Que vous gardiez vos cheveux dans une jolie coupe de lutin, des mèches longues et fluides ou des boucles ou des boucles naturelles, vous souhaitez probablement qu’ils restent aussi luxuriants et sains que possible. Désormais, la croissance et l’épaisseur de vos cheveux ne dépendent pas entièrement de vous : stress, génétique, facteurs environnementaux, etc.
Mais une chose que vous pouvez contrôler est la façon dont vous nourrissez vos cheveux en choisissant des produits riches en vitamines et en minéraux qui sont les éléments constitutifs de cheveux sains (vous pouvez également consulter un dermatologue pour vérifier tout problème médical et discuter avec votre coiffeur des meilleurs produits. à utiliser ou à éviter). Sachez que les fluctuations hormonales dues à la grossesse ou à la ménopause peuvent également modifier la texture de vos cheveux et la quantité que vous perdez sous la douche chaque matin.
Mais parlons de la façon dont la nourriture que vous mettez dans votre bouche peut affecter les cheveux qui tombent de votre tête. Pour commencer, si vous voulez vraiment avoir des cheveux somptueux (sans parler d’une peau et d’ongles sains), vous devez vous assurer que vous obtenez les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour que ces parties du corps restent à leur meilleur.
Meilleurs vitamines et nutriments pour la croissance des cheveux :
Protéines maigres
les acides gras omega-3
Vitamines liposolubles
Vitamines du complexe B
Fer
Le meilleur type de régime pour obtenir tous ces nutriments chaque jour sans même y penser est le régime méditerranéen, qui comprend des aliments riches en fibres, 100 % de grains entiers et des graisses saines. Ce style d’alimentation comprend également des aliments qui soutiennent votre microbiome intestinal, et avoir une flore intestinale saine est essentiel pour favoriser l’absorption des nutriments afin de renforcer vos cheveux, votre peau et vos ongles. Si vous cherchez des moyens d’ajouter des aliments sains pour vos cheveux à votre alimentation , commencez par manger davantage de ces aliments délicieux.
1. Saumon
Vous entendez les nutritionnistes parler du saumon depuis des années, et pour cause : le saumon est l’un des types de poisson les plus nutritifs qui offre des bienfaits incroyables pour la santé, allant du soutien à la santé cardiaque à l’amélioration de l’humeur et à la lutte contre l’inflammation.
Le saumon est également une excellente source d’acides gras oméga-3, des nutriments essentiels à la santé des cheveux. Dans une étude, la plupart des femmes qui prenaient des oméga-3 et d’autres suppléments ont signalé une réduction de la perte de cheveux, ainsi qu’une augmentation du diamètre et de l’épaisseur des cheveux. Votre corps ne produit pas naturellement d’oméga-3, vous devez donc les obtenir à partir d’aliments ou de suppléments.
Ce poisson gras fait également des merveilles pour la santé des cheveux car il est riche en protéines, en sélénium et en vitamines D et B. Ces nutriments agissent ensemble pour garder les cheveux forts et sains. De nombreux organismes de santé recommandent de manger deux portions de poisson par semaine, et le saumon est une option délicieuse et polyvalente que vous voudrez ajouter à votre liste de courses. Si vous ne mangez pas de fruits de mer, parlez-en à votre médecin pour savoir si la prise d’un supplément est la bonne solution pour vous. Les oméga-3 se trouvent également dans certaines noix et graines, comme les graines de lin, mais sous une forme différente.
2. Baies
Que vous préfériez les mûres, les fraises, les framboises ou les myrtilles – ou mieux encore, un mélange coloré – ces savoureux petits fruits en collation regorgent d’antioxydants qui protègent votre corps et vos cheveux en protégeant les cellules des dommages causés par les radicaux libres. C’est également la clé de la production de collagène.
Les fraises, en particulier, sont une dynamo nutritionnelle, avec environ 150 % de vos besoins quotidiens en vitamine C contenus dans une tasse de baies tranchées. Les fruits rouges peuvent même aider à contrôler la tension artérielle et à favoriser la santé du cerveau, en gardant tout ce qui se trouve à l’intérieur et sur le dessus de votre tête en pleine forme.
3. Les huîtres
Vous pourriez simplement considérer les huîtres comme une friandise salée et décadente à déguster avec une coupe de champagne lorsque vous célébrez un anniversaire ou une date importante, mais les créatures marines sont le meilleur moyen d’obtenir du zinc dans votre alimentation, avec 28 à 32 mg. par portion, selon que vous les mangez cuits ou crus. (En comparaison, le bœuf vient en deuxième position sur la liste, avec seulement 3,8 mg par portion).
Le zinc est considéré comme essentiel à la croissance des cheveux et certaines études ont établi un lien entre un manque de zinc dans l’alimentation et l’alopécie télogène, un type de perte de cheveux. Ils constituent également une excellente source de protéines, de fer et de vitamine D.
4 œufs
Les œufs regorgent de protéines et de nutriments essentiels qui favorisent la santé des cheveux, comme la choline, le fer et les vitamines A, D et B12. La lutéine et la zéaxanthine, deux substances présentes dans les œufs, jouent également un rôle clé dans le maintien de la santé des cellules, notamment des yeux, de la peau et des cheveux. (Conseil : la majeure partie de la vitamine D se trouve dans le jaune , alors n’ayez pas peur de manger la partie jaune !)
Les œufs sont également riches en vitamine B appelée biotine, qui favorise la croissance des cheveux. D’un autre côté, une carence en biotine peut entraîner une perte de cheveux et vous pouvez présenter un risque de carence en biotine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous souffrez de malnutrition ou si vous souffrez de certains troubles gastro-intestinaux tels que la maladie de Crohn. Une étude suggère que chez les personnes présentant une carence en biotine, la prise de suppléments de biotine peut prévenir la chute des cheveux.
5. Noix
À part les personnes allergiques, qui n’aime pas grignoter des cacahuètes, des noix de cajou, des amandes et des noix croquantes et salées ? Tous ces éléments sont d’excellentes sources de protéines, de graisses saines, de biotine et de zinc, qui favorisent le développement de tissus sains du cuir chevelu et peuvent aider à stimuler la croissance des cheveux et à prévenir leur chute. Le beurre de noix est également une option délicieuse et riche en nutriments, car il peut vous apporter des nutriments qui soutiennent la croissance des cheveux.
Les arachides sont une excellente source de biotine, de graisses saines et de minéraux comme le zinc, connus pour favoriser la croissance des cheveux et prévenir leur chute. Un quart de tasse contient jusqu’à 9 grammes de protéines, 4 grammes de fibres et un mélange unique d’antioxydants. .
Les noix du Brésil regorgent de sélénium, qui, selon les recherches, peut favoriser la croissance des cheveux. Une seule noix du Brésil contient jusqu’à 90 microgrammes de sélénium, vous devrez donc limiter votre consommation à pas plus de quatre noix du Brésil par jour. Le sélénium est également important pour la production d’hormones thyroïdiennes qui aident à réguler la croissance des cheveux.
6. Sardines
Comme vous pouvez le constater sur cette liste, manger des fruits de mer est bon pour vos cheveux, même comestibles. Les sardines regorgent de nutriments stimulant les cheveux, comme les acides gras oméga-3, qui peuvent réduire la chute des cheveux et augmenter leur densité, et la vitamine D, qui favorise le développement des follicules pileux.
La vitamine D est essentielle pour soutenir la croissance des cheveux, et lorsque votre corps en est déficient, la croissance des nouveaux cheveux peut être retardée ou ralentie, en particulier chez les personnes souffrant de perte de cheveux chronique. Les femmes en périménopause sont particulièrement exposées à un risque de carence en vitamine D. Si vous choisissez des sardines en conserve avec des os, vous bénéficierez également d’un apport important (environ 325 mg) de calcium, qui joue un rôle important dans le maintien de la santé des cheveux.
Une portion de sardines contient également 25 % de l’apport quotidien recommandé en fer, un minéral important pour prévenir la chute des cheveux. Essayez d’ajouter des sardines aux salades, aux ragoûts et aux pâtes comme alternative à faible teneur en mercure aux autres poissons gras.
7. Graines de chia
Les graines de chia, autrefois appelées « la petite graine qui fait germer les cheveux » ou le cadeau original, sont aujourd’hui très appréciées comme source de nutriments. Ils sont une source végétalienne d’oméga-3 et regorgent de fibres saines pour l’intestin et d’antioxydants qui combattent les maladies. Les graines de chia sont également considérées comme une protéine complète car elles contiennent 20 % de protéines en plus que le soja et peuvent garder votre cuir chevelu sain et favoriser des cheveux beaux et luxuriants.
Les graines de chia contiennent également du zinc et du cuivre, deux minéraux clés pour la santé globale des cheveux. Le zinc est considéré comme un activateur d’enzymes qui stimulent la conversion des protéines nécessaires à la croissance des cheveux. Le cuivre joue un rôle important dans la repousse des nouveaux cheveux et peut rendre vos cheveux épais et volumineux en augmentant la taille des follicules.
Vous devez vous assurer que vous obtenez la quantité recommandée de zinc et de cuivre provenant de différents aliments. Une carence en ces minéraux dans votre alimentation peut inhiber la croissance des cheveux. Ces minuscules graines de longue conservation peuvent être ajoutées aux céréales, aux smoothies, aux puddings et même comme complément sain pour le cœur aux produits de boulangerie.
8. Citrouille
La citrouille n’est plus réservée aux lattés épicés et aux décorations d’Halloween : les citrouilles des Fêtes regorgent de nutriments qui maintiennent vos cheveux en plein essor. Une demi-tasse de votre courge préférée ne contient que 83 calories et moins d’un gramme de graisse. De plus, il est riche en fer et en bêta-carotène, précurseur de la vitamine A, vitamine importante pour la croissance et la force des cheveux. La citrouille regorge également de vitamines C et E, qui aident à réparer les cellules de votre corps contre les dommages.
Le magnésium est un autre minéral sous-estimé qui joue un rôle important dans plus de 600 fonctions du corps humain et peut également favoriser une croissance saine des cheveux. Le magnésium participe activement à la synthèse des protéines et au cycle de croissance des cheveux. Sans magnésium, la synthèse des protéines peut être altérée, ce qui peut augmenter le risque de problèmes de croissance et de structure des cheveux. Téléchargez la purée en conserve et utilisez-la dans des sauces, des plats protéinés et même des collations pour garder vos cheveux en bonne santé
9. Avocat
Le délicieux petit-déjeuner sain par excellence – nous l’adorons tartiné sur du pain grillé aux grains entiers saupoudré de sel marin – les avocats crémeux regorgent de graisses saines et de biotine. C’est également un ingrédient populaire dans de nombreux masques capillaires DIY ( bonjour , Self Care Sunday). Les avocats contiennent également de la vitamine E, un antioxydant qui nourrit les cheveux. Dans un seul avocat de taille moyenne, vous obtiendrez environ 28 % de vos besoins quotidiens en vitamine E. Il protège même le cuir chevelu du stress oxydatif et des dommages qui, s’il n’est pas bien nourri, peuvent entraîner une mauvaise qualité des cheveux.
Une étude préliminaire suggère que chez les personnes souffrant de perte de cheveux, la vitamine E pourrait aider à augmenter la croissance des cheveux grâce à la puissante activité antioxydante des tocotriénols, qui pourrait contrecarrer les effets de l’alopécie, une maladie auto-immune qui provoque une chute soudaine des cheveux.
10. Gruaux de sarrasin
En parlant de pain grillé à l’avocat, remplacer les glucides blancs raffinés par des grains entiers à 100 % peut vous aider à augmenter le zinc, le fer et les vitamines B dans votre alimentation pour soutenir la santé des cheveux, entre autres avantages. Le sarrasin, un grain entier, est une graine nutritive sans gluten remplie d’antioxydants clés et de fibres qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement. Utilisez-le comme substitut aux flocons d’avoine pour le petit-déjeuner ou au riz sauté, et essayez l’udon au sarrasin lorsque vous préparez des ramen ou d’autres plats de nouilles.
Et si vous n’avez jamais entendu parler de « silice », on l’appelle un « minéral de beauté ». Le silicium est un oligoélément présent dans le corps humain et également présent dans les produits à base de céréales complètes. Il peut aider à prévenir l’amincissement des cheveux et à renforcer les cheveux . Selon une revue scientifique, le dioxyde de silicium fournit des nutriments essentiels aux follicules pileux et au cuir chevelu.
11. Pois chiches, lentilles, haricots et petits pois
Les follicules pileux sont constitués de protéines, il est donc logique que la consommation de protéines soit un excellent moyen de soutenir la croissance des cheveux. Si vous recherchez une alternative végétarienne aux protéines animales, essayez les légumineuses (graines de légumes sèches comestibles) comme les pois chiches, les lentilles, les haricots et les pois.
Les légumineuses sont riches en protéines (par exemple, une tasse de lentilles contient 18 g de protéines) et contiennent de l’acide folique, une vitamine du complexe B vitale pour la croissance des cheveux. En fait, une carence grave en folate peut conduire à une maladie appelée anémie par carence en folate, qui présente des symptômes tels qu’un amincissement des cheveux et des modifications de leur pigmentation.
Les adultes devraient viser environ 400 microgrammes de folate (une tasse de pois chiches contient 72 microgrammes de folate).
12. Yaourt grec nature
Le yaourt grec nature non sucré contient des tonnes de protéines, qui sont la pierre angulaire d’une belle chevelure. De plus, le yogourt grec nature est très polyvalent et peut être ajouté aux petits-déjeuners copieux (comme les smoothies et les parfaits) ou aux plats salés (comme les trempettes et les relish).
Le plus grand avantage du yaourt réside dans ses probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques qui aident votre corps à absorber les nutriments pour favoriser une croissance saine et maintenir un cycle pileux normal et régulier. Une étude récente a révélé que les probiotiques favorisent la croissance des cheveux.
