La vitamine B-12 contribue non seulement à la fabrication des globules rouges, qui transportent l’oxygène dans tout le corps, mais contribue également à la fabrication de l’ADN et améliore le métabolisme cellulaire. Votre corps ne produit pas naturellement de vitamine B-12, mais on peut la trouver dans votre alimentation, en particulier dans les produits d’origine animale comme la viande, le poisson, la volaille, les œufs, le fromage et les produits laitiers.
Cependant, les végétariens, les personnes de plus de 60 ans et les personnes atteintes de certaines maladies sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en cette vitamine particulière. Si vous souffrez d’une carence, les experts affirment que plusieurs avantages surprenants de la vitamine B-12 ne sont peut-être pas sur votre radar.
1. Cela peut aider à augmenter l’énergie
La vitamine B-12 n’a aucun avantage prouvé pour les personnes qui ne présentent pas de carence en cette vitamine. Cependant, si vous souffrez de fatigue due à l’anémie, la prise d’un supplément de B-12 devrait vous aider. En fait, « l’émaciation » est le symptôme le plus courant d’une carence en vitamine B-12.
La vitamine B-12 est un excellent complément si vous avez besoin d’un regain d’énergie. Il aide à convertir les aliments que nous consommons en glucose, qui constitue la meilleure source d’énergie du corps. Une carence en B-12 peut provoquer de la fatigue et de la faiblesse, car le corps ne convertit pas efficacement les aliments en énergie dont il a besoin.
2. Cela peut aider à stabiliser votre humeur
Si vous souffrez de dépression ou d’anxiété, il peut être utile de demander à votre médecin de vous tester pour une carence en vitamine B-12.
La vitamine B-12 et d’autres vitamines B jouent un rôle important dans la production de produits chimiques dans le cerveau qui affectent l’humeur et d’autres fonctions cérébrales. De faibles niveaux de vitamine B-12 et d’autres vitamines B, telles que la vitamine B-6 et l’acide folique, peuvent être associés à la dépression.
En effet, la B-12 joue un rôle important dans la production et la régulation de la sérotonine, un neurotransmetteur responsable de l’équilibre de l’humeur.
La sérotonine affecte notre humeur, nos émotions et notre sommeil. Des niveaux adéquats de B-12 peuvent aider à maintenir une humeur stable et peuvent être utiles dans le traitement et la prévention des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété.
3. Cela peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire
Certaines recherches préliminaires suggèrent que les vitamines B, et la vitamine B-12 en particulier, pourraient aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), la cause la plus fréquente de perte de vision chez les personnes âgées. Le B-12 complète une vision améliorée, selon une étude.
Les participants présentant une carence sérique en vitamine B-12 présentaient un risque plus élevé de développer une DMLA précoce et tardive. Les participants qui ont déclaré prendre un supplément de vitamine B-12 avaient un risque 47 % inférieur de développer une DMLA.
Le B-12 abaisse le niveau d’homocystéine, un acide aminé dans le sang. Des niveaux chroniquement élevés d’homocystéine sont associés à un risque accru de dégénérescence maculaire.
4. Cela peut aider à ralentir le déclin cognitif
Il existe des preuves suggérant que le B-12 pourrait aider à réduire l’atrophie cérébrale et le déclin cognitif, en particulier chez les personnes âgées. Ceci est important pour ceux qui souhaitent prévenir la perte de mémoire et préserver les fonctions cognitives à mesure qu’ils vieillissent.
La nutritionniste note que la B-12 est également vitale pour le maintien et la réparation des cellules nerveuses, ce qui profite à notre cerveau. Il contribue à la formation de la gaine protectrice des nerfs connue sous le nom de gaine de myéline. Sans B-12, cette gaine peut se détériorer, entraînant des lésions nerveuses. Des cellules nerveuses saines sont essentielles au fonctionnement efficace du cerveau, et le B-12 joue un rôle clé en garantissant le bon fonctionnement et la bonne communication de ces cellules.
5. Cela peut aider à prévenir l’ostéoporose
Les niveaux de vitamine B-12 prédisent la densité minérale osseuse et la teneur en minéraux osseux chez les femmes, selon l’étude. Les femmes ayant un déficit en B-12 minime ou déficient ont un risque considérablement accru d’ostéoporose.
Vous devriez demander plus de B-12 à votre médecin si vous êtes préoccupé par la santé de vos os. Les os à densité minérale réduite peuvent devenir délicats et cassants avec le temps, entraînant un risque accru d’ostéoporose. Le maintien de niveaux adéquats de B-12 est important pour la santé et la solidité des os.
