Eine schlechte Körperhaltung kann sich wirklich negativ auf Sie auswirken. Neben der Beeinträchtigung Ihres Aussehens kann es auch spürbare Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Gelenkschäden sind nur einige der möglichen Folgen einer Fehlhaltung.
Glücklicherweise ist es nie zu spät, die Art und Weise, wie Sie sitzen oder stehen, zu korrigieren. Sind Sie bereit, Haltungsprobleme zu vergessen? Lesen Sie weiter, um 10 von Experten unterstützte Tipps zu erhalten, wie Sie Ihre Körperhaltung in jedem Alter verbessern können.
1. Rüsten Sie Ihre Büroausstattung auf
Wenn man bedenkt, dass der durchschnittliche amerikanische Arbeiter achteinhalb Stunden am Tag bei der Arbeit verbringt, kann Ihre Büroausstattung einen großen Einfluss auf Ihre Körperhaltung und Ihr Schmerzniveau haben.
Es mag wie die neueste Modeerscheinung erscheinen, aber ein Stehpult ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über eine gute Haltung beizubehalten und verbessert die Blutzirkulation. Es hilft auch, die Aktivität der Haltungsmuskulatur aufrechtzuerhalten.
Ergonomische Bürostühle sind außerdem so konzipiert, dass sie Ihre Wirbelsäule stützen, sodass Ihre natürlichen Kurven im entspannten Zustand erhalten bleiben.
Nicht unterstützende Stühle, die nicht gut passen, können dazu führen, dass sich eine Person unwohl fühlt, da sie schon nach kurzer Zeit des Sitzens Schmerzen entwickeln und dazu führen, dass die Person auf ihrem Sitz herumrutscht und sich hinhängt. Durch die im Stuhl integrierte Stütze können sich die Muskeln entspannen, ohne die Körperhaltung zu verschlechtern.
2. Halten Sie Gadgets auf Augenhöhe
Der Einsatz von Technologie führt häufig dazu, dass unser Körper ungewöhnliche Positionen einnimmt, wodurch wir lernen können, den ganzen Tag über eine schlechte Haltung einzunehmen. Eine der häufigsten Beschwerden ist der „Text-Nacken“, also Nackenschmerzen, die auftreten, wenn man auf den Text herunterblickt. Ebenso bezieht sich „Mac-Rücken“ auf die Schmerzen in der Wirbelsäule, die Menschen oft verspüren, wenn sie lange Zeit vor einem Computer sitzen.
Wir empfehlen Ihnen, Ihr Telefon oder Ihren Computer beim SMS-Schreiben und Surfen im Internet auf Augenhöhe zu halten, um Ihrem Körper beizubringen, eine bequemere Haltung einzunehmen. Generell kann auch ein geringerer Einsatz von Technik Ihren Körper verbessern.
3. Machen Sie regelmäßig Pausen
Egal, was Sie tun, Sie sollten nicht für längere Zeit in einer Position verharren. Langes Sitzen, insbesondere bei schlechter Körperhaltung, kann tödlich sein.
Stattdessen empfehlen wir, regelmäßig alle 30 Minuten eine Pause einzulegen, um aufzustehen, sich zu strecken und sich zu bewegen.
Dies hilft dabei, Ihre Position wiederherzustellen und Muskelsteifheit vorzubeugen.
4. Üben Sie gute Schlafgewohnheiten
Wichtig sind auch die Stunden, in denen Sie wach sind und nicht arbeiten.
Wie Sie schlafen, kann Ihre Körperhaltung beeinflussen.
Ein Physiotherapeut rät nach Möglichkeit davon ab, mit dem Gesicht nach unten zu schlafen, da dies zu Nackenverspannungen und Fehlstellungen führen kann. Möglicherweise müssen Sie jedoch noch einige Anpassungen an anderen Schlafpositionen vornehmen.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um die normale Krümmung Ihrer Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Wenn Sie auf der Seite liegen, empfiehlt es sich, ein Kissen zwischen die Knie zu legen, um die Wirbelsäule gerade zu halten.
5. Versuchen Sie, Gewichte zu heben
Auch Gewichtheberübungen, die auf den oberen Rücken und die Schulterblätter abzielen, können Ihre Körperhaltung deutlich verbessern. Wir empfehlen insbesondere, Liegestütze, Facelifts und YTW-Übungen auszuprobieren, die nach den Formen benannt sind, die Ihre Arme dabei annehmen.
Die Stärkung dieser Muskeln trägt zur Retraktion und Stabilisierung der Schultern bei und schafft so eine solide Grundlage für eine verbesserte Körperhaltung. Ein stärkerer oberer Rücken fördert nicht nur eine bessere Ausrichtung, sondern reduziert auch die Belastung der Nacken- und unteren Rückenmuskulatur. Indem Sie in diesen Bereichen eine ausgewogene Kraft entwickeln, fördern Sie auf natürliche Weise eine aufrechtere und ausgerichtetere Haltung.
6. Machen Sie Yoga oder Pilates
Regelmäßige Bewegung – idealerweise mindestens 150 Minuten pro Woche. Für optimale Ergebnisse empfehlen Ärzte Yoga oder Pilates, die gleichzeitig die Rumpfmuskulatur stärken, die Muskulatur dehnen und durch ein besseres Körperbewusstsein die Körperhaltung verbessern können.
Durch häufige Bewegung und Dehnübungen werden Ihre Muskeln stimuliert und Ihre Haltung lang gehalten. Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, die die Wirbelsäule stützt, führen zu einer aufrechteren Haltung.
Das Gewicht stimmt darin überein, dass die Konzentration auf den Körper die Körperhaltung verbessern kann.
Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur wie Planks, Bridges und Dead Bugs zielen auf die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln ab, die die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule unterstützen. Mit einer besseren Rumpfausdauer ist der Körper besser gerüstet, um einer schlaffen Haltung oder einer durch Ermüdung verursachten Fehlhaltung entgegenzuwirken, was zu einer selbstbewussteren und ausgeglicheneren Haltung führt.
7. Trainieren Sie Ihren Rücken mit einer Haltungsbandage
Eine Rückenstütze ist niemals eine dauerhafte Lösung und einige Experten warnen, dass ihre häufige Verwendung die für eine bessere Körperhaltung erforderlichen Muskeln schwächen kann. Allerdings kann Ihnen die selektive Verwendung einer Zahnspange einen Eindruck davon vermitteln, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn er in guter Verfassung ist, und das sind wertvolle Informationen, die Sie beim Einüben neuer Haltungsgewohnheiten haben können.
Dieser externe Hinweis kann besonders in den Anfangsstadien der Verbesserung der Körperhaltung hilfreich sein, die richtige Körperhaltung stärken und Ihnen dabei helfen, sich besser auf Ihre Körperausrichtung einzustellen. Mit der Zeit, wenn Ihre Muskeln und Ihr Bewusstsein gestärkt werden, werden Sie in der Lage sein, die Abhängigkeit von der Orthese schrittweise zu reduzieren, um selbständig die richtige Haltung aufrechtzuerhalten.
8. Dehnen Sie die angespannten Hüftbeuger
Wir neigen dazu, uns auf den Rücken, den Nacken und die Schultern zu konzentrieren, wenn wir über eine Verbesserung der Körperhaltung nachdenken, aber einige Haltungsprobleme beginnen tiefer in den Hüftbeugern.
Enge Hüftbeuger können dazu führen, dass das Becken nach vorne kippt, was dazu führt, dass das Becken nach vorne kippt und sich der untere Rücken übermäßig wölbt. Durch regelmäßige Dehnübungen der Hüftbeuger korrigieren Sie dieses allgemeine Ungleichgewicht und ermöglichen dem Becken, in eine neutralere Position zurückzukehren. Dies wiederum richtet die Wirbelsäule richtig aus, entlastet den unteren Rücken und fördert eine gestreckte und bequemere Haltung.
9. Tragen Sie unterstützende Schuhe
Auch Ihre Füße können Ihre Körperhaltung beeinflussen, insbesondere wenn Sie Schuhe tragen, die Sie nicht stützen.
Die richtigen Schuhe unterstützen Ihre Füße, Knöchel und Wirbelsäule und helfen Ihnen, eine gute Haltung beizubehalten. Wählen Sie Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes und vermeiden Sie hohe Absätze oder nicht unterstützende flache Sohlen.
10. Besuchen Sie einen Chiropraktiker
Wenn Sie einen Chiropraktiker zur Untersuchung aufsuchen, können Sie besser verstehen, wie sich Ihre aktuelle Haltung auf Ihre Gesundheit auswirkt und wie eine bessere Haltung für Sie aussehen könnte. Regelmäßige Anpassungen können auch eine praktische Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen bewirken.
Chiropraktische Anpassungen können Ihre Wirbelsäule neu ausrichten, Verspannungen lösen und die Körperhaltung verbessern.
Von diesem Moment an kommt es auf die Aufmerksamkeit an.
Eine gute Haltung beginnt mit Achtsamkeit. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Körperhaltung, sodass Ohren, Schultern und Hüfte in einer Linie sind. Diese einfache Übung legt den Grundstein für eine bessere Körperhaltung.
