Egal, ob es sich um einen leichten Schnupfen, 24-Stunden-Bauchschmerzen oder etwas Schlimmeres handelt, krank zu sein ist unangenehm. Aber wie heißt es so schön: Die beste Verteidigung ist ein guter Angriff, und wenn es um Ihre Gesundheit geht, ist Ihr Immunsystem Ihr wichtigster Befehl. Eine Steigerung kann Ihnen helfen, in jeder Jahreszeit, in der Viren um Sie herumkommen und gehen, gesund zu bleiben.
Die Centers for Disease Control and Prevention listen sechs Dinge auf, die dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem optimal funktioniert: gute Ernährung, Bewegung, ein gesundes Gewicht halten, ausreichend Schlaf bekommen, Alkohol meiden und keinen Tabak konsumieren.
Für einen konkreteren Rat haben wir uns jedoch an Ärzte gewandt und sie nach ihren bevorzugten Methoden zur Stärkung des Immunsystems gefragt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie empfehlen, damit Sie sich das ganze Jahr über gut fühlen.
Was macht Ihr Immunsystem?
Ihr Immunsystem ist „ein komplexes Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen“. Gemeinsam arbeitet dieses Netzwerk daran, Ihren Körper „vor Substanzen zu schützen, die er für schädlich oder fremd hält.“ Zu diesen als Antigene bekannten Substanzen können Bakterien, Viren, Chemikalien und Toxine gehören.
Unser Immunsystem erfüllt außerordentlich viele Funktionen. Während die meisten Menschen an die Rolle des Immunsystems bei der Abwehr von Erkältungen und Grippe denken, gehört zu seinen Funktionen auch die Vorbeugung und Behandlung von Krebs.
Warum sollten Sie über eine Stärkung nachdenken?
Ein starkes Immunsystem ist entscheidend für die Bekämpfung von Infektionen, Viren und Krankheiten.
Dies fördert eine schnellere Genesung und verringert die Schwere von Erkrankungen, wodurch die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit verbessert wird.
Wenn Ihr Immunsystem hingegen geschwächt ist, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie krank werden und die Genesung dauert länger.
Aber wie kann man verstehen, ob es notwendig ist, die Immunität zu stärken? Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, kann es zu häufigen Erkältungen und Infektionen, langsamer Heilung, Müdigkeit und Verdauungsproblemen kommen.
Durch die Unterstützung Ihrer Immunität können Sie potenzielle Bedrohungen wirksam abwehren.
Lesen Sie weiter, um mehr über 15 verschiedene Möglichkeiten zur Stärkung Ihres Immunsystems zu erfahren.
1. Konzentrieren Sie sich auf die Qualität Ihres Schlafes
Wenn Sie acht Stunden im Bett liegen, davon aber zwei Stunden damit verbringen, durch Ihr Telefon zu scrollen, tun Sie Ihrem Immunsystem keinen Gefallen.
Ihr Körper braucht ausreichend Ruhe, um richtig zu funktionieren. Schlafstörungen und Schlafentzug können zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen, der Ihre Immunfunktion schwächen kann. Studien haben gezeigt, dass das Schließen der Augen für weniger als sieben Stunden pro Nacht mit einem höheren Risiko für Viruserkrankungen verbunden ist.
2. Halten Sie Ihr Zuhause schön und hell
Damit Ihr Immunsystem optimal funktioniert, empfehlen wir Ihnen, den ganzen Tag über so viel Sonnenlicht wie möglich in Ihr Zuhause zu lassen.
Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Räume in Ihrem Zuhause aufzuhellen. Wenn Sie über einen Balkon oder Garten verfügen, nutzen Sie diesen, um tagsüber etwas Sonne zu tanken, damit Ihr Körper halbsynchron mit der Sonne weitermachen kann. Dimmen Sie dann nachts das Licht, reduzieren Sie den Konsum von Abendnachrichten und kümmern Sie sich um sich selbst, um den Kopf frei zu bekommen.
3. Gehen Sie nach draußen, um sich zu bräunen
Während es wichtig ist, Sonnenlicht in Ihr Zuhause zu lassen, ist es auch von Vorteil, es draußen einzufangen. Gehen Sie nach draußen, wenn die Sonne scheint. Sonnenlicht ermöglicht Ihrer Haut die Produktion von Vitamin D, das Ihr Immunsystem unterstützt.
4. Stehen Sie auf und gehen Sie
Ihr Immunsystem funktioniert am besten, wenn Sie sich bemühen, Ihre tägliche Aktivität zu steigern. Das bedeutet, mindestens einmal pro Stunde zu Fuß zu gehen und aufzustehen – im Grunde genommen so, wie Sie möchten.
Aktiv zu bleiben ist eine wirkungsvolle Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Immunsystems zu stärken. Es senkt Stresshormone wie Cortisol. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung eine schnellere und effizientere Zirkulation von Immunzellen, wie z. B. weißen Blutkörperchen, fördert und es Ihrem Immunsystem theoretisch erleichtert, eindringende Bakterien oder Viren zu erkennen.
5. Treiben Sie regelmäßig Sport
Neben dem Spazierengehen ist auch ein Bewegungsprogramm gut für Ihr Immunsystem. Bewegung stärkt das Immunsystem.
Forscher fanden heraus, dass Sport nicht nur die Immunität direkt nach dem Training um das Zehnfache stärkt, sondern dass Immunzellen auch Stunden nach dem Training in Bereiche des Körpers geschickt werden, in denen die Wahrscheinlichkeit einer Infektion höher ist. Sprechen wir über intelligentes Design … etwas, das wir jeden Tag leicht tun können, kann uns helfen, unsere Immunität zu stärken.
6. Befolgen Sie die Mittelmeerdiät
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken, ist die Ernährung, und Experten sagen, dass dies am besten mit einer mediterranen Ernährung gelingt.
Ein großer Teil unserer Immunfunktion hängt von der Gesundheit unseres Darms ab.
Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist – denken Sie an Avocados, fetten Fisch und Olivenöl –, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse – hilft dank ihres hohen Gehalts an Vitaminen, Antioxidantien und Schlüsselelementen wie Zink dabei, Entzündungen zu reduzieren und Infektionen zu bekämpfen.
7. Bevorzugen Sie Vitaminprodukte
Wenn es um Ihr Immunsystem geht, ist es auch wichtig, genau darauf zu achten, was in den Speisen auf Ihrem Teller enthalten ist.
Bestimmte Nährstoffe wie Zink, Vitamin C, Selen, Vitamin A und Protein unterstützen nachweislich das Immunsystem. Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass zu viele Nährstoffe das Immunsystem schwächen können. Der beste Weg, für ein Gleichgewicht zu sorgen, ist die Ernährung. Denken Sie als Snack an Hummus und Karotten, aber auch an Hühnergemüsesuppen oder Linsensuppe.
8. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Was Sie täglich trinken, ist genauso wichtig wie Ihre Ernährung. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen, wenn Sie Ihr Immunsystem in Topform halten möchten.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft Ihren Organen und Systemen, einschließlich Ihres Immunsystems, richtig zu funktionieren. Wasser fördert die Produktion von Lymphe, die Leukozyten und andere Zellen des Immunsystems transportiert.
Um Ihr Immunsystem aufrechtzuerhalten, empfehlen wir, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken.
Sie können Ihrer Ernährung auch feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Gurken, Orangen oder Wassermelonen hinzufügen, um die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.
9. Minimieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Es ist auch eine gute Idee, zu lernen, was Sie nicht essen sollten, und obwohl es verlockend sein mag, jede erdenkliche Süßigkeit zu naschen, tut der ganze Zucker Ihrem Immunsystem keinen Gefallen. Raffinierter Zucker beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, schädliche Stoffe und Mikroorganismen zu bekämpfen. Daher ist es am besten, den Zuckerkonsum auf ein Minimum zu beschränken.
10. Vermeiden Sie übermäßig verarbeitete Lebensmittel
Gleichzeitig kann die Fülle Ihrer Ernährung mit stark verarbeiteten Lebensmitteln Ihr Immunsystem daran hindern, das zu tun, was es tun soll.
Es ist sehr einfach und verlockend, Ihr Zuhause mit nährstoffarmen Lebensmitteln wie Chips und Süßigkeiten zu versorgen, aber diese Lebensmittel führen dazu, dass Ihnen die Nährstoffe fehlen, die Sie brauchen, um gesund und stark zu bleiben. Suchen Sie stattdessen nach gefrorenem Gemüse und Obst, magerem Fleisch, das für später eingefroren werden kann, und Hülsenfrüchten wie Bohnen und Nüssen.
11. Nehmen Sie nach Bedarf Nahrungsergänzungsmittel ein
Das meiste, was Sie für einen gesunden Lebensstil mit optimiertem Immunsystem benötigen, können Sie über die Ernährung aufnehmen.
Aber wenn Sie mit der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, nicht alles bekommen können, was Sie brauchen, können Sie immer versuchen, es auf andere Weise zu bekommen.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach etwaigen Nährstoffdefiziten, bei denen Nahrungsergänzungsmittel eingreifen können.
12. Putzen Sie Ihre Zähne
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Immunsystem zu stärken, sind Sie bei Ihrer Zahnbürste genau richtig.
Durch tägliches Zähneputzen werden schädliche Bakterien aus der Mundhöhle entfernt und so das Risiko oraler Infektionen verringert. Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine gute Mundhygiene ein gesundes Darmmikrobiom fördern kann, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessert und wiederum Ihr Immunsystem unterstützen kann.
13. Üben Sie regelmäßiges Händewaschen
Überspringen Sie nicht die Stufen zum Waschbecken, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Immunsystem machen. Regelmäßiges Händewaschen ist eine einfache, aber wirksame Möglichkeit, die Ausbreitung von Infektionen zu stoppen und Ihr Immunsystem zu entlasten, indem Krankheitserreger verhindert werden, bevor sie in den Körper gelangen.
14. Kommunizieren Sie mit Freunden und Familie
Auch etwas so Einfaches wie der Kontakt zu Ihren Lieben kann Sie gesund halten. Schließlich wird die Gesundheit Ihres Immunsystems durch Freundschaften und produktive soziale Interaktionen positiv beeinflusst.
Einige Studien zeigen, dass starke soziale Bindungen zu einem höheren Immunglobulinspiegel führen können, der eine Schlüsselrolle im Immunsystem spielt. Dies zeigt, dass Menschen ihre Immunität stärken können, indem sie soziale Kontakte pflegen.
Soziale Kontakte können auch Stresshormone wie Cortisol reduzieren, was das Immunsystem stärken kann.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit Freunden und Familie in Kontakt bleiben, sei es persönlich, am Telefon oder per Videoanruf. Und denken Sie darüber nach, Clubs oder Gruppen beizutreten, um neue Leute kennenzulernen und ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen.
15. Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit
Es ist wichtig, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten, denn chronischer Stress ist wie Kryptonit für Ihr Immunsystem.
Wir empfehlen Achtsamkeit, Meditation und tiefes Atmen, um Ihren Cortisolspiegel niedrig zu halten und Ihre Immunität zu stärken. Alle diese Techniken können Stress positiv bewältigen.
Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten mit Achtsamkeit oder Meditation – Apps wie Headspace oder Calm können dabei helfen. Aber auch einfache Atemübungen können einen großen Unterschied machen.
