Les douleurs articulaires peuvent prendre de nombreuses formes et avoir plusieurs causes sous-jacentes, la plus courante étant l’arthrite, qui compte elle-même plus de 100 sous-types. Si vous avez déjà ressenti des douleurs articulaires chroniques et sévères, vous savez à quel point elles peuvent être débilitantes. Bien qu’il n’y ait pas toujours de remède, votre médecin peut vous recommander certaines choses pour aider à soulager vos symptômes, notamment des suppléments pour les articulations.
La meilleure approche consiste souvent à utiliser plusieurs de ces analgésiques en même temps. Par exemple, des exercices légers comme la marche, le vélo ou la natation constituent généralement la première ligne de défense contre l’aggravation des douleurs articulaires. Des étirements doux sont également fortement recommandés car ils peuvent aider à détendre vos articulations et à augmenter leur flexibilité.
De plus, votre médecin peut recommander une perte de poids, certains médicaments tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), des traitements topiques ou, dans les cas graves, une intervention chirurgicale. Votre médecin peut également vous recommander certains compléments alimentaires pour aider à soulager les douleurs articulaires.
Il existe plusieurs traitements contre l’arthrose dont les bénéfices sont incertains ou non prouvés et que de nombreux cliniciens n’utilisent pas systématiquement en raison de preuves insuffisantes . Cependant, certaines d’entre elles peuvent valoir la peine d’être essayées comme mesures d’appoint pour les patients qui ne répondent pas au traitement conventionnel.
Les médecins partagent six suppléments articulaires les plus susceptibles de donner des résultats.
1. Glucosamine
Les personnes qui cherchent à améliorer la santé de leurs articulations peuvent constater que les suppléments de glucosamine offrent certains avantages.
La glucosamine est un composé naturel présent dans le cartilage, le tissu résistant qui protège les articulations. Il aide à maintenir la santé du cartilage et peut réduire les douleurs articulaires et améliorer la fonction articulaire.
La glucosamine, souvent utilisée pour traiter les symptômes des maladies des os et des articulations telles que l’arthrose, est disponible sous plusieurs formes, notamment le sulfate de glucosamine, le chlorhydrate de glucosamine et la N-acétylglucosamine.
2. Chondroïtine
Combinée à la glucosamine, la chondroïtine, un composant du tissu conjonctif humain présent dans le cartilage et les os, peut également contribuer à promouvoir la santé des articulations.
Cela aide à retenir l’eau dans le cartilage, ce qui est crucial pour son élasticité et ses propriétés d’amortissement. L’utilisation régulière de suppléments peut réduire les douleurs articulaires, augmenter la mobilité articulaire et ralentir la progression de l’arthrose en réduisant la dégradation du cartilage.
Une méta-analyse de 2023 de huit études, incluant près de 4 000 participants, a conclu que la prise d’une combinaison de glucosamine et de chondroïtine « est quelque peu efficace et supérieure aux autres traitements de l’arthrose du genou.
Il vaut la peine de vulgariser et d’utiliser l’association dans le traitement du KOA, en tenant compte du point d’effet, de la tolérabilité et des coûts économiques.
3. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans votre santé : ils améliorent la fonction cellulaire, favorisent la santé cardiaque, réduisent le risque de maladie d’Alzheimer et de démence et soutiennent la santé endocrinienne, pour ne citer que quelques avantages. De plus, les oméga-3 peuvent aider à réduire l’inflammation des articulations.
Les acides gras oméga-3 présents dans l’huile de poisson et l’huile de lin sont anti-inflammatoires et réduisent les douleurs et raideurs articulaires, en particulier chez les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde. Des études menées auprès de personnes prenant des suppléments d’huile de poisson ou mangeant davantage de poissons gras ont révélé qu’elles souffraient moins de raideurs matinales, de raideurs et de douleurs articulaires et qu’elles avaient besoin de moins de médicaments.
Les suppléments, y compris les acides gras oméga-3, ne doivent être pris que sous la direction d’un professionnel de la santé, tel qu’un médecin ou un diététiste. Ils peuvent vous aider à trouver le bon dosage et à éviter les interactions négatives avec certains médicaments que vous prenez. prendre, y compris des anticoagulants.
4. Collagène
Le collagène représente environ 30 % des protéines totales présentes dans vos tissus conjonctifs, notamment le cartilage, les tendons et les ligaments. Cependant, en vieillissant, votre corps produit moins de collagène.
Une alimentation bien équilibrée donne à votre corps les ingrédients bruts dont il a besoin pour produire naturellement du collagène, sans les additifs supplémentaires. Cependant, certains médecins affirment qu’il n’y a aucun mal à donner à votre corps un supplément de collagène.
La prise de collagène peut favoriser la santé des articulations en fournissant les éléments constitutifs nécessaires à la réparation et à la régénération du cartilage, et le collagène peut également aider à réduire les douleurs articulaires, en particulier chez les personnes atteintes d’une maladie dégénérative des articulations.
Cependant, il affirme que, encore une fois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ses avantages : « Malheureusement, la qualité de la recherche varie et les résultats sont souvent contradictoires.
5. Curcumine (curcuma)
Le curcuma et les suppléments de curcuma sont riches en phytonutriments qui peuvent aider à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment les problèmes articulaires.
La curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il agit en bloquant les voies inflammatoires, ce qui réduit l’inflammation des articulations. Il peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde et d’arthrose, contribuant potentiellement à soulager la douleur et à améliorer la mobilité articulaire.
Des recherches préliminaires suggèrent que les suppléments de curcumine pourraient être efficaces pour soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde et de l’arthrose. Cependant, il ajoute que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que la curcumine ou le curcuma puissent être largement recommandés pour la santé des articulations.
Le curcuma est en train de devenir une épice courante dans de nombreux garde-manger, d’autant plus que les gens entendent parler de ses nombreux effets présumés sur la santé, notamment la réduction de l’inflammation. Cependant, les recherches sur le curcuma sont limitées. Des études plus vastes et à plus long terme sur l’arthrose et d’autres types de maladies articulaires, et tester sa sécurité avant de le recommander.
6. Vitamine D
La carence en vitamine D est l’une des carences nutritionnelles les plus courantes. Si vous ressentez des douleurs articulaires et que votre médecin a confirmé que votre taux de vitamine D est faible, c’est une bonne idée de demander si vous pourriez bénéficier d’un supplément de vitamine D.
Bien que la recherche ne montre pas que les personnes ayant des niveaux sains de vitamine D réduisent les douleurs articulaires grâce à des suppléments, les personnes présentant une carence en vitamine D – qui peut être déterminée par un travail de laboratoire avec votre propre médecin – peuvent réduire les douleurs articulaires en corrigeant leur propre vitamine D.
