Si vous aimez le bruit ambiant et la détente, vous êtes au bon endroit. La plupart des gens ont entendu parler du bruit blanc ou brun, mais connaissez-vous le bruit rose ? Même si ce nom ne vous semble pas familier, vous l’avez probablement entendu plus de fois que vous ne le pensez.
Rendez votre routine de sommeil un peu plus lumineuse et apprenez tout sur le bruit rose, ses avantages étonnants et la science derrière sa fréquence apaisante auprès des experts. Il s’agit d’une astuce sonore apaisante qui pourrait bien changer votre sommeil.
Qu’est-ce que le bruit rose ?
Bien que le bruit rose ressemble beaucoup au nom d’un groupe indépendant obscur, ce n’est pas le cas, mais il est tout aussi unique et agréable à écouter. Le bruit rose est en réalité un son continu qui inclut toutes les fréquences audibles par l’oreille humaine. Il est basé sur des ondes sonores plus faibles qui peuvent être incroyablement apaisantes pour les auditeurs.
Certaines fréquences portent le nom des couleurs utilisées pour représenter le niveau de fréquence du bruit dans le spectre audio. « Pink Noise » propose un assortiment aléatoire de chaque fréquence audible qui mélange différentes hauteurs avec le timbre. Le bruit rose supprime doucement les fréquences les plus élevées et accentue les basses.
Cela peut souvent ressembler à un grondement sourd et profond. Voici quelques exemples de bruit rose :
Cascades orageuses
Rivières
Vents forts
Fortes précipitations
Ventilateurs
Humidificateurs d’air
Bruissement des feuilles
Climatiseurs
Le bruit rose revient à réduire les aigus du bruit statique pour rendre les graves plus forts et donc plus relaxants. Le bruit rose semble plus agréable et équilibré.
Quels sont les avantages d’utiliser le bruit rose pour dormir ?
Le bruit rose peut avoir un effet positif sur votre cerveau et peut être un outil extrêmement utile pendant votre routine de sommeil.
Les avantages de l’utilisation du bruit rose incluent la facilité de s’endormir. Le bruit rose masque les bruits de fond gênants et dérangeants, facilitant ainsi l’endormissement. Cela améliore également la qualité du sommeil, car les ondes cérébrales ralentissent en synchronisation avec la bande sonore du bruit rose. Il stabilise le rythme du sommeil, ce qui améliore votre sommeil. qualité, car vous vous endormez plus facilement, plus profondément et plus longtemps.
Sa capacité à étouffer les bruits indésirables autour de vous peut également contribuer à réduire votre anxiété et votre stress.
De plus, le bruit rose vous aidera beaucoup si vous oubliez. Les personnes qui écoutaient de courtes rafales de bruit rose à intervalles réguliers pendant leur sommeil ont signalé une amélioration de leur mémoire et de leur rappel.
Bien sûr, le bruit rose peut être apaisant pour ceux qui cherchent à passer une bonne nuit de sommeil, mais quelques groupes bénéficieront le plus de ce son ambiant :
Personnes sensibles au bruit/sommeil léger
Patients hospitalisés (selon une étude valide, les patients hospitalisés s’endorment 40 % plus rapidement lorsqu’ils sont exposés au bruit rose)
Les trop réfléchis
Les personnes stressées
Les personnes qui ont des horaires de sommeil/nuit de travail incohérents
Les personnes souffrant d’insomnie
Beaucoup de mes clients souffrant de troubles tels que l’insomnie, l’hyperexcitation ou le TDAH rapportent que l’exposition au bruit rose calme leur esprit et détend leur corps. Ainsi, si vous avez du mal à dormir ou à calmer votre esprit, le bruit rose pourrait être une bonne option à essayer.
Comment le bruit rose affecte-t-il votre cerveau ?
Le son du bruit rose peut affecter les auditeurs car il pénètre dans notre cerveau.
En réduisant les fonctions de surveillance auditive inconscientes de notre cerveau, le bruit rose semble aider à ralentir l’activité des ondes cérébrales et à approfondir les phases de sommeil telles que le sommeil paradoxal. Un équilibre équilibré entre hautes et basses fréquences peut également provoquer des réponses physiologiques telles qu’un ralentissement de la fréquence cardiaque et de la respiration.
Il s’agit d’un processus appelé entraînement neuronal, dans lequel notre activité cérébrale imite ce qui se passe autour de nous en termes de vue, de bruit et de toucher.
Il existe une théorie qui suggère que le bruit rose affecte les modèles d’ondes cérébrales et synchronise les ondes cérébrales dans les plages d’ondes delta et thêta plus lentes, ce qui favorise le sommeil profond.
Le bruit rose améliore également les oscillations des gammes de fréquences alpha et delta du cerveau, associées à la relaxation.
Qu’est-ce que le bruit blanc ?
Le bruit blanc est extrêmement connu dans la communauté du bruit ambiant, mais il est difficile à décrire. Pour mieux comprendre le bruit rose, il est également important de savoir de quoi il s’agit. Le bruit blanc a une fréquence très élevée par rapport au bruit rose, pensez donc au bruit d’un aspirateur ou d’un téléviseur.
Les fréquences du bruit blanc sont diffusées au même volume, ce qui peut être un peu dur pour certains.
Le bruit blanc comprend toutes les fréquences de l’ensemble du spectre sonore qui ont le même niveau d’intensité. Et tandis que certaines personnes le trouvent ennuyeux, d’autres l’utilisent pour détendre l’esprit et même traiter les symptômes du TDAH.
Alors que les bruits blancs et roses peuvent masquer les bruits de fond et favoriser un sommeil plus profond, le bruit rose crée des sons plus chauds et plus profonds, apaisants et apaisants.
Qu’est-ce que le bruit brun ?
Lorsqu’il s’agit de la gloire du bruit ambiant, le bruit brun occupe généralement la deuxième place. Le bruit brun (également connu sous le nom de bruit rouge) est très similaire au bruit rose dans la mesure où il contient des fréquences plus profondes et plus basses qui ressemblent au grondement.
Des exemples de bruit brun incluent les machines à laver, les climatiseurs ou les douches. Les gens utilisent également ce son pour se concentrer, s’endormir et calmer l’anxiété.
Des conseils pour utiliser le bruit rose ?
Le bruit rose peut être un outil de guérison, donc savoir comment l’utiliser correctement et en toute sécurité peut faire des merveilles pour votre esprit et votre corps. En utilisant ce bruit ambiant, nous suggérons ce qui suit :
Présentez-lui lentement sa routine de sommeil. Essayez une ou deux nuits par semaine pendant une courte période.
Gardez le volume à 50 décibels ou moins.
Utilisez-le avec d’autres techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation.
Placez la source de bruit rose loin du lit et près d’une fenêtre, d’une porte ou à l’autre bout de la pièce, car cela aidera à minimiser le bruit extérieur.
Gardez à l’esprit : si vous utilisez le bruit rose pour vous endormir, il est important de donner la priorité à de bonnes habitudes de sommeil pour augmenter également son efficacité. Nous vous conseillons d’inclure ces conseils dans votre régime de repos :
Établissez un horaire de sommeil et de réveil cohérent.
Créez l’environnement de sommeil parfait qui vous convient (frais, sombre, calme, etc.)
Évitez/limitez l’alcool, la caféine et les appareils électroniques avant de vous coucher. Les écrans émettent de la lumière bleue, qui supprime la production de mélatonine, une hormone vitale pour s’endormir.
Ajoutez des techniques de gestion du stress telles que la médiation, l’exercice et des collations et des repas sains.
Mais si vous constatez que l’utilisation du bruit rose ne vous donne pas les résultats souhaités pour résoudre vos problèmes de sommeil, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour écarter toute condition médicale sous-jacente. Je rappelle toujours à mes patients qu’il faut parfois un peu de dépannage pour trouver les bons somnifères et les bonnes routines.
Quels sont les inconvénients du bruit rose ?
Le bruit rose est généralement inoffensif, mais comme toute autre chose, il peut être problématique s’il est mal utilisé ou surutilisé.
Il existe un risque de dommages auditifs si vous diffusez du bruit rose trop fort pendant de longues périodes. Il existe également le problème du nombre limité de recherches scientifiques sur le bruit rose, nécessaires pour apporter une réponse globale et déterminer sa sécurité à long terme.
Il est également conseillé de ne pas trop compter sur le bruit rose, car une utilisation excessive peut réduire son efficacité ou vous rendre complètement dépendant de celui-ci pour vous endormir.
Mais pour la plupart des gens, le bruit rose peut constituer un moyen sûr, portable et sans dépendance de faciliter naturellement un sommeil de qualité.
Où puis-je écouter du bruit rose ?
Heureusement, le bruit rose n’est pas difficile à trouver. Vous pouvez y accéder de plusieurs manières : naturellement ou avec un appareil. Voici quelques endroits pour corriger le bruit rose :
l’Internet
Il y a littéralement de tout sur le Web, donc si vous n’êtes pas prêt à utiliser une application ou un appareil, lancez YouTube ou un moteur de recherche et trouvez le son. Vous pourrez retrouver des heures de bruit rose, et mieux encore, c’est gratuit.
Téléchargez le programme
Quant au bruit rose, il existe une application pour ça. Donc, si vous cherchez un moyen simple d’écouter le bruit rose, ne cherchez pas plus loin que votre téléphone.
Pour des fonctionnalités plus avancées pour vos besoins en matière de bruit ambiant, soyez prêt à payer un supplément en tant qu’application. Mais si vous disposez déjà d’applications de streaming musical comme Spotify ou Apple Music, le bruit rose devrait également y être disponible.
Attends la nature
Si vous souhaitez une option plus organique pour écouter du bruit rose, les ressources naturelles sont toujours un bon choix. Allez à la plage et écoutez les vagues s’écraser contre le rivage, ou marchez lentement parmi un tas de feuilles pour les entendre bruisser. Écouter une forte averse peut également être une expérience relaxante de bruit rose.
Procurez-vous une machine à sons
Obtenir une machine sonore équivaut à un travail stable, donc si vous êtes prêt à intégrer le bruit rose dans votre routine du coucher, c’est une option solide. Pour ceux qui possèdent déjà une machine à bruit blanc, vérifiez si elle a un réglage de bruit rose avant d’en acheter une nouvelle. Ces appareils varient généralement entre 20 et 130 dollars, mais les prix peuvent aller encore plus haut en fonction du niveau de qualité que vous recherchez.
N’oubliez pas que lorsque vous choisissez une voiture, assurez-vous d’en avoir pour votre argent. Vérifiez le contrôle du volume et à quel point il est faible et fort. Vous voulez également vous assurer qu’il dispose d’une minuterie de mise en veille pour éviter que le son ne soit diffusé toute la nuit. Bien que la plupart soient généralement intégrés, cela ne fait pas de mal de vérifier.
La plupart des machines sonores offrent du bruit blanc, mais si vous souhaitez diversifier votre expérience sonore surround sans vous limiter à une seule couleur, assurez-vous qu’elle propose d’autres sons.
Quels sont les autres bruits colorés ?
Le spectre sonore est très coloré et va au-delà du blanc, du marron et du rose. Apprenez-en davantage sur ces couleurs de bruit moins connues :
bruit bleu
Le bruit bleu est considéré comme l’opposé du bruit brun en raison de sa haute fréquence. Son intensité augmente et semble souvent plus perçante que le bruit blanc. Il a beaucoup plus d’aigus que la base et est souvent comparé au bruit des éclaboussures d’eau.
Bruit violet
Le bruit violet est très similaire au bruit bleu dans la mesure où il devient plus fort avec l’augmentation de la fréquence. Il est plus aigu et ressemble presque à un sifflement ou à un sifflement. Il peut également être utilisé pour traiter les acouphènes.
Bruit gris
Avec le bruit gris, toutes ses fréquences ont la même intensité. Il est plus intense dans les hautes et basses fréquences et moins dans les moyennes.
Quels sont les autres bons conseils à ajouter à votre routine de sommeil ?
Le bruit rose peut jouer un rôle important dans votre repos, mais créer une base solide pour dormir peut faire toute la différence. En plus d’écouter ce bruit ambiant, voici quelques façons de maximiser votre sommeil.
Évitez de faire une sieste pendant la journée
Une sieste peut durer longtemps pendant la journée, mais elle peut perturber votre horaire de sommeil nocturne. Faites un effort pour rester éveillé pendant la journée et si vous travaillez le soir, essayez de faire une sieste tard pour ne pas être complètement épuisé.
Fermez le livre sur votre stress avant de vous coucher
Combien d’entre nous ont vécu des situations stressantes au cours de leur vie ? Bien que certains de ces problèmes ne puissent pas être résolus avant de vous coucher, les résoudre peut vous aider à emménager dans un meilleur espace. Essayez d’écrire vos inquiétudes ou d’élaborer un plan pour résoudre le problème avant de vous coucher.
Sortir pendant la journée
Obtenir au moins 30 minutes de soleil naturel peut réguler votre rythme circadien. L’éclairage affecte la compréhension du temps par votre corps, donc l’ajouter à votre routine quotidienne peut aider à améliorer votre nuit.
L’heure du coucher peut être une bataille, mais il n’y a rien de mal à ajouter un peu d’aide. Le bruit rose est rempli de fréquences stables et apaisantes qui peuvent être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à dormir. La prochaine fois que vous essaierez de vous détendre ou de vous détendre, envisagez de faire du bruit rose votre solution sonore.
