Le zinc est un nutriment que votre corps utilise pour renforcer votre système immunitaire, guérir les blessures et aider votre métabolisme, le processus par lequel vous transformez les aliments en énergie. Si votre taux de zinc est faible, ce que votre médecin peut confirmer par une analyse de sang, il peut vous recommander de prendre des suppléments de zinc en plus de manger des aliments riches en ce minéral important, comme les huîtres, le poulet, la viande rouge, les céréales enrichies, etc.
Les suppléments de zinc peuvent jouer un rôle vital dans le système immunitaire en favorisant le développement et le fonctionnement des cellules immunitaires telles que les lymphocytes T et les neutrophiles.
Il améliore la capacité du corps à combattre les infections, réduisant ainsi la gravité et la durée de maladies telles que le rhume. Le zinc agit également comme un antioxydant, protégeant les cellules des dommages causés par les radicaux libres, favorisant ainsi une réponse immunitaire saine.
Cependant, il existe quelques effets secondaires possibles du zinc dont vous n’êtes peut-être pas au courant, et il est important de discuter de ces dangers cachés avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime de supplémentation.
1. Problèmes gastro-intestinaux
Vous êtes plus susceptible de ressentir des effets secondaires du zinc si vous prenez des suppléments à des doses élevées qui dépassent l’apport journalier recommandé (AJR). Les recommandations actuelles suggèrent que parmi les adultes âgés de 19 ans et plus, les hommes devraient consommer 11 mg de zinc par jour et les femmes 8 mg par jour. La grossesse et l’allaitement nécessitent un peu plus – respectivement 11 mg et 12 mg.
Les problèmes gastro-intestinaux tels que les nausées, les vomissements et la perte d’appétit font partie des effets secondaires les plus courants liés à la prise de plus de zinc que nécessaire. Il est préférable de prendre du zinc avec un repas pour éviter les maux d’estomac.
2. Mauvaise fonction immunitaire
Peut-être contre-intuitivement, prendre trop de zinc peut également nuire à votre système immunitaire.
Bien que le zinc soit essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire, un excès de zinc peut affecter négativement la fonction immunitaire. Cela peut perturber les cellules immunitaires et perturber l’équilibre des réponses immunitaires de votre corps. Cela nous rappelle que plus ne signifie pas mieux.
En fin de compte, cela peut rendre votre corps plus vulnérable aux infections et aux maladies.
3. Absorption réduite du cuivre
Un excès de zinc peut interférer avec l’absorption du cuivre par l’organisme, un autre minéral important. Même si vous n’avez besoin que d’une petite quantité de cuivre pour les fonctions de base, votre santé peut en souffrir si vos niveaux sont faibles.
La prise de doses élevées de zinc sur une longue période peut entraîner une carence ou une insuffisance en cuivre, ce qui entraîne certains problèmes de santé, notamment l’anémie et une fragilisation osseuse potentielle.
Dans certains cas, une carence en cuivre peut entraîner des problèmes neurologiques, un rythme cardiaque irrégulier, un engourdissement et une faiblesse des bras et des jambes.
4. Absorption réduite du fer
Le cuivre n’est pas le seul nutriment important qu’un excès de zinc peut perturber. Le zinc peut entrer en compétition avec le fer pour l’absorption intestinale, conduisant potentiellement à une anémie ferriprive au fil du temps. Ceci est particulièrement préoccupant pour les personnes qui ont déjà de faibles niveaux de fer, car cela peut aggraver la situation.
5. Interactions médicamenteuses
Il est toujours important de partager une liste complète des médicaments et suppléments que vous prévoyez prendre avec votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer à les prendre.
Les suppléments de zinc peuvent interagir avec divers médicaments, notamment certains antibiotiques et diurétiques, ce qui peut entraîner un dysfonctionnement de leur action.
Certains de ces médicaments peuvent également réduire la quantité de zinc dans votre corps – une autre bonne raison pour laquelle vous devriez consulter votre médecin pour trouver le bon équilibre.
6. Déséquilibre hormonal
Les substances minérales, dont le zinc, jouent un rôle important dans le maintien de l’équilibre hormonal et le renforcement des fonctions du système endocrinien. Pour ce faire, ils permettent la production, la sécrétion et la synthèse d’hormones, et facilitent la liaison aux récepteurs et la signalisation hormonale.
Des niveaux élevés de zinc peuvent affecter le fonctionnement des hormones, ce qui peut affecter les fonctions hormonales naturelles, telles que la reproduction chez les hommes et les femmes.
7. Problèmes rénaux
Enfin, les suppléments de zinc peuvent provoquer des problèmes rénaux, surtout si une personne en prend plus que la limite quotidienne maximale. Pour la plupart des adultes, cela représente 40 mg par jour.
Lorsque de fortes doses de zinc sont prises au fil du temps, cela peut potentiellement causer des lésions rénales lorsque le corps tente d’excréter l’excès de minéral. Les reins jouent un rôle important dans la filtration et l’élimination des déchets, et un surdosage peut causer des problèmes.
