Lorsque vous êtes ballonné ou obligé de passer trop de temps aux toilettes à cause d’un problème de caca, il est facile de dire que vous avez des « problèmes de ventre », prenez un petit doigt ou un antiacide et espérez que tout ira pour le mieux.
Mais l’intestin humain ne concerne pas seulement votre digestion ou votre capacité à boutonner votre jean : il s’agit en fait d’un système complexe qui nécessite beaucoup d’entretien. Traitez-le correctement et vous constaterez des effets positifs dans tout le corps. Cependant, quelques faux mouvements peuvent causer des problèmes en plus des problèmes d’estomac tels que des brûlures d’estomac et de la diarrhée.
L’intestin, abréviation de l’ensemble du tractus gastro-intestinal, qui comprend l’estomac, le côlon et les intestins, contient des bactéries et d’autres microbes qui affectent diverses fonctions corporelles, telles que l’immunité et la réponse cérébrale. Lorsque quelque chose ne va pas avec le mélange de bactéries, votre intestin peut devenir enflammé avec le temps. Lorsque vous souffrez d’une maladie inflammatoire de l’intestin, vous vous sentez simplement mal. Cela peut provoquer une sensation de nausée et des douleurs d’estomac désagréables.
Des moyens rapides pour réduire l’inflammation intestinale
Suivre un régime anti-inflammatoire
Un moyen important de réduire l’inflammation intestinale commence dès votre prochain repas. « Le changement alimentaire joue un rôle énorme dans le traitement des maladies inflammatoires de l’intestin. En général, vous souhaitez consommer plus d’acides gras oméga-3 et de fibres tout en réduisant le sucre ajouté et les aliments transformés. Traduction : Réduisez la consommation d’aliments inflammatoires, notamment les bonbons, les aliments frits et d’autres aliments hautement transformés qui provoquent des pics rapides de glycémie. Une glycémie élevée et prolongée peut endommager les cellules en provoquant une réponse inflammatoire. Remplacez ces aliments par plus de légumes, de poisson et de grains entiers.
Les fibres sont essentielles car elles ne se contentent pas de gonfler vos selles pour vous maintenir régulières. Une étude récente a révélé que les fibres modifient l’équilibre du microbiome intestinal en réduisant un marqueur de l’inflammation. Parce qu’une augmentation soudaine des fibres peut déclencher des symptômes gastro-intestinaux indésirables, nous vous suggérons de modifier progressivement votre alimentation pour inclure davantage d’aliments riches en fibres comme les grains entiers, les légumes verts à feuilles et les légumineuses (pensez aux haricots). Vous pouvez obtenir plus d’acides gras oméga-3, qui aident à supprimer l’inflammation dans tout le corps, en mangeant du poisson (le saumon en est une excellente source !), des graines de lin et des noix.
Autre chose à considérer : vous souffrez peut-être d’une intolérance alimentaire. Être sensible à quelque chose comme le lactose, qui est courant, peut entraîner des ballonnements, de l’inconfort et de la diarrhée. Vous pouvez suivre un régime pauvre en lactose et lui accorder quelques semaines. Voyez comment vous vous sentez, puis ajoutez lentement les aliments contenant du lactose. Si vous ressentez à nouveau un inconfort, vous savez ce qui se cache derrière votre inflammation.
Restez hydraté avec les bonnes boissons
Restez fidèle à votre H2O.
Les boissons constituent une énorme source de sucre ajouté dans l’alimentation américaine. « Le sucre ajouté est extrêmement inflammatoire pour notre corps. Les aliments et les boissons riches en sucre ajouté déclenchent la libération de molécules inflammatoires comme les cytokines (elles font partie de votre système immunitaire), mais une trop grande quantité peut entraîner une inflammation chronique. Bien que les desserts soient une source évidente de sucre ajouté (2/3 de tasse de crème glacée de qualité supérieure contiennent environ 6 cuillères à café de sucre ajouté), la quantité de sucre présente dans certaines boissons peut vous surprendre. Une portion de 16 onces de soda contient 12 cuillères à café de sucre ajouté, soit environ deux fois plus qu’une portion de crème glacée de qualité supérieure ! Vous souhaitez limiter ou éviter le sucre raffiné et tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Tous ces éléments semblent alimenter l’inflammation, surtout si elle est de nature bactérienne.
Mais il ne s’agit pas seulement des sodas : le thé glacé, les boissons au café aromatisées et les shakes peuvent dépasser la quantité maximale par portion. Et même s’il n’y a pas de sucre évident dans votre boisson, les boissons alcoolisées peuvent poser problème : des études montrent que lorsque votre corps décompose l’alcool, il produit des composés inflammatoires. L’alcool lui-même provoque une exacerbation de tout processus inflammatoire, notamment dans les principales cellules de l’intestin.
Moins de 10 % de vos calories totales devraient provenir du sucre ajouté – environ 50 grammes de sucre pour un régime de 2 000 calories – et certains experts pensent que ce chiffre est trop élevé.
Pensez à prendre un supplément d’oméga-3
Si vous n’êtes pas fan de saumon ou si vous ne pensez pas pouvoir manger quelques portions de poisson gras chaque semaine, un supplément d’oméga-3 peut offrir des avantages anti-inflammatoires similaires. Prendre un supplément d’oméga-3 est l’un des meilleurs outils pour lutter contre l’inflammation, non seulement dans l’intestin, mais dans tout le corps. Les oméga-3 sont des anti-inflammatoires, ce qui peut aider.
Cependant, un mot d’avertissement concernant les suppléments : même si certaines personnes ne jurent que par les suppléments de probiotiques, leurs effets, le cas échéant, varient d’une personne à l’autre. «Je préviens toujours mes patients qui prennent des probiotiques que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Elle note également qu’il peut être difficile pour un consommateur de savoir si les probiotiques que vous achetez sont vivants – ce qui est nécessaire pour qu’ils procurent des bienfaits pour la santé – lorsque vous achetez une bouteille. Il n’existe pas non plus beaucoup de preuves scientifiques fiables pour étayer leur utilisation dans le traitement de l’inflammation. « Des études montrent que certains types de bactéries probiotiques peuvent être absentes chez les patients atteints d’une maladie inflammatoire de l’intestin, mais toutes les études ne montrent pas que la prise d’un supplément aide. Si vous espérez prévenir l’inflammation, quelques portions de yaourt nature non sucré par semaine peuvent aider à équilibrer les choses et à éloigner l’inflammation.
Gérez votre stress
La connexion corps-esprit est pleinement en vigueur lorsqu’il s’agit d’inflammation, et certains appellent votre intestin votre deuxième cerveau, car bon nombre de vos émotions y sont également ressenties. L’intestin possède son propre système nerveux qui communique avec votre cerveau. Ainsi, lorsque vous êtes stressé, cela peut déclencher divers symptômes dans votre intestin.
Je trouve que mes patients ont tendance à présenter davantage de symptômes pendant les périodes de stress élevé. Même si ce qui vous donne froid est une question de préférence personnelle, épousseter votre tapis de yoga peut être une bonne idée. Dans une étude, pratiquer le yoga pendant 90 minutes par jour, cinq fois par semaine, a considérablement réduit les niveaux d’inflammation ainsi que le cortisol, l’hormone du stress.
D’autres moyens éprouvés par la recherche pour gérer le stress comprennent la méditation et les thérapies psychologiques, notamment la thérapie cognitivo-comportementale. Une revue de plus de 50 études a révélé que ce type de thérapie, axé sur les capacités d’adaptation, réduit les cytokines pro-inflammatoires. Faire du bénévolat, suivre des cours ou passer du temps avec des amis, même si vous vous sentez trop occupé, peut également aider car il existe un lien surprenant entre la solitude et l’inflammation.
Donnez la priorité au sommeil
Selon les recherches, ne pas se reposer suffisamment augmente les niveaux de cytokines et d’autres composés inflammatoires. Tout est lié au stress. Votre intestin possède également des complexes moteurs liés à votre rythme circadien, et lorsque votre horaire de sommeil n’est pas respecté, cela perturbe votre motilité, dit-elle. Se coucher à peu près à la même heure peut aider à maintenir ce rythme constant et à réduire le risque de problèmes gastro-intestinaux.
Faites de votre chambre un sanctuaire en choisissant une literie qui correspond à vos préférences de température et en installant des rideaux occultants pour conserver la lumière du matin. Mettre un réveil sur votre table de nuit – au lieu de vérifier l’heure sur votre téléphone – peut aussi vous faire beaucoup de bien. Après tout, combien de fois avez-vous saisi votre téléphone au milieu de la nuit pour vous retrouver dans le terrier des réseaux sociaux ?
Causes de l’inflammation intestinale
Outre l’alimentation et le mode de vie qui provoquent l’inflammation intestinale, plusieurs autres facteurs jouent un rôle.
Les médicaments courants, tels que les antibiotiques, certains antidépresseurs et les inhibiteurs de la pompe à protons (qui peuvent être prescrits pour les ulcères et le reflux gastro-œsophagien, ou RGO), ont tous un côté inflammatoire caché. Même les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre que vous pouvez prendre pour soulager les maux de tête ou les douleurs menstruelles peuvent irriter la muqueuse de votre estomac si vous les prenez assez souvent. La cause la plus courante est une sorte d’insulte environnementale, telle qu’un médicament que prend le patient. Bien entendu, n’arrêtez pas de prendre les médicaments prescrits par votre médecin. Signalez plutôt vos inquiétudes lors de votre prochaine visite.
Les infections et les maladies chroniques peuvent également jouer un rôle dans l’inflammation, même s’il est parfois difficile de dire laquelle est survenue en premier : l’inflammation ou le problème de santé. Selon des recherches, par exemple, une inflammation peut vous rendre plus vulnérable aux infections d’origine alimentaire. Les maladies inflammatoires de l’intestin, telles que la maladie de Crohn et la colite, ainsi que le covid prolongé sont associés à une inflammation intestinale.
Bien que cela ne soit pas encore bien compris, des facteurs environnementaux peuvent également jouer un rôle dans l’inflammation. Par exemple, certaines études ont établi un lien entre l’inflammation et la pollution de l’air. La qualité de l’eau et l’exposition au plastique – en particulier pendant l’enfance – sont également étudiées.
Traitement de l’inflammation intestinale
Même si prendre soin de votre santé intestinale peut sembler insurmontable, suivre cette liste vous aidera à constater rapidement des améliorations.
Assurez-vous qu’au moins la moitié de votre assiette est composée de légumes qui ne sont pas frits.
Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, optez pour des fruits. En effet, un plat de baies avec une cuillerée de fromage ricotta est vraiment divin.
Videz-vous la tête en vous promenant dans le quartier ou mettez vos écouteurs et écoutez vos morceaux préférés.
Ne planifiez pas toujours des événements sociaux impliquant de la nourriture ou des cocktails : pensez à une partie de cornichon ou à une promenade dans le parc.
Préférez dormir dans la chambre plutôt que de regarder la télévision ou de faire défiler votre téléphone.
Prenez un supplément d’acides gras oméga-3 si vous ne mangez pas déjà beaucoup d’aliments riches en substance anti-inflammatoire.
Si vous avez essayé toutes ces solutions et que vous rencontrez toujours des difficultés, il est temps d’en parler à votre médecin. Ils voudront probablement faire une évaluation pour voir s’il peut y avoir une maladie sous-jacente à votre inflammation et recommander les prochaines étapes à partir de là.
