La respiration est quelque chose que nous faisons chaque seconde de la journée sans réfléchir, mais avec certaines techniques, la pratique peut être utilisée comme un outil utile pour se détendre et améliorer le corps, l’esprit et l’humeur. La respiration est étonnante car elle nous habitue à l’un de nos processus primaires les plus fondamentaux : la respiration dans sa forme la plus pure.
Grâce aux techniques de respiration, nous pouvons éliminer le bruit et les distractions de notre monde occupé et permettre à notre corps de faire ce pour quoi il a été conçu : réparer et construire notre corps stressé. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles le travail respiratoire peut être si transformateur et comment le pratiquer correctement.
Comment pratiquer la respiration
La respiration active le système nerveux parasympathique, qui contrecarre la réponse de combat ou de fuite. Des techniques telles que la respiration diaphragmatique profonde peuvent réduire les niveaux de cortisol, favorisant ainsi un état de calme et de relaxation.
Des techniques correctes sont nécessaires pour que le travail respiratoire soit efficace.
Choisissez une position assise confortable.
Inspirez et expirez par le nez.
Comptez avec chaque inspiration et expiration pour assurer une durée uniforme.
Vous pouvez retenir votre souffle un instant après chaque inspiration et expiration si vous vous sentez à l’aise.
Continuez à pratiquer cette séquence de respiration pendant au moins cinq minutes.
Pourquoi le travail respiratoire est bon pour la santé
1. Le travail respiratoire réduit le stress et l’anxiété
Le stress fait partie de la vie, mais il peut causer un certain nombre de problèmes tels que la dépression, les maux de tête, les changements dans la libido, la fatigue, les douleurs mammaires, les problèmes digestifs, etc. La gestion du stress est importante pour notre bien-être, et le travail respiratoire peut être apaisant.
Lorsque vous respirez profondément, cela envoie un signal à votre cerveau pour qu’il se calme et se détende. Le cerveau envoie alors un message à votre corps. En période de stress, la fréquence cardiaque rapide, la respiration rapide et l’hypertension artérielle diminuent lorsque vous respirez profondément pour vous détendre.
2. Peut abaisser la tension artérielle
L’hypertension artérielle, qui touche de nombreux Américains, peut être nocive pour le cœur et augmenter le risque de risques graves pour la santé, tels qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, si elle n’est pas traitée. Cependant, le travail respiratoire peut aider à abaisser la tension artérielle.
La respiration peut réduire la tension musculaire et permettre aux vaisseaux sanguins de s’ouvrir, ce qui améliorera la circulation de l’oxygène. Les exercices de respiration ont un effet modéré mais significatif sur la diminution de la tension artérielle systolique et diastolique.
3. Cela peut améliorer votre posture
Une mauvaise posture n’a pas seulement l’air mauvaise ; c’est malsain et peut entraîner des maux de dos, des problèmes de colonne vertébrale, des épaules arrondies et même la propreté.
Beaucoup d’entre nous respirent superficiellement, affalés et, par conséquent, nous ne maximisons pas notre capacité pulmonaire. Lorsque nous pratiquons le travail respiratoire, nous améliorons consciemment notre posture, ce qui améliore la fonction de notre diaphragme.
4. La respiration augmente la fonction immunitaire
La protection de notre système immunitaire est essentielle pour lutter contre les maladies et, heureusement, le simple fait de respirer peut aider à renforcer les fonctions de votre corps contre les bactéries.
Les exercices de respiration profonde augmentent le flux d’oxygène et améliorent la circulation sanguine, augmentant ainsi l’efficacité de notre système immunitaire.
5. Améliore la qualité du sommeil
Le sommeil joue un rôle crucial dans notre santé mentale et physique. Pratiquer la respiration avant de vous coucher peut vous aider à vous détendre et à vous préparer à une nuit de sommeil réparatrice.
Sans un sommeil de qualité, le risque de diabète et de maladies cardiaques augmente, le contrôle du poids peut devenir un problème et le cerveau n’a pas le temps de se régénérer. La pratique de la respiration en vaut donc vraiment la peine, rien que pour ce bénéfice.
6. La respiration améliore la concentration
Il est facile de se laisser distraire et de perdre sa concentration, mais le travail respiratoire peut vous aider à retrouver votre concentration.
La prochaine fois que vous vous préparerez à un examen ou à une présentation sérieuse, prenez un moment pour vous entraîner à respirer. Des techniques telles que la respiration consciente peuvent améliorer votre concentration et votre clarté mentale, ce qui facilite l’exécution efficace des tâches.
7. Cela peut vous aider à réguler vos émotions
La respiration peut également être une méthode précieuse pour gérer les émotions difficiles ou fortes, vous rendant plus conscient de vos réponses lorsqu’elles surviennent.
Une meilleure régulation émotionnelle vous aidera à réagir plus efficacement aux facteurs de stress de la vie et à réduire vos risques de réagir de manière excessive au stress.
