La graisse la plus dangereuse dans votre ventre est peut-être celle que vous ne pouvez même pas voir. Même si vous connaissez probablement la graisse sous-cutanée (la graisse que vous pouvez voir et rentrer autour de votre taille), la plupart des gens ne connaissent pas la graisse viscérale, qui est bien plus dangereuse car elle provoque de graves problèmes de santé.
La graisse viscérale est la graisse autour de vos organes. Nous nous concentrons généralement sur la graisse qui se trouve à l’extérieur de notre corps, car elle est visible plus tôt, mais la graisse viscérale est probablement plus dangereuse.
Plus particulièrement, la graisse viscérale est associée à une augmentation des taux de maladies cardiaques, notamment des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, du diabète de type 2, de l’hypercholestérolémie, de l’hypertension artérielle et des problèmes respiratoires généraux. En tant que nutritionniste spécialisé dans la santé des femmes, Visceral Fat travaille auprès des femmes atteintes du SOPK et de celles en ménopause. Le SOPK et la ménopause contribuent tous deux à l’accumulation de graisse dans la section médiane, ce qui est en corrélation avec la graisse viscérale.
Concentrez-vous sur votre alimentation car elle représente 80 % de l’équation
L’alimentation représente au moins 80 % de l’équation lorsque vous perdez de la graisse viscérale. Ayez une alimentation saine avec beaucoup de fruits et légumes de toutes les couleurs. Certaines études ont montré qu’une plus grande quantité de calcium et de vitamine D dans votre corps réduisait ou éliminait dans votre alimentation les sources de sucre qui se transforment en sucre. Évitez les aliments transformés qui vous aideront également à perdre de la graisse viscérale Viande rouge – Il est important de manger intelligemment – alors que certains aliments aident à réduire la graisse viscérale, d’autres aident à en gagner, donc dans notre pratique de longévité, notre entraîneur aide les patients à lire les étiquettes des aliments, pour éviter de tels les ingrédients sont des huiles partiellement hydrogénées et du sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Mangez la bonne quantité de protéines
Les protéines font un peu des miracles lorsqu’il s’agit de brûler les graisses. Les protéines accélèrent notre métabolisme et procurent une sensation de satiété plus longtemps. Il permet de réduire notre surplus calorique en brûlant plus de calories et en consommant moins de calories. Une bonne règle de base est de consommer 0,4 gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Ainsi, par exemple, si vous pesez 60 kg, essayez de consommer environ 50 grammes de protéines par jour.
Ajoutez plus de légumes à votre alimentation
Les légumes sont riches en vitamines et minéraux, mais faibles en calories. C’est la meilleure façon de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié sans stocker de calories supplémentaires sous forme de graisse. Les légumes aident à réduire notre surplus de calories, mais ils fournissent également des nutriments qui permettent à notre corps de fonctionner à son plein potentiel.
Faites au moins 10 000 pas par jour
Le mouvement est excellent pour le corps et l’esprit. Faire au moins 10 000 pas par jour nous aide à rester actifs et stimule notre métabolisme. Essayez d’aller vous promener la prochaine fois que vous êtes au téléphone ou que vous avez besoin de temps pour réfléchir à un problème au travail. Il aide à réduire l’excès de calories en brûlant plus de calories.
Faites de l’exercice pendant au moins 20 minutes chaque jour
La marche est une bonne première étape, mais des niveaux d’activité élevés peuvent brûler des calories près de 10 fois plus rapidement que la marche. Plus de calories brûlées signifie moins de calories excédentaires stockées dans le corps. Mais, en plus, les exercices physiques donnent aussi des calories ailleurs. Manger un repas copieux après une journée d’inactivité entraîne le gaspillage de tous vos glucides, graisses et protéines, stockés sous forme de graisse. Cependant, la fatigue musculaire libère de l’espace pour le stockage d’énergie dans les muscles et le foie.
Les changements de mode de vie à long terme, comme l’exercice quotidien, sont essentiels à la perte de graisse viscérale. Et en ce qui concerne les types d’exercices que vous pouvez faire, le cardio en particulier est le meilleur moyen de lutter contre la graisse viscérale. En général, il est important de continuer à avancer. Si votre travail est sédentaire, veillez à faire quelques pas toutes les heures au lieu de marcher. Idéalement, vous souhaiteriez faire 30 minutes d’exercice chaque jour, mais des études ont montré que même 10 minutes d’exercice quotidien peuvent augmenter votre espérance de vie !
Contrôlez votre niveau de stress
Un stress excessif provoque de la graisse viscérale, car le stress stimule le corps à libérer une hormone appelée cortisol. Le cortisol augmente la quantité de graisse viscérale qu’une personne accumule.
Nous avons établi avec certitude que l’excès de calories nous fait accumuler de la graisse, mais pourquoi s’accumule-t-elle autour des organes et non sous la peau ? La réponse réside dans les hormones. Un faible taux de testostérone chez les hommes, un faible taux d’œstrogènes chez les femmes et des niveaux de cortisol constamment élevés augmentent cette graisse viscérale. L’exercice et une bonne alimentation aident à éliminer ces effets hormonaux, mais pour modifier complètement notre profil hormonal, nous devons réduire le stress psychologique.
Un sommeil de qualité
Dormir suffisamment fait partie du plan de réduction de la graisse viscérale. Ceci est important non seulement pour une santé physique et mentale optimale, mais également pour un système cardiovasculaire sain. Ne pas dormir suffisamment entraîne une augmentation de 9 % de la graisse abdominale totale et de 11 % de la graisse abdominale viscérale. Améliorez donc votre hygiène de sommeil et surveillez votre sommeil pour voir si cela doit être abordé avec votre médecin fonctionnel.
Limiter la consommation d’alcool
La consommation d’alcool est associée à l’obésité et à la graisse abdominale. L’alcool nous déshydrate et augmente le nombre de calories consommées. Les personnes qui boivent de l’alcool ont des niveaux de cortisol plus élevés, ce qui leur donne plus faim plus tard. Le cortisol amène le corps à libérer de l’insuline. le pancréas, qui transforme ensuite l’excès de sucre en cellules adipeuses.
Rappelez-vous pourquoi la graisse viscérale est si dangereuse
Il existe 2 types de graisse dans notre corps : il y a la graisse sous-cutanée, que vous pouvez pincer et toucher, et la graisse viscérale, qui est la graisse plus profonde qui entoure les organes abdominaux. Vous ne savez peut-être même pas que vous avez de la graisse viscérale, car les patients au ventre plat qui n’ont pas de graisse viscérale optimale ne sont ni sentis ni vus ; Maladie d’Alzheimer, taux de cholestérol élevé, entre autres processus pathologiques. La graisse viscérale est plus menaçante car elle produit des protéines inflammatoires qui endommagent les vaisseaux sanguins, les tissus et les organes du corps.
Mesure de la graisse viscérale
Parce que vous ne pouvez ni voir ni toucher la graisse viscérale, la plupart des gens ne savent pas qu’elle est là. Parfois, cela se voit à votre tour de taille et à votre IMC. Si vous constatez que votre tour de taille augmente, que votre pantalon est trop serré au niveau de votre ventre, c’est le signe que vous gagnez de la graisse viscérale. Nous avons remarqué que beaucoup d’hommes, surtout ceux qui ont un gros ventre au-dessus de la taille, s’habituent à cette graisse avec le temps, mais c’est un problème sérieux et nous nous concentrons sur l’optimisation de la santé, nous approfondissons la graisse viscérale en faisant du corps. des scans de composition sur nos patients, pour déterminer s’ils ont de la graisse viscérale.
Vous pouvez mesurer votre tour de taille à l’aide d’un ruban à mesurer. Si vous avez du mal à vous adapter à une certaine taille, vous devrez peut-être perdre du poids. Une autre façon de savoir si vous avez trop de graisse abdominale consiste à utiliser votre indice de masse corporelle. (IMC). Un IMC compris entre 25 et 29,9 est considéré comme étant en surpoids, tandis qu’un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.
Causes de la graisse viscérale
Une activité physique insuffisante et le manque d’activité physique entraînent une augmentation significative de la graisse viscérale. D’un autre côté, une grande quantité d’exercice physique peut entraîner une réduction significative de ces graisses, même sur une courte période. La consommation d’aliments riches en gras trans, présents dans les produits laitiers et les viandes, ainsi que d’aliments transformés et frits, entraînera une augmentation de la graisse viscérale, ce qui redistribuera le tissu adipeux dans la région abdominale et entraînera un poids corporel plus élevé. même si le contenu calorique total du régime. Les autres aliments à éviter sont les sodas, les produits de boulangerie transformés et les aliments sucrés au fructose.
