Lorsque vous avez la grippe, ce que vous mettez dans votre assiette compte plus que jamais. En remplissant votre alimentation avec des aliments entiers riches en nutriments et en évitant les aliments transformés qui manquent de vitamines et de minéraux importants, vous pourrez peut-être même accélérer le processus de lutte contre la maladie. Cependant, les médecins disent que certains aliments sont particulièrement utiles lorsque vous êtes malade, car ils peuvent aider à calmer votre estomac, vous réhydrater, renforcer votre système immunitaire et bien plus encore. Continuez à lire pour découvrir les sept meilleurs aliments à manger lorsque vous avez la grippe.
Les meilleurs aliments à manger quand on a la grippe
1. Thé vert et thé au gingembre
Une tasse de thé chaud peut vous aider à vous hydrater et à dissiper la congestion, mais tous les thés ne fonctionnent pas aussi bien lorsque vous êtes malade : le thé vert et le thé au gingembre sont particulièrement utiles.
Le thé vert regorge d’antioxydants et de flavonoïdes qui renforcent votre fonction immunitaire. Il contient également de la L-théanine, un acide aminé qui contribue à la production de micro-organismes dans vos cellules T.
Si vous souffrez d’une congestion nasale sévère, de nausées ou de maux d’estomac, le thé au gingembre peut également aider à apaiser les symptômes. De plus, ses ingrédients anti-inflammatoires peuvent aider à améliorer votre santé entre deux maladies.
2. Soupe au poulet maison
Manger de la soupe au poulet en conserve ne vous aidera pas à combattre la grippe, et la teneur élevée en sodium peut même vous déshydrater et aggraver vos symptômes. Cependant, une soupe au poulet fraîche ou maison avec des légumes copieux, des protéines maigres et des nouilles à grains entiers peut être exactement ce dont votre corps a besoin.
La soupe au poulet n’est pas qu’un vieux conte de grand-mère. C’est une source de liquide et d’électrolytes, essentiels à l’hydratation si vous vous baignez fréquemment. La soupe chaude aide également à éliminer la congestion nasale. De plus, le poulet est une bonne source de protéines, nécessaires à la santé de vos cellules immunitaires.
3. Ail
Ajouter de l’ail à votre alimentation est une autre façon de vous protéger de la grippe cette saison.
L’ail contient de l’allicine, un composé qui augmente la réponse de certains types de globules blancs du corps lorsqu’ils rencontrent des virus, tels que ceux qui causent la grippe. Il possède également des propriétés antimicrobiennes et antivirales qui peuvent aider à empêcher la propagation du virus de la grippe et à provoquer un inconfort supplémentaire.
4. Noix
Les noix sont une excellente source de graisses saines, de protéines, de vitamines et de minéraux, ce qui en fait un excellent ajout à votre alimentation quotidienne avec modération.
Mangez des amandes surtout quand vous avez la grippe. Les amandes regorgent de vitamine E, un puissant antioxydant essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Elle est liposoluble, ce qui signifie que les graisses contenues dans les amandes facilitent son absorption.
5. Agrumes
On dit qu’une pomme par jour vous sauvera, mais si vous avez déjà la grippe, il est préférable de privilégier les agrumes.
Les oranges, les pamplemousses, les citrons et les limes contiennent beaucoup de vitamine C, connue pour renforcer le système immunitaire . La vitamine C augmente la production de globules blancs, essentiels à la lutte contre les infections.
6. Yaourt
Si vous souffrez de congestion sévère, limiter votre consommation de produits laitiers peut aider à accélérer votre rétablissement. Cependant, manger du yaourt peut aussi avoir ses bienfaits lorsque l’on est malade.
Les yaourts aux cultures vivantes sont une excellente source de probiotiques, ces bonnes bactéries qui peuplent votre intestin et soutiennent votre système immunitaire. Le yaourt est également riche en protéines et en vitamine D, qui renforcent davantage la santé immunitaire.
En ajoutant des baies fraîches au yaourt, vous obtiendrez une dose supplémentaire d’antioxydants anti-grippe.
7. Légumes verts foncés
Enfin, les légumes-feuilles foncés comme le chou frisé, les épinards ou le chou vert sont un autre excellent groupe alimentaire à surveiller en cas de grippe. Ils regorgent de vitamines C et E, qui peuvent toutes deux aider à renforcer la fonction immunitaire.
Essayez de les ajouter à une soupe, de les mélanger à un smoothie ou de les rôtir et de les manger sous forme de grains entiers.
