Nous savons tous que supprimer les aliments transformés, les boissons sucrées, le pain blanc et les aliments frits aide à perdre du poids et à rester en bonne santé, mais certains experts recommandent également d’éviter certains fruits. Bien qu’ils regorgent d’antioxydants, de fibres et de vitamines importantes, certains fruits sont également riches en sucre, ce qui peut augmenter votre taux de glucose et entraîner une prise de poids.
Dans une vidéo récente, elle explique quels fruits contiennent le plus de sucre, ce qui peut affecter la perte de poids. Poursuivez votre lecture pour savoir si votre fruit préféré figure sur la liste à éviter.
1. Bananes
Les bananes sont l’un des fruits qui, selon Bowring, sont riches en sucre, elles peuvent donc affecter vos objectifs de perte de poids.
Une banane contient plus de 15 grammes de sucre, soit « l’équivalent sucre sucré » d’un beignet glacé.
Si vous aimez les bananes et que vous essayez de perdre du poids, mangez-les quand elles sont plus vertes car elles contiennent un amidon plus stable qui n’est pas facilement digéré par votre amylase. enzymes et agit comme une forme de fibre alimentaire. C’est également bon pour votre microbiome intestinal.
En outre, les bananes présentent de nombreux autres aspects bénéfiques. Ils contiennent des fibres pour faciliter la digestion, de la vitamine C pour renforcer l’immunité, de la vitamine B6 pour améliorer le métabolisme et du potassium pour la santé des organes.
2. Cerises
Les cerises viennent ensuite sur la liste. Une tasse de ce fruit contient environ 19 grammes de sucre, soit la même quantité qu’une barre Snickers pleine grandeur.
Du côté positif, les cerises contiennent des antioxydants polyphénols qui aident à protéger votre cœur des dommages cellulaires et à réduire l’inflammation. Ils peuvent également vous aider à mieux dormir grâce à leur teneur élevée en mélatonine.
Les cerises contiennent des salicylates, un composé naturel présent dans les plantes qui, selon elle, est excellent pour soulager les douleurs articulaires.
3. Fruits secs
Les fruits secs peuvent faire passer les flocons d’avoine, les salades et les plateaux de fromages à un niveau supérieur, mais de nombreuses options regorgent de sucres ajoutés malsains et riches en calories comme le sucre de canne, le sirop de maïs ou le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Les fruits secs augmentent encore plus le sucre, vous devriez donc le surveiller ou peut-être ne pas en manger du tout.
Pourtant, les fruits secs sans sucre ajouté peuvent être bons pour la santé.
Les fruits secs contiennent également plus de fibres et plus d’antioxydants appelés phénols que les fruits frais, par once. Les personnes qui consomment des phénols végétaux présentent des taux plus faibles de maladies cardiaques, de diabète, de plusieurs cancers et éventuellement de maladies dégénératives du cerveau.
4. Raisins
Les raisins peuvent égayer tout, du poulet rôti aux salades d’été. Ils regorgent d’antioxydants qui peuvent aider à prévenir le cancer, ils constituent une excellente source de vitamines C et K et constituent un choix sain si vous souffrez d’hypertension artérielle.
Mais avec 15 grammes de sucre par tasse, il est préférable d’éviter les raisins lors de votre parcours de perte de poids.
5. Mangue
Une tasse de mangue tranchée contient 2,6 grammes de fibres et 67 pour cent de la valeur quotidienne recommandée en vitamine C. C’est également une excellente source de vitamines A, B6, C, E et K.
Cependant, si vous essayez de perdre du poids, nous vous recommandons d’éviter les mangues car elles sont riches en sucre – 46 grammes de sucre par mangue pour être exact.
Pour contrecarrer le sucre contenu dans les mangues, nous vous suggérons de les manger avec un aliment riche en protéines comme le yaourt grec, qui peut aider à ralentir la libération de sucre dans votre sang.
6. Ananas
Bien que l’ananas présente une liste impressionnante de bienfaits pour la santé (il est riche en vitamine C et en manganèse), il est également riche en sucre. Plus précisément, une tasse de fruit contient plus de 16 grammes de sucre.
