Les experts expliquent que l’immersion dans l’eau glacée présente à la fois des risques et des avantages, et qu’il est important de les peser avec l’aide de votre médecin, et pas seulement avec le chœur croissant d’influenceurs des médias sociaux qui ne jurent que par cette pratique. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les sept principaux avantages potentiels de l’immersion à froid, ainsi que sur les risques réels qui pourraient vous faire reconsidérer votre décision.
Qu’est-ce que l’immersion à froid ?
L’immersion à froid consiste à plonger votre corps dans une eau dont la température est comprise entre 10 et 15 degrés Celsius pendant une courte période de temps. Certaines personnes pensent que cette exposition concentrée à des températures extrêmes est bonne pour la santé physique et mentale.
Née d’anciens rituels, cette pratique séculaire est conçue pour amplifier physiquement les chocs contrôlés dans le corps, offrant ainsi de nombreux bienfaits pour la santé. Vous pouvez essayer l’immersion froide dans une variété d’environnements, notamment des piscines ou des bains de glace spécialement conçus, des plans d’eau naturels aux températures froides, ou une baignoire ou une douche à la maison.
Combien de temps doit durer un trempage à froid ?
La durée totale d’une plongée à froid dépend de la tolérance et de l’expérience individuelles, mais les débutants peuvent commencer par des plongées d’une à deux minutes et augmenter au fur et à mesure que le corps s’adapte.
Les plongeurs froids plus avancés peuvent passer jusqu’à 10 minutes dans l’eau froide, même si de nombreuses personnes constateront que leur seuil est beaucoup plus bas. « Il est important de faire attention à son corps et de ne pas dépasser les limites.
Les avantages de l’immersion à froid
Bien qu’il soit largement admis que l’immersion dans le froid a des effets bénéfiques sur la santé, il est important de noter que la plupart des recherches étayant ces affirmations impliquent de petites études qui ont tendance à se concentrer sur des jeunes hommes en relativement bonne santé. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment la thérapie par l’eau froide affecte la santé de la population en général.
1. Amélioration de la circulation sanguine
L’un des plus grands avantages des plongées à froid est qu’elles peuvent améliorer la mauvaise circulation.
Les immersions à froid stimulent la circulation sanguine en resserrant les vaisseaux sanguins, fournissant ainsi du sang oxygéné aux organes vitaux. Lorsque vous sortez de l’eau froide, votre corps travaille à se réchauffer en dilatant vos vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation. Cela peut être très bénéfique pour améliorer la santé cardiovasculaire et les niveaux d’énergie globaux.
2. Amélioration de la récupération musculaire
L’immersion dans l’eau froide peut également aider à réduire l’inflammation et les douleurs musculaires, favorisant ainsi une meilleure récupération après l’exercice.
Je l’ai trouvé particulièrement efficace pour une récupération rapide après des entraînements ou des compétitions intenses .
L’une des raisons pour lesquelles les bains de froid aident à la récupération musculaire est qu’ils procurent « des bienfaits anti-gonflants et engourdissent les terminaisons nerveuses, ce qui peut aider à réduire les courbatures et les douleurs. Il convient que cela fait des plongées à froid « un excellent outil de récupération pour les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ».
3. Amélioration de l’humeur et de la clarté d’esprit
Certaines personnes prennent des bains froids non seulement pour leurs bienfaits physiques, mais aussi pour leurs bienfaits mentaux.
Un choc provoqué par l’eau froide provoque la libération d’endorphines et de noradrénaline, ce qui entraîne une amélioration de l’humeur et de la vigilance. Beaucoup de mes clients déclarent se sentir plus concentrés et plus énergiques après une baignade.
4. Activation accrue de la graisse brune
Vous remarquerez peut-être également des changements dans l’échelle une fois que vous commencerez à faire régulièrement des bains à froid.
L’exposition au froid active le tissu adipeux brun, ce qui peut aider à améliorer le métabolisme et à gérer le poids. Au fil des années de ma pratique, il a été particulièrement intéressant d’observer cet avantage.
5. Meilleure qualité de sommeil
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif compte tenu du choc que l’immersion dans le froid provoque sur le système nerveux, plonger dans le froid peut également conduire à un meilleur sommeil.
La réponse de relaxation après une plongée conduit souvent à un sommeil plus profond et plus réparateur. Je recommande souvent les plongées du soir aux clients souffrant d’insomnie.
6. Amélioration du système immunitaire
Certaines études montrent qu’avoir un rhume peut renforcer votre système immunitaire, rendant votre corps plus apte à combattre les maladies virales comme le rhume et la grippe. Les experts estiment notamment qu’il peut stimuler les globules blancs, qui aident à combattre les infections.
Cependant, il est important de noter que les études menées sur ce sujet ont utilisé de petits sujets et mesuré des biomarqueurs pour extrapoler les bénéfices. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’effet réel sur la probabilité de tomber malade.
7. Résistance à l’insuline réduite
Certaines études montrent également que la thérapie par l’eau froide peut aider à réduire la résistance à l’insuline, offrant des avantages potentiels aux personnes atteintes de diabète de type 2 ou à celles qui cherchent à contrôler leur glycémie.
L’immersion dans l’eau froide semble réduire et/ou transformer le tissu adipeux du corps, ainsi que réduire la résistance à l’insuline et améliorer la sensibilité à l’insuline . Il peut avoir un effet protecteur contre les maladies cardiovasculaires, l’obésité et d’autres maladies métaboliques et avoir des effets préventifs sur la santé.
Y a-t-il des risques liés au froid ?
Si un rhume peut être bénéfique, il comporte également des risques, surtout si vous avez certains problèmes de santé.
L’immersion du corps dans l’eau froide provoque une augmentation soudaine et rapide de la respiration, de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, connue sous le nom de réponse au choc froid. Cela peut provoquer la noyade d’une personne en quelques secondes si elle suffoque involontairement alors que sa tête est immergée. Les commotions cérébrales exercent également une pression sur le cœur et le font travailler plus fort.
Leurs experts ajoutent que l’eau froide laisse les bras et les jambes sans circulation adéquate, ce qui rend la baignade difficile.
De plus, il existe un risque d’hypothermie si quelqu’un reste trop longtemps dans l’eau. Il est important de se rappeler que l’immersion dans l’eau froide provoque une hypothermie beaucoup plus rapidement que l’air froid, ses conséquences peuvent donc être inattendues.
