Pourquoi suis-je ballonné ? Si vous vous posez souvent cette question lorsque votre estomac est inconfortablement plein ou serré, vous n’êtes certainement pas seul. Bien que certaines personnes ressentent ce symptôme régulièrement ou occasionnellement, y compris 90 % des personnes diagnostiquées avec le syndrome du côlon irritable (SCI) et 75 % des femmes ayant leurs règles, jusqu’à un quart des adultes déclarent ressentir des ballonnements de temps en temps, même si cela est par ailleurs sain. .
Trop souvent, dans ce cas, il est difficile de déterminer la cause exacte de votre inconfort. Cependant, les nutritionnistes et les experts en nutrition affirment qu’il existe certains problèmes chez leurs clients qui souffrent d’épisodes occasionnels de ballonnements. Vous vous demandez quels déclencheurs inattendus pourraient être à l’origine de ce symptôme ? Les experts disent que ce sont neuf raisons courantes mais peu discutées pour lesquelles vous pourriez être ballonné.
Pourquoi suis-je si gonflé ?
1. Vous mangez trop vite
Si vous souffrez souvent de ballonnements, votre alimentation peut être le premier endroit où vous chercherez à en éliminer la cause. Cependant, ce n’est pas seulement ce que vous mangez qui compte, mais aussi la rapidité avec laquelle vous le mangez.
La consommation de restauration rapide peut entraîner l’ingestion d’un excès d’air, qui s’accumule dans le tractus gastro-intestinal et contribue aux ballonnements. Il est préférable de manger plus lentement pour minimiser la consommation d’air en mangeant. Mâchez lentement vos aliments et prenez le temps d’apprécier le goût et la texture des aliments.
2. Vous mangez trop d’édulcorants artificiels
Les édulcorants artificiels peuvent également contribuer aux maux d’estomac. Certains édulcorants, comme le sorbitol et le mannitol, peuvent fermenter dans les intestins, provoquant des gaz et des ballonnements. Cela est particulièrement vrai pour les personnes sensibles à ces additifs.
Les alcools de sucre, la stévia et le luo han guo peuvent provoquer des ballonnements, des gaz et de la diarrhée. La quantité d’alcool sucré qui provoque ces symptômes dépend de la personne. En général, il est plus sûr de consommer de petites quantités de sucre. substituts
Il est recommandé d’utiliser des substituts de sucre avec modération et idéalement seulement pendant une courte période, le temps de réduire votre consommation globale de sucre.
3. Vous êtes déshydraté
Si vous remarquez que vous êtes souvent ballonné et déshydraté, ce n’est peut-être pas un hasard.
Ne pas boire suffisamment d’eau peut ralentir la digestion, entraînant constipation et ballonnements. Une hydratation adéquate peut soutenir une bonne fonction digestive.
Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, en atteignant au moins huit verres ou environ deux litres.
4. Vous avez une faible acidité gastrique
En règle générale, les gens associent des niveaux élevés d’acide gastrique à des troubles du tractus gastro-intestinal. Cependant, elle note que contrairement à la croyance populaire, un faible taux d’acide gastrique peut contribuer aux ballonnements.
Un manque d’acide gastrique perturbe la dégradation des aliments, entraînant une digestion et une fermentation incomplètes dans les intestins, ce qui peut provoquer des gaz et des ballonnements.
Avant d’essayer de corriger un faible taux d’acide gastrique grâce à des interventions liées au mode de vie, il est important de discuter de vos préoccupations avec votre médecin. Les symptômes d’un faible taux d’acide gastrique, tels que les ballonnements, la sensation de satiété et les nausées, se chevauchent avec de nombreuses autres affections, telles que la dyspepsie fonctionnelle, la gastroparésie et le syndrome du côlon irritable (SCI). Par conséquent, les symptômes ne peuvent à eux seuls diagnostiquer une faible acidité gastrique.
5. Vous avez une carence en minéraux
La plupart des gens savent qu’un excès de sodium peut provoquer une rétention d’eau. Cependant, moins de gens réalisent qu’une carence en sodium peut entraîner des symptômes similaires, notamment des ballonnements et de l’enflure. De faibles niveaux de certains minéraux, comme le sodium, peuvent perturber l’équilibre électrolytique du corps, affectant la rétention d’eau et provoquant des ballonnements. Le sodium est nécessaire pour maintenir un bon équilibre hydrique.
6. Vous avez une infection bactérienne dans vos intestins
Vos bactéries intestinales peuvent également provoquer des ballonnements et des gaz, surtout si vous souffrez de certains types d’infection. Par exemple, Helicobacter pylori (H. pylori) est une bactérie qui peut attaquer la muqueuse de l’estomac et provoquer divers problèmes digestifs. L’infection à H. pylori peut perturber le fonctionnement normal de l’estomac, altérer la digestion et provoquer des ballonnements, des malaises abdominaux et d’autres symptômes.
Si votre médecin a exclu d’autres causes de vos ballonnements, il souhaitera peut-être rechercher H. pylori au moyen d’un test de selles, d’un test respiratoire ou d’un scanner. Si une infection est détectée, elle peut souvent être traitée avec une combinaison d’antibiotiques.
7. Vous avez des problèmes de malabsorption
Parfois, les ballonnements peuvent indiquer l’une des nombreuses conditions de malabsorption. Par exemple, la maladie cœliaque, la maladie de Crohn et l’insuffisance pancréatique peuvent altérer la capacité de l’organisme à absorber et à digérer correctement les nutriments.
Lorsque les nutriments ne sont pas absorbés efficacement, des particules alimentaires non digérées peuvent fermenter dans les intestins, entraînant des ballonnements et d’autres symptômes digestifs.
Si vous soupçonnez que la maladie cœliaque ou une autre intolérance ou sensibilité en est la cause, demandez à votre médecin d’essayer un régime d’élimination pour vous aider à identifier en toute sécurité le coupable.
8. Vous avez SIBO
La principale cause de ballonnements qu’elle constate est une maladie appelée prolifération bactérienne de l’intestin grêle, également connue sous le nom de SIBO.
Elle explique que dans un système digestif sain, l’intestin grêle ne devrait pas contenir un grand nombre de bactéries (contrairement au gros intestin, qui en contient). La prolifération bactérienne dans l’intestin grêle peut entraîner de la diarrhée, une faiblesse, de la fatigue, des douleurs abdominales et des ballonnements.
Lorsqu’une personne est atteinte de SIBO, les bactéries décomposent nos aliments, les fermentent et produisent des gaz. Le gaz reste emprisonné dans l’intestin grêle car il n’est pas conçu pour gérer les gaz. Les parois de l’intestin grêle ne se dilatent pas aussi bien que celles du gros intestin, les ballonnements peuvent donc être très douloureux. L’intestin grêle mesure également environ 22 pieds de long, ce qui représente un long chemin pour que les gaz passent .
9. Vous mangez trop de fibres
Spurlock ajoute que votre alimentation peut provoquer des ballonnements même sans une certaine intolérance. Vous savez probablement déjà que les aliments comme les haricots, les lentilles, le fromage, l’alcool, les sodas et les aliments transformés riches en graisses saturées peuvent causer des problèmes. Cependant, moins de gens réalisent que les céréales complètes, les fruits et légumes crus peuvent également provoquer des ballonnements.
Si une personne a des problèmes digestifs et est sujette aux ballonnements, les fibres aggravent souvent la situation. En effet, lorsque vous suivez un régime riche en fibres, votre corps réagit en augmentant la population de certaines bactéries intestinales qui digèrent les fibres.
Réduire sa consommation de fibres peut parfois être la clé pour arrêter les ballonnements.
