduit l’apport calorique global tout en soutenant les objectifs de perte de poids.
