Wenn es um Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel geht, kommt es für den größtmöglichen Nutzen nicht nur darauf an, was Sie einnehmen, sondern auch darauf, wie. Beispielsweise kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmten Tageszeiten einzunehmen, oder er kann Ihnen empfehlen, sie mit oder ohne andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einzunehmen.
Ebenso kann Ihr Arzt Ihnen raten, Nahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten oder auf nüchternen Magen einzunehmen. Der beste Weg, dies herauszufinden, besteht darin, Ihrem Arzt oder Apotheker eine vollständige Liste der von Ihnen eingenommenen Medikamente mitzuteilen.
Es gibt jedoch einige sehr gängige Nahrungsergänzungsmittel, die niemals auf nüchternen Magen eingenommen werden sollten. Bei falscher Einnahme können sie nutzlos oder sogar schädlich sein, sagen Experten.
Durch die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer Mahlzeit können Sie deren Absorption maximieren und das Risiko von Nebenwirkungen minimieren.
Sie fügt hinzu, dass Sie immer einen Arzt konsultieren sollten, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungskur beginnen, um sicherzustellen, dass diese Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht. Dabei handelt es sich jedoch um vier Nahrungsergänzungsmittel, die immer zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden sollten.
1. Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K)
Bei der Einnahme von Vitaminen ist es wichtig, zwischen wasserlöslichen und fettlöslichen Vitaminen zu unterscheiden. Während wasserlösliche Vitamine auf nüchternen Magen eingenommen werden können, erfordern fettlösliche Vitamine, dass Nahrungsfett abgebaut, absorbiert und schließlich im Fettgewebe und in der Leber des Körpers gespeichert wird. Ohne Nahrung eingenommen sind sie tendenziell viel weniger wirksam.
Stellen Sie sich Ihren Körper als einen Hochleistungssportwagen vor. Diese fettlöslichen Vitamine sind wie Superbenzin. Aber um den Motor wirklich auf Touren zu bringen, müssen Sie sie mit Essen kombinieren. Denn sie sind darauf angewiesen, dass Nahrungsfette vollständig aufgenommen werden und Ihre Gesundheit fördern.
2. Multivitamine
Viele Menschen nehmen Multivitamine ein, um Nährstofflücken in ihrer Ernährung zu schließen. Außerdem sollten sie zusammen mit der Nahrung eingenommen werden, da sie fast immer eine Kombination aus wasserlöslichen und fettlöslichen Vitaminen enthalten.
Bei manchen Menschen treten verstärkte Nebenwirkungen von Multivitaminen auf, wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden. Es sei nicht ungewöhnlich, Magenschmerzen oder Magenbeschwerden zu verspüren, wenn man Multivitamine ohne Nahrung einnehme, stellt er fest.
3. Coenzym Q10
Coenzym Q10, oft auch als CoQ10 bezeichnet, ist ein antioxidatives Nahrungsergänzungsmittel, das zum Schutz vor Zellschäden eingesetzt wird. Insbesondere „hilft dieses Nahrungsergänzungsmittel bei Migräne, Herzinsuffizienz und Bluthochdruck.“
Obwohl Coenzym Q10 eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit spielen kann, müssen Sie es zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, um Ergebnisse zu erzielen. Da es fettlöslich ist, können Sie alle Vorteile nutzen, wenn Sie es mit der Nahrung kombinieren.
4. Calciumcarbonat
Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, ist es wichtig zu wissen, welche Art Sie einnehmen – die beiden Hauptarten sind Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat.
Wenn Sie Calciumcarbonat einnehmen, ist es wichtig, es zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen. Die vom Magen während der Mahlzeiten produzierte Säure hilft dem Körper, Kalziumkarbonat aufzunehmen. Mittlerweile kann Calciumcitrat unabhängig von der Nahrung eingenommen werden.
Einige Menschen finden jedoch möglicherweise, dass die Einnahme beider Arten zu den Mahlzeiten von Vorteil ist. Die Einnahme von Kalzium zusammen mit der Nahrung verringert auch das Risiko von Magen-Darm-Nebenwirkungen wie Verstopfung.
