Si vous souffrez d’un trouble anxieux, qui se caractérise généralement par des sentiments constants de peur ou d’effroi, vous êtes probablement prêt à faire de grands efforts pour vous sentir mieux. Selon les recommandations de votre médecin ou thérapeute, vous pouvez essayer la thérapie cognitive, les techniques de pleine conscience et de relaxation, augmenter votre niveau d’activité physique ou prendre des médicaments sur ordonnance.
De plus en plus de personnes se tournent également vers des suppléments de magnésium pour soulager leurs symptômes d’anxiété.
Lorsqu’il s’agit de démarrer un nouveau supplément, il est important de peser soigneusement les avantages et les risques potentiels. Cela est particulièrement vrai si vous prenez d’autres médicaments ou suppléments susceptibles de provoquer une interaction. Parler à un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément, y compris le magnésium, peut vous aider à déterminer s’il vous convient, quelle dose prendre et s’il pourrait avoir des effets négatifs en fonction de votre état de santé particulier. Cependant, les médecins disent qu’il y a quelques éléments clés à connaître sur le magnésium avant d’aller aussi loin. Poursuivez votre lecture pour savoir si vous devriez envisager de prendre du magnésium contre l’anxiété, ainsi que les avantages et les inconvénients de commencer un nouveau régime.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral qui contribue à de nombreuses fonctions corporelles, notamment le contrôle musculaire et nerveux, la santé des os, la synthèse de l’ADN et des protéines, le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle.
Vous devriez obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin dans votre alimentation en mangeant des aliments comme des légumes verts à feuilles, des légumineuses, des noix, des graines, des céréales enrichies, des graines de citrouille, des graines de chia et des grains entiers. En général, les aliments contenant des fibres alimentaires apportent du magnésium.
Cependant, plus de 50 pour cent des adultes américains et jusqu’à 80 pour cent des adultes de plus de 70 ans ne consomment pas suffisamment de ce minéral. Prendre des compléments alimentaires peut vous aider à atteindre des niveaux optimaux si vous n’en consommez pas suffisamment de sources alimentaires.
Comment le magnésium aide-t-il à lutter contre l’anxiété ?
L’un des bienfaits du magnésium sur votre santé physique et mentale est de réduire l’anxiété. Voici quelques façons d’obtenir un soulagement.
Il agit comme un relaxant musculaire naturel
Parfois, la relaxation physique peut vous aider à atteindre une relaxation mentale.
Le magnésium aide à détendre vos muscles et à calmer votre système nerveux, ce qui peut réduire l’anxiété.
Certaines études montrent que le magnésium a cet effet car il régule les niveaux de calcium dans le corps et peut ainsi affecter la contraction musculaire et soulager les tensions musculaires.
Des niveaux adéquats de magnésium peuvent également favoriser le bon fonctionnement nerveux, ce qui est important pour contrôler la contraction et la relaxation musculaire.
Il soutient les substances chimiques saines du cerveau
Lorsque vous êtes soumis à un stress extrême, vos niveaux de cortisol montent en flèche, ce qui peut augmenter le sentiment d’anxiété. Le magnésium peut aider à minimiser les effets du cortisol en bloquant les voies neuroendocrines qui acheminent le cortisol vers votre cerveau.
Le magnésium aide également à produire et à réguler les substances chimiques du cerveau comme la sérotonine qui affectent votre humeur. En soutenant la fonction des neurotransmetteurs, le magnésium peut aider à stabiliser l’humeur et à réduire l’anxiété. La sérotonine, souvent appelée « neurotransmetteur du bien-être », joue un rôle important dans la régulation de l’humeur .
Cela peut améliorer le sommeil
Il est connu qu’un mauvais sommeil et l’anxiété ont une relation à double sens : la peur rend difficile le repos nocturne et de mauvaises habitudes de sommeil aggravent les sentiments d’anxiété. Un meilleur sommeil peut aider à gérer l’anxiété, et le magnésium peut faciliter l’endormissement et le maintien du sommeil.
Comment exactement le magnésium peut-il aider ? Magnésium présent dans le système nerveux central, le magnésium peut potentiellement augmenter les niveaux du neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau, ce qui peut à son tour améliorer le sommeil.
Le magnésium stimule l’activité des systèmes GABAergiques cérébraux, agissant comme un modulateur des récepteurs GABA, augmentant ainsi leur activité. Le magnésium a un effet bénéfique sur l’apparition et le maintien du sommeil.
Les meilleures formes de magnésium contre l’anxiété
Si vous avez déjà pensé à prendre des suppléments de magnésium, vous avez peut-être remarqué qu’il en existe plusieurs types différents. La meilleure façon de décider laquelle vous convient le mieux est de discuter des différentes options avec votre médecin.
Glycinate de magnésium
Le glycinate de magnésium est connu pour sa biodisponibilité, ou sa facilité d’absorption, ainsi que pour son effet calmant. Dasgupta dit que c’est une bonne option pour se détendre et soulager facilement l’anxiété.
Le citrate de magnésium
Cette forme de magnésium est également bien absorbée et facilite la digestion. Il est facilement absorbé par l’organisme, peut avoir un effet sédatif et constitue le plus souvent la forme de magnésium utilisée pour traiter la constipation.
Thréonate de magnésium
Le thréonate de magnésium peut améliorer l’humeur en améliorant la durée et la qualité du sommeil. On pense également qu’il favorise la santé cérébrale et améliore la santé gastro-intestinale.
Malate de magnésium
Cette forme de magnésium assure une libération prolongée et peut aider à augmenter l’énergie.
Acétyltaurate de magnésium
Ce supplément spécial de magnésium associe du magnésium à de la taurine, ce qui est particulièrement bénéfique pour la relaxation.
Quelle quantité de magnésium dois-je prendre ?
Lorsque vous décidez de la quantité de magnésium à prendre sous forme de supplément, il est important de considérer d’abord la quantité que vous consommez à partir de sources alimentaires. Vous devez suivre une approche « l’alimentation d’abord » dans laquelle vous essayez d’obtenir la majeure partie de votre magnésium de votre alimentation.
La quantité de magnésium qui vous convient dépend de facteurs tels que l’âge et le sexe. Selon lui, les hommes devraient en consommer entre 400 et 420 mg par jour et les femmes entre 310 et 320 mg.
C’est une bonne idée d’en parler d’abord à votre médecin pour déterminer la quantité qui vous convient et pour éviter toute interaction possible avec d’autres médicaments que vous prenez.
Effets secondaires d’une prise excessive de magnésium
Bien que le magnésium puisse être utile si vos niveaux sont faibles, il peut également provoquer des effets secondaires si vous en prenez trop. Ce sont quelques-uns des effets secondaires qui peuvent survenir à des doses élevées.
Problèmes de digestion
Les effets secondaires gastro-intestinaux sont parmi les signes les plus courants indiquant que vous avez pris trop de magnésium. « Bien que généralement sans danger, un apport excessif en magnésium peut provoquer de la diarrhée, des crampes abdominales et des nausées. Il est important de respecter les dosages recommandés car cela peut tout détendre, y compris vos organes utilisés pour la digestion.
Interaction avec des médicaments
Vous devez également être prudent si vous prenez du magnésium en même temps que d’autres médicaments ou suppléments.
Le magnésium peut interagir avec certains médicaments, tels que les antibiotiques et les médicaments contre l’hypertension. Cela peut rendre certains médicaments moins efficaces ou provoquer des effets secondaires, vous devez donc en parler à votre médecin au préalable.
Problèmes cardiaques
Il existe également des risques sérieux associés à un surdosage en magnésium.
Consommer trop de magnésium peut entraîner de graves problèmes de santé, comme des problèmes cardiaques. Des doses très élevées peuvent être dangereuses, provoquant des problèmes tels qu’un rythme cardiaque irrégulier ou une hypotension artérielle.
La Dietary Supplement Administration ajoute que dans de rares cas, les patients peuvent souffrir de détresse respiratoire ou d’un arrêt cardiaque.
En plus de potentiellement contribuer à lutter contre l’anxiété, le magnésium soutient également la santé des os, la fonction musculaire et la santé cardiovasculaire lorsqu’il est consommé dans les quantités recommandées. C’est donc une bonne idée d’essayer d’en inclure davantage dans votre alimentation pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.
Cependant, les experts s’accordent sur le fait que la prise de magnésium pour traiter l’anxiété peut être efficace à des degrés divers selon chaque cas individuel. Le magnésium peut ne pas fonctionner pour tout le monde ni soulager complètement l’anxiété. Cela ne fonctionne pas de la même manière pour tout le monde et certaines personnes ne constateront pas beaucoup d’amélioration, voire aucune amélioration.
Même si cela réduit les symptômes de l’anxiété, le plus important est d’aller à la racine du problème. Parler à un thérapeute ou à un psychiatre peut vous aider à élaborer un plan holistique pour gérer l’anxiété, qui peut inclure ou non des médicaments ou des suppléments de magnésium.
