Vous pensez qu’un seul type d’exercice répondra à tous vos besoins ? Ces conseils peuvent vous aider à créer un plan de remise en forme complet pour améliorer votre santé et votre tour de taille.
Quels exercices me conviennent le mieux ?
Pour beaucoup d’entre nous, même si nous comprenons à quel point l’exercice régulier peut améliorer notre santé mentale et physique, le véritable défi consiste à élaborer un programme d’exercice auquel nous pouvons nous tenir. Il est tellement plus facile de se lever et de bouger chaque jour lorsque vous obtenez réellement les résultats que vous recherchez, qu’il s’agisse d’un tour de taille plus petit, d’un sommeil, d’une humeur et d’une énergie améliorés, ou d’un soulagement des symptômes de stress, d’anxiété ou. dépression.
Quels que soient les avantages que vous recherchez d’un plan de remise en forme, et quel que soit votre niveau de forme physique actuel, la clé est de combiner différents types d’activité physique. Les programmes d’exercices les plus efficaces doivent inclure une combinaison de trois éléments : cardio (ou aérobic), musculation et exercices de flexibilité et d’équilibre. Cela augmentera non seulement les bienfaits pour la santé, mais rendra également votre entraînement varié et intéressant.
Bien sûr, vous pouvez toujours vous inscrire à un entraînement personnel dans une salle de sport, trouver des plans d’entraînement en ligne ou télécharger une application de fitness, mais développer le bon programme d’exercices ne doit pas nécessairement être si difficile ou coûteux. Ces directives simples peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps et à profiter de tous les bienfaits de l’exercice régulier pour la santé et la perte de poids.
De quelle quantité d’exercice ai-je besoin ?
Il est important de se rappeler à propos de l’exercice que quelque chose vaut toujours mieux que rien. En restant assis moins et en bougeant davantage tout au long de la journée, vous pourrez bénéficier de bienfaits pour votre santé. Cependant, les recommandations des médecins recommandent de rechercher :
Au moins 150 minutes (2,5 heures) d’ activité d’intensité modérée par semaine . Cela représente 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine, divisées en tranches de 10 minutes, si c’est plus facile à dire qu’à faire.
OU
Au moins 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine apporteront les mêmes bienfaits si votre condition physique vous permet de faire de l’exercice plus intensément. Cela signifie, par exemple, faire du jogging pendant 15 minutes au lieu de marcher rapidement pendant 30 minutes.
OU
Vous pouvez combiner des exercices d’intensité modérée et élevée , en gardant à l’esprit la règle générale selon laquelle 2 minutes d’exercice d’intensité modérée équivaut à 1 minute d’activité de haute intensité.
ET N’OUBLIEZ PAS
Incluez des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine dans votre routine hebdomadaire.
Voulez vous perdre du poids?
Vous pouvez obtenir des bienfaits supplémentaires pour la santé en faisant 300 minutes ou plus d’exercices d’intensité modérée (ou 150 minutes ou plus d’exercices d’intensité vigoureuse) chaque semaine. Cela peut être particulièrement utile pour perdre du poids.
Commencez lentement
Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant ou si vous êtes sédentaire depuis longtemps, il est conseillé (après avoir consulté votre médecin) de commencer lentement et d’augmenter progressivement jusqu’à ces niveaux d’activité. Au lieu de marcher 30 minutes 5 jours par semaine par exemple, commencez par 5 ou 10 minutes et augmentez.
Combien de jours par semaine dois-je m’entraîner ?
Une étude britannique récente a révélé que les personnes qui concentrent toute leur activité physique sur une ou deux séances le week-end récoltent presque autant de bienfaits pour la santé que celles qui font de l’exercice plus souvent. Cependant, répartir vos séances d’entraînement sur trois jours ou plus par semaine peut aider à réduire votre risque de blessure et à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la semaine.
Exercice d’intensité modérée ou intense
Le fait que votre activité soit d’intensité faible, modérée ou élevée dépend en grande partie de votre niveau de forme physique personnel. Par exemple, un jogging rapide peut être de faible intensité pour un athlète expérimenté, mais vigoureux pour quelqu’un qui n’a jamais fait d’exercice auparavant.
À quel point dois-je m’entraîner ?
Faible intensité
Ce que ça fait : Respire facilement, réchauffe, mais pas encore en sueur. Peut facilement parler en phrases complètes ou même chanter. Les activités comprennent : marche régulière, étirements, Tai Chi
Intensité modérée
Ce que ça fait : Vous travaillez, respirez plus vite et commencez à transpirer davantage. Vous pouvez toujours parler avec des phrases complètes, mais vous ne pouvez pas chanter. Les activités comprennent : la marche rapide, l’aquagym, le vélo plat, le tennis en double, la poussée de la tondeuse à gazon, la marche, l’entraînement en force, la planche à roulettes, le roller, le volley-ball.
L’intensité d’Energie
Ce que l’on ressent : travailler vraiment, respirer fort, transpirer abondamment et avoir le souffle coupé pour prononcer des phrases complètes. Les activités comprennent : le jogging ou le jogging la natation rapide le cyclisme ou la marche en montagne le tennis de nuit le football le saut à la corde l’aérobic les arts martiaux la gymnastique l’entraînement en circuit
Variez l’intensité pour des résultats plus rapides
On peut affirmer sans se tromper que l’objectif ultime de la plupart des sportifs est d’être en meilleure forme tout en passant moins de temps à s’entraîner. Mais même si la plupart des prétendues réductions sont tout simplement trop belles pour être vraies, « l’entraînement par intervalles » – des périodes d’activité de haute intensité entrecoupées d’activités de moindre intensité – peuvent en réalité produire des résultats.
Par exemple, après vous être échauffé, au lieu de marcher à un rythme modéré pendant 30 minutes, essayez un entraînement par intervalles pendant 20 minutes. Marchez à un rythme d’intensité modérée pendant une minute, puis faites du jogging à un rythme d’intensité vigoureuse pendant une minute, puis reprenez la marche rapide pendant une minute, et ainsi de suite. Ou vous pouvez alterner la marche rapide avec le saut à la corde ou les pompes.
Alterner les intensités de cette manière améliore non seulement votre système cardiovasculaire, mais peut également vous aider à réaliser un meilleur entraînement sur une période de temps plus courte. Et si votre médecin vous a autorisé à faire ce type d’exercice en toute sécurité, cela peut également vous aider à abaisser votre tension artérielle, à perdre du poids (en particulier autour de votre abdomen) et à maintenir votre masse musculaire. L’entraînement fractionné peut également être un excellent moyen de varier vos entraînements et de solliciter vos muscles d’une nouvelle manière.
Élément 1 : Exercices cardio
Qu’est-ce que c’est : L’exercice cardiovasculaire ou aérobie est une activité d’endurance dans laquelle de grands groupes musculaires sont engagés dans des mouvements rythmés sur une longue période de temps. Pendant le cardio, votre cœur s’emballe, vous respirez plus fort que d’habitude et vous pouvez même vous sentir un peu essoufflé. Les exercices cardio comprennent :
Marche rapide
Courir
Cours d’aérobic
Monter les escaliers
Basket-ball
tennis
Randonnée
Vélo
Aviron
football
Dansant
Entraînement elliptique
Pourquoi c’est bon pour vous : Quel que soit votre âge, le cardio peut aider à augmenter la capacité pulmonaire, à renforcer votre cœur et vos muscles, ainsi qu’à augmenter votre endurance et votre endurance. Le cardio-training peut également :
Aide à contrôler le poids en brûlant des calories et en régulant l’appétit.
Abaisser la tension artérielle et contrôler la glycémie.
Réduire le risque de chutes chez les personnes âgées.
Améliorer la mémoire et la réflexion ; aident même à prévenir le déclin mental et à gérer les symptômes de la maladie d’Alzheimer.
Réduit les douleurs et raideurs articulaires.
Soulagez les tensions, améliorez votre humeur et vous aidez à mieux dormir la nuit.
Marche : une introduction facile aux exercices cardio
Une marche rapide pendant seulement 22 minutes par jour peut vous aider à atteindre votre objectif hebdomadaire minimum de 2,5 heures d’exercice d’intensité modérée – et à réduire ainsi votre risque de maladie cardiaque et d’obésité. La marche ne nécessite pas de compétences ni de formation particulières. Hormis une paire de chaussures confortables, vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial et cela peut être fait presque n’importe où. Il suffit de décider de se lever et de partir.
Recherchez des façons créatives d’intégrer une marche rapide à votre emploi du temps quotidien. Abandonnez la voiture et marchez jusqu’à l’épicerie, par exemple, ou promenez-vous pendant votre pause déjeuner ou marchez pendant que vous parlez au téléphone.
Profitez d’une promenade pour vous vider la tête. Profitez de ce temps pour faire une pause dans le stress de la vie quotidienne et accordez-vous un moment précieux seul. L’air frais et le temps de réfléchir peuvent faire des merveilles sur votre humeur.
Ou faites-en un événement social et marchez avec les autres . Invitez des amis, des membres de votre famille ou des collègues de travail à marcher avec vous. Une promenade peut être une excellente occasion de rencontrer un ami existant ou de renforcer un lien avec un nouveau.
Profitez du temps dans la nature . Marcher dans les parcs, sur les plages, le long des sentiers de randonnée ou au bord des rivières peut améliorer votre humeur grâce à l’exercice. Passer du temps dans la nature peut libérer des endorphines, des substances chimiques du cerveau qui améliorent l’humeur et soulagent le stress.
Marchez dans le centre commercial ou sur le tapis roulant . Lorsque le temps est mauvais, vous pouvez faire une petite promenade dans le centre commercial tout en faisant du lèche-vitrines, ou utiliser le tapis roulant à la salle de sport ou au club de remise en forme et regarder votre émission de télévision ou votre podcast préféré.
Promener le chien. Si vous n’avez pas de chien, vous pouvez vous porter volontaire pour promener les chiens errants dans un refuge pour animaux ou un groupe de secours. Non seulement vous vous aiderez, mais vous contribuerez également à socialiser et à dresser les chiens, les rendant ainsi plus adoptables.
Essayez la marche consciente
Ajouter un élément de pleine conscience à votre marche peut aider à interrompre le flux d’inquiétude et de pensées négatives que beaucoup d’entre nous ressentent lorsque nous sommes stressés, anxieux ou déprimés. Au lieu de vous concentrer sur vos pensées, concentrez-vous sur ce que ressent votre corps lorsque vous bougez. Faites attention aux sensations, comme lorsque vos pieds touchent le sol, ou à la sensation du vent ou du soleil sur votre peau, ou encore au rythme de votre respiration.
Élément 2 : Entraînement en force
Qu’est-ce que c’est : L’entraînement en force, parfois appelé entraînement en résistance ou entraînement en force, développe les muscles grâce à des mouvements répétitifs en utilisant la résistance de poids libres, d’appareils de musculation, de bandes élastiques ou de votre propre poids corporel. L’entraînement en force est souvent un entraînement en force effectué à une vitesse plus élevée pour augmenter la puissance et le temps de réaction.
Voici des exemples d’entraînement en force :
Pompes et tractions en utilisant votre propre poids comme support.
Faites des squats, des curls ou des presses à épaules à l’aide d’haltères, de poids, d’élastiques ou de tubes, ou même de boîtes de conserve ou d’autres objets ménagers lourds.
Soulevé de terre ou développé couché à l’aide d’une barre.
Entraînement sur simulateurs dans une salle de sport ou un centre de fitness.
Pourquoi c’est bon pour vous : L’entraînement en force développe et tonifie les muscles et augmente la masse musculaire. En plus d’améliorer votre apparence et votre sensation, l’entraînement en force peut également :
Aidez à contrôler votre poids en brûlant les calories plus efficacement et en réduisant les amas graisseux, en particulier autour de la taille.
Assurez-vous d’avoir la force d’accomplir les tâches quotidiennes, comme faire l’épicerie, soulever des enfants ou des petits-enfants, ouvrir une canette, monter des escaliers ou se précipiter pour prendre un train ou un bus.
Vous aide à rester actif et indépendant en vieillissant.
Prévention de la perte osseuse.
Vous aide à éviter les accidents et les chutes en améliorant votre vitesse et votre temps de réaction.
Induit des endorphines, qui améliorent l’humeur, soulagent le stress et soulagent les symptômes d’anxiété et de dépression.
Améliorez votre flexibilité, votre équilibre et votre mobilité.
Règles et interdictions de musculation
Vous n’avez pas besoin de passer des heures chaque jour à soulever des poids pour profiter des bienfaits de l’entraînement en force. Entraîner les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, ventre, poitrine, épaules et bras) pendant des séances de 20 à 30 minutes deux fois par semaine suffit pour obtenir des résultats et vous aider à maintenir ton tonus et force.
Vous n’avez pas non plus besoin d’investir dans un abonnement à une salle de sport ou d’acheter du matériel coûteux à utiliser à la maison. Des bandes de résistance bon marché peuvent être utilisées pour entraîner presque tous les muscles du corps, et elles peuvent facilement se glisser dans un sac ou une valise, vous n’avez donc pas besoin d’arrêter votre routine de remise en forme lorsque vous voyagez ou en vacances. Il existe même de nombreux exercices que vous pouvez faire en utilisant votre propre poids comme support.
Échauffez-vous toujours avant l’entraînement en force et refroidissez-vous ensuite pour réduire le risque de blessure.
Si vous débutez dans ce type d’exercice, il est important d’apprendre la bonne technique pour éviter les blessures. Vous pouvez trouver des cours de fitness gratuits dans de nombreux établissements communautaires. Les applications et les didacticiels vidéo en ligne peuvent également vous aider, tout comme la pratique devant un miroir pour vous assurer que vous restez en bonne forme pendant vos entraînements.
Lorsqu’il s’agit de choisir le bon poids ou le bon niveau de résistance, la plupart des gens ressentent une fatigue musculaire après 10 à 15 répétitions d’un exercice. Bien que vous puissiez faire jusqu’à 3 séries de chaque exercice, une série est un bon début et peut être tout aussi bénéfique.
Au fur et à mesure que vous progressez et devenez plus fort, vous pouvez tester à nouveau vos muscles en ajoutant du poids ou en utilisant une bande avec plus de résistance.
Essayez de laisser 48 heures entre les entraînements du même groupe musculaire pour donner aux muscles une chance de récupérer. Vous pouvez faire du cardio entre deux entraînements de musculation de tout le corps, ou vous pouvez faire des exercices du haut du corps un jour et des exercices du bas du corps le lendemain.
Écoutez toujours votre corps et oubliez le vieil adage « pas de douleur, pas de gain ». L’entraînement en force ne devrait jamais faire de mal !
L’importance des exercices de force
Beaucoup d’entre nous assimilent l’entraînement musculaire à des squats sans fin et à des images d’abdos inaccessibles sur une planche à laver. Mais votre tronc est bien plus que vos abdominaux. Votre tronc s’étend de votre sternum à vos hanches et comprend votre dos, vos côtés, vos fesses et vos cuisses, ainsi que votre ventre.
Un tronc solide peut vous aider à maintenir une bonne posture et à effectuer de nombreux mouvements quotidiens différents qui impliquent une torsion, une flexion ou une rotation de votre corps. Tout, de se lever d’une chaise, porter des courses lourdes ou chercher un livre sur l’étagère du haut, devient plus facile lorsque vous avez une âme forte.
Le renforcement de base peut également :
Aide à soulager et à prévenir les douleurs dans le bas du dos.
Améliorez vos performances dans de nombreux sports, du tennis au golf en passant par la course, la natation et le cyclisme.
Aide à éviter les chutes d’âge.
Améliorer l’endurance.
Réduisez le risque de blessure.
En plus des abdominaux, les activités qui fonctionnent particulièrement bien sur votre corps comprennent le yoga, le Pilates, la natation, le beach-volley, le kayak ou le canoë, le roller, le surf ou le stand-up paddle, le hula hoop ou la pratique, peut-être l’exercice de base le plus populaire, bar.
Élément 3 : Flexibilité et équilibre
Qu’est-ce que c’est : La flexibilité met à l’épreuve la capacité des articulations de votre corps à se déplacer librement sur une gamme complète de mouvements. L’équilibre vous maintient stable, que vous soyez immobile ou en mouvement.
Les bons exercices de flexibilité comprennent :
Étirements stationnaires et étirements qui impliquent du mouvement.
yoga
Pilates
Si vous êtes déjà actif, il y a de fortes chances que vous fassiez actuellement des exercices qui améliorent votre équilibre, comme la marche, la randonnée, le vélo, le golf, le tennis ou la musculation (en particulier la musculation). Cependant, l’équilibre se détériore généralement avec l’âge. Si vous êtes une personne âgée et que vous souhaitez améliorer votre équilibre, vous pouvez le faire en essayant :
Yoga, pilates ou tai-chi.
Des exercices tels que se tenir sur une jambe, marcher à reculons ou utiliser une planche oscillante.
Musculation des muscles du dos, de l’abdomen et des jambes.
Pourquoi c’est bon pour vous : La flexibilité aide votre corps à rester flexible et augmente votre amplitude de mouvement pendant les sports et les activités quotidiennes comme tendre la main, regarder derrière vous en conduisant et vous pencher pour attacher vos chaussures. Les exercices de flexibilité qui allongent et étire les muscles aident également à :
Gardez vos muscles et vos articulations souples et moins sujets aux blessures.
Prévenir les maux de dos.
Améliorez vos performances sportives.
Prévenir les problèmes d’équilibre.
Augmenter la circulation.
Soulager les tensions et le stress ; favoriser la détente.
Les exercices d’équilibre peuvent aider à améliorer votre posture et à réduire votre risque de chute en vieillissant.
Étirer uniquement les muscles réchauffés
Les experts en fitness déconseillent de s’étirer avant l’entraînement lorsque les muscles sont froids. Au lieu de cela, étirez-vous seulement après que vos muscles soient échauffés ou après une séance d’entraînement dans le cadre de votre routine de récupération.
Améliorer la flexibilité et l’équilibre grâce au yoga, au pilates et au tai-chi
En plus de leurs bienfaits méditatifs et relaxants, les pratiques à faible impact telles que le yoga, le Pilates et le tai-chi sont idéales pour améliorer la flexibilité et l’équilibre. Bien qu’il existe des différences entre les formes, chacune offre de nombreuses options tant pour les débutants que pour les praticiens avancés.
Yoga . Pratique d’exercice ancienne qui consiste à effectuer diverses postures et poses sur un tapis d’exercice, il existe de nombreux types de yoga qui peuvent aider à développer la flexibilité et l’équilibre ainsi que la force et l’endurance. En plus des types populaires, il existe des cours de yoga modifiés pour différents besoins, tels que le yoga prénatal, le yoga pour personnes âgées et le yoga adaptatif modifié pour les handicaps. La plupart des séances de yoga commencent par une série de poses pour échauffer le corps, et la plupart des séances se terminent par un certain type d’exercice de relaxation.
Trouvez le type de yoga qui vous convient
Yoga doux ou Satyananda
Axé sur les étirements lents, la flexibilité, la respiration profonde. Idéal pour : Débutants, réduction du stress. Pas pour : Ceux qui recherchent un entraînement intense.
Hatha
Assez doux. Cela implique un travail d’étirement et de respiration. Idéal pour : débutants, seniors, réduction du stress. Pas pour : les entraînements aérobiques et brûlants de calories.
Iyengar
Se concentre sur un alignement précis du corps et un équilibre amélioré. Utilise des blocs et des sangles pour maintenir les poses plus longtemps. Idéal pour : Ceux qui recherchent davantage de bienfaits en matière de remise en forme ainsi qu’une relaxation profonde. Pas pour : Bien que plus vigoureux, pas pour un entraînement complet du corps.
Kundalini
Une routine rapide de poses axées sur différentes façons de respirer, de chanter et de méditer. Idéal pour : Combiner un bon entraînement avec la spiritualité. Pas pour : Ceux qui ne sont pas à l’aise avec le chant ou l’aspect spirituel.
Yoga chaud (Bikram ou Moshka)
Se produit dans les pièces chauffées (plus de 100 degrés Fahrenheit). Concentrez-vous sur l’endurance et le nettoyage. Idéal pour : Un entraînement intense et en sueur pour ceux qui ont un niveau de forme physique plus élevé. Pas pour : les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques ou celles qui peuvent réagir négativement à la chaleur.
Power yoga ou Ashtanga
Énergique, rapide pour développer la flexibilité, la force, la concentration et l’endurance. Idéal pour : entraînement intense, remise en forme et perte de poids. Pas pour : la détente, la contemplation.
Pilate . Comme le yoga, le Pilates peut être pratiqué sur un tapis sous la forme d’une série de mouvements à faible impact, bien qu’il implique souvent l’utilisation d’appareils de musculation. Une routine Pilates typique comprend des exercices qui favorisent la posture, l’équilibre, la flexibilité et la force de base. La plupart des routines peuvent être adaptées à votre force et à votre condition physique.
Taï chi . Axé sur une série de mouvements corporels lents et précis qui s’enchaînent d’une pose à l’autre, le tai-chi est un exercice d’équilibre très efficace, notamment pour les seniors à la recherche d’un exercice sûr et doux. En déplaçant le poids d’une jambe à l’autre et en soulevant alternativement les bras, les jambes et les mains, le tai-chi déplace le poids vers différentes articulations, augmentant ainsi la flexibilité et l’amplitude des mouvements, ainsi qu’améliorant l’équilibre et la coordination. Et en concentrant votre esprit sur vos mouvements et votre respiration, vous vous concentrez sur le présent, ce qui clarifie l’esprit et conduit à un état de relaxation.
Étudier le yoga, le Pilates ou le tai-chi
Bien que vous puissiez apprendre ces exercices en ligne, à partir d’un livre de formation, d’une vidéo ou d’une application, le moyen le meilleur et le plus sûr est d’apprendre auprès d’un instructeur compétent.
Recherchez des cours dans les gymnases locaux, les YMCA et les studios spécialisés de yoga ou de Pilates, qui proposent souvent le premier cours gratuitement afin que vous puissiez l’essayer. Les centres communautaires et pour personnes âgées peuvent également proposer des cours à prix réduit.
Parlez à l’instructeur. Beaucoup seront en mesure de proposer des poses ou des programmes modifiés pour les débutants ou ceux ayant des problèmes de santé particuliers.
Recherchez un environnement sans pression où vous pourrez apprendre à votre rythme. Ne vous étirez pas plus loin que ce qui est confortable et reculez toujours après une pose ou un exercice dès les premiers signes de douleur. Un bon professeur peut vous montrer des poses alternatives trop difficiles pour votre santé ou votre forme physique.
Démarrage en toute sécurité
Maintenir un programme d’exercice régulier et équilibré est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre santé physique et mentale. Il est cependant important de le faire en toute sécurité. Rien ne peut faire dérailler vos objectifs de mise en forme plus rapidement qu’un problème médical ou une blessure évitable.
Obtenez une autorisation médicale de votre médecin avant de commencer un programme d’exercice, surtout si vous souffrez d’un problème de santé préexistant.
Entraînement. Échauffez-vous doucement avec des étirements dynamiques (des mouvements actifs qui échauffent et fléchissent les muscles que vous allez utiliser, comme des coups de pied, des fentes en marchant ou des balancements de bras) et en effectuant une version plus lente et plus facile de l’exercice à venir. Par exemple, si vous allez courir, échauffez-vous en marchant. Ou si vous soulevez des poids, commencez par quelques répétitions faciles.
calme-toi Après une séance d’entraînement, il est important de prendre quelques minutes pour se calmer et permettre à votre fréquence cardiaque de revenir à son niveau de repos. Par exemple, un jogging léger ou une marche après une course ou des étirements légers après un entraînement en force.
Boire beaucoup d’eau. Cela peut paraître évident, mais votre corps fonctionne mieux lorsqu’il est bien hydraté. Et ne pas boire suffisamment d’eau pendant l’exercice, surtout par temps chaud, peut être dangereux.
Écoutez votre corps. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l’exercice, arrêtez ! N’essayez pas de surmonter la douleur. C’est une recette infaillible pour les blessures.
Restez debout davantage tout au long de la journée, chaque jour
Une position assise prolongée est associée à de nombreux problèmes de santé, notamment une augmentation de la tension artérielle, une glycémie élevée, une augmentation de la graisse corporelle et un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de cancer. Que vous passiez trop de temps chaque jour assis à un bureau, au volant d’une voiture ou sur le canapé devant la télévision, il est important de vous lever quelques minutes toutes les heures.
Restez debout tout en parlant au téléphone.
Au travail, essayez d’utiliser un bureau debout ou debout tout en parlant à des collègues.
Levez-vous régulièrement de votre bureau et étirez-vous doucement.
Tout en regardant la télévision, restez sur place pendant les pauses publicitaires ou pendant le chargement du prochain épisode de votre émission préférée.
Trouvez des activités que vous aimez
Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous en tenir à un programme d’exercices agréable et enrichissant. Aucune volonté ne durera longtemps pendant un entraînement que vous détestez.
