La fasciite plantaire est une affection courante du pied qui s’aggrave progressivement et provoque des douleurs au talon. Divers facteurs, notamment le choix des chaussures, la structure du pied et l’activité physique, peuvent déclencher son apparition et exacerber ses symptômes.
Elle se caractérise par une inflammation et un affaiblissement du fascia plantaire, une épaisse bande de tissu qui longe la plante du pied et relie le talon aux os métatarsiens. Cette inflammation provoque généralement une douleur douloureuse au niveau du talon et/ou de la voûte plantaire, notamment lors des premiers pas du matin ou après une longue période de repos.
Bien que de nombreux facteurs puissent y contribuer, le port régulier de mauvaises chaussures est souvent à blâmer. Environ 90 pour cent des patients que je vois dans ma clinique souffrant de fasciite plantaire portent des chaussures trop petites et/ou manquant de soutien .
Les personnes souffrant de douleurs au talon devraient donner la priorité à un bon soutien de la voûte plantaire, à un amorti et à un amorti dans des chaussures qui peuvent « aider à répartir la pression uniformément sur le pied et à minimiser le stress sur les tissus enflammés. »
Lorsque vous essayez des chaussures, vos orteils ne doivent pas toucher le haut de la chaussure : il doit y avoir au moins un centimètre entre votre orteil et la chaussure.
Avec ce conseil à l’esprit, voici les cinq meilleures chaussures pour la fasciite plantaire.
1. Hoka un un
Les baskets Hoka sont des chaussures de sport populaires appréciées pour leur confort, leur amorti et leur style. Nous recommandons Hoka One One aux personnes souffrant de fasciite plantaire.
Avec un amorti moelleux et une légèreté comme une plume, ils donnent l’impression de marcher sur des nuages. Leur technologie méta-rocker imite votre mouvement naturel pendant la marche, garantissant une facilité à chaque pas. De plus, Hoka propose un large choix de styles et de couleurs pour correspondre à votre style. style unique, le tout avec un ajustement serré et une semelle durable. C’est comme un câlin chaleureux à chaque pas.
2. Baskets Kuru Atom
Kuru est une autre marque de chaussures approuvée par les médecins qui se concentre exclusivement sur le service aux personnes atteintes de fasciite plantaire.
Surtout dans les premiers stades de la fasciite plantaire, nous souhaitons réduire la tension exercée sur le fascia plantaire et donner au pied le soutien dont il a besoin pour réduire les irritations dans la partie inférieure du pied, en particulier au niveau du talon et de la voûte plantaire.
Une chose que j’aime dans toutes les chaussures Kuru est la semelle Kuru, qui dispose d’une technologie brevetée qui épouse le talon dans chaque paire. Cette technologie réactive fléchit de manière dynamique à chaque pas que vous faites, épousant doucement vos talons, exactement ce dont ils ont besoin.
Les baskets Atom de Kuru sont également disponibles en versions larges et imperméables.
3. Baskets à lacets avec maintien Stellar de Strive Footwear
Strive Footwear est une gamme de chaussures orthopédiques spécialement conçues pour les personnes atteintes de fasciite plantaire. C’est un choix pratique pour ceux qui souffrent de cette maladie ou qui souhaitent la prévenir.
Strive se démarque par ses chaussures, conçues par des podologues et des experts en chaussures, qui utilisent la technologie des semelles biomécaniques. Cela signifie que vos pieds, chevilles et bas de jambes sont correctement alignés, réduisant ainsi le stress et favorisant une démarche naturelle.
Ils sont fabriqués à partir de matériaux respirants et durables qui mettent l’accent sur le confort. Depuis cinq ans, c’est mon endroit préféré pour les balades estivales !
4. Baskets de route Altra Via Olympus 2
Les chaussures de course Altra ont une large pointe, un excellent soutien de la voûte plantaire et un amorti adéquat, ce qui rend la marque idéale pour les personnes souffrant de fasciite plantaire. Leur chaussure de route Via Olympus 2 est l’une des préférées des fans.
Les Altras sont ce que je recommande le plus souvent à mes coureurs et marcheurs.
5. Chaussures de randonnée Merrell Bravada Breeze
Enfin, Merrell est une autre marque à laquelle font confiance les podologues et idéale pour les personnes souffrant de fasciite plantaire. Leurs chaussures de randonnée Bravada Breeze sont un choix particulièrement populaire.
Les chaussures Merrell sont l’incarnation de la fiabilité, de la polyvalence et du style. Fabriqués à partir de matériaux haut de gamme et durables, ils sont parfaits pour toute aventure. Leurs semelles intérieures coussinées et leurs semelles intercalaires de soutien offrent un confort toute la journée, que vous parcouriez les sentiers ou le trottoir.
L’orthopédiste ajoute qu’elle aime personnellement Merrell pour sa combinaison inégalée de qualité, de confort et de design de mode, qui, selon elle, les rend « parfaits pour les vêtements désordonnés et décontractés ».
N’oubliez pas les semelles intérieures et les chaussures d’intérieur
Même si vous choisissez des chaussures spécialement recommandées pour la fasciite plantaire, vous pouvez renforcer leur effet thérapeutique à l’aide d’inserts orthopédiques.
Des inserts orthopédiques personnalisés ou en vente libre peuvent fournir un soutien et un amortissement supplémentaires, corrigeant ainsi tout problème biomécanique pouvant contribuer à la fasciite plantaire.
Il est recommandé d’essayer des talonnettes qui ajoutent un amorti sous le talon pour plus de confort et de soutien.
L’achat d’une paire de pantoufles ou de baskets de soutien que vous ne pouvez utiliser qu’à la maison peut également aider à soulager les symptômes de la fasciite plantaire.
Marcher pieds nus ou sur des surfaces dures peut aggraver les symptômes, c’est donc une bonne idée de porter des chaussures de soutien, même à la maison.
Autres moyens de soulager les symptômes de la fasciite plantaire
En plus de choisir les bonnes chaussures et semelles intérieures, il existe plusieurs autres façons d’améliorer les symptômes de la fasciite plantaire.
Étirer et renforcer régulièrement les muscles du mollet et le fascia plantaire, ce qui, selon elle, peut aider à réduire les tensions et à améliorer la flexibilité, soulageant ainsi la douleur et l’inconfort. Votre podologue ou physiothérapeute peut vous aider lorsque vous débutez.
L’application de blocs de glace peut aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur, offrant ainsi un soulagement à court terme des symptômes de la fasciite plantaire.
Nous vous recommandons de remplir une bouteille en plastique d’eau et de congeler son contenu. Faites ensuite rouler votre pied sur une bouteille d’eau glacée et massez doucement la zone touchée.
Une attelle de nuit (une botte souple qui maintient le pied dans une position thérapeutique pendant que vous dormez) peut également être utile si vous souffrez de fasciite plantaire.
Le port d’une attelle la nuit peut aider à maintenir un léger étirement du fascia plantaire et du tendon d’Achille pendant que vous dormez, ce qui aide à réduire considérablement la douleur matinale ou le fait de se lever pour aller aux toilettes la nuit.
De plus, maintenir un poids santé peut réduire la pression sur les pieds et atténuer les symptômes de la fasciite plantaire.
En fait, un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus peut augmenter jusqu’à six fois le risque de développer une fasciite plantaire, selon certains groupes orthopédiques.
Si vous souffrez toujours, votre podiatre pourra également vous recommander certains traitements en cabinet pour soulager vos symptômes.
