DM hat im letzten Jahr aufgrund seiner Off-Label-Verwendung als Medikament zur Gewichtsreduktion einen enormen Anstieg der Popularität erlebt. Untersuchungen zeigen, dass ein GLP-1-Agonist wirkt – und zwar gut –, indem er den Appetit unterdrückt, den Blutzucker stabilisiert und Sättigung und Sättigung fördert.
Allerdings sind Medikamente zur Gewichtsreduktion nicht jedermanns Sache und kein Allheilmittel für diejenigen, die sie einnehmen. Das Medikament wirkt in Verbindung mit größeren Ernährungsumstellungen, die Ihren Fortschritt bei der Gewichtsabnahme beeinflussen oder verlangsamen können.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie sich auf andere Weise einen zusätzlichen Vorteil verschaffen können. Einige Experten behaupten, dass bestimmte Lebensmittel wirken und Ihnen dabei helfen können, Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Sie sollten mit einer Ernährung beginnen, die reich an nährstoffreichen, unverarbeiteten pflanzlichen Lebensmitteln ist. Insbesondere der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind, kann sich besonders positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken.
Diese Lebensmittel helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern können auch dazu beitragen, Ihren Körper vor den negativen Auswirkungen von Übergewicht zu schützen, einschließlich Insulinresistenz, Stoffwechselstörungen, erhöhtem Gehalt an freien Fettsäuren und chronischen, leichten Entzündungen.
Antioxidantien sind natürliche Fänger, die dazu beitragen können, den durch freie Radikale im Körper verursachten oxidativen Stress zu neutralisieren und so einige der entzündlichen Veränderungen zu mildern, die bei Übergewicht und Fettleibigkeit auftreten. Diese Effekte können dazu beitragen, Zellschäden zu reduzieren, was möglicherweise nur geringe Auswirkungen auf durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat .
Sie fragen sich, welche antioxidantienreichen Lebensmittel Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihre Gesundheit schützen können? Dies sind fünf Produkte, die Ärzte zur Gewichtsreduktion empfehlen.
1. Dunkles Obst und Gemüse
Wenn Sie Ihren Speiseplan farblich kennzeichnen und darauf achten, viele dunkle pflanzliche Lebensmittel einzubeziehen, können Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung ausreichend Antioxidantien enthält. Das liegt daran, dass Antioxidantien oft direkt für die Pigmentierung von Pflanzen verantwortlich sind, heißt es in der Studie, die in der Fachzeitschrift Current Research in Food Science veröffentlicht wurde .
Beispielsweise sind Anthocyane, eine der wichtigsten Phenolgruppen in Obst und Gemüse, für die roten, blauen und violetten Farben von Obst und Gemüse verantwortlich. Carotinoide werden mit der roten oder orangen Farbe in Verbindung gebracht, während Chlorophyll Obst und Gemüse ihre grüne Farbe verleiht.
Dunklere Früchte und Gemüse sind in der Regel reich an Phytonährstoffen und Antioxidantien. Beispiele hierfür sind dunkle Beeren (Blaubeeren und Brombeeren), Tomaten, Blattgemüse, Kreuzblütler wie Brokkoli und Rosenkohl .
2. Nüsse und Samen
Wenn Sie an Lebensmittel denken, die reich an Antioxidantien sind, stehen Nüsse und Samen möglicherweise nicht auf Ihrer Liste. Allerdings gehören sie zu den Pflanzen mit dem höchsten Gehalt an Antioxidantien, darunter große Mengen an Polyphenolen und Selen.
Winzig, aber mächtig: Nüsse und Samen liefern bei jedem Bissen Eiweiß, Ballaststoffe und Nährstoffe. Nüsse sind geschmackvolle kleine Pakete aus gesunden ungesättigten Fetten, Proteinen, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen.
Walnüsse sind reich an Folsäure, Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium und gelten als besonders wirksam beim Abnehmen. Tatsächlich kam eine kürzlich durchgeführte Studie zu dem Schluss, dass Walnüsse ähnlich wie bestimmte Medikamente zur Gewichtsreduktion, die den „Nahrungsmittellärm“ reduzieren, Teile des Gehirns aktivieren können, die an der Appetit- und Impulskontrolle beteiligt sind.
3. Bohnen und Hülsenfrüchte
Bohnen und Hülsenfrüchte sind außerdem reich an Antioxidantien wie Phenolsäuren, Flavonoiden, Saponinen, Tocopherolen und Vitamin C. Sie sind außerdem reich an Proteinen und Ballaststoffen, was sie zu einer wirksamen Ergänzung Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme macht.
Bohnen haben einen niedrigen Fettgehalt und einen niedrigen glykämischen Index. Sie haben viele Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß. Sie tragen maßgeblich zum Sättigungsgefühl bei und verbessern das Darmmikrobiom. Offensichtlich können sie eine wichtige Rolle im Kampf gegen Fettleibigkeit spielen .
Auch hier hilft die Suche nach farbenprächtigen Pflanzen dabei, die Aufnahme von Antioxidantien zu erhöhen. Die meisten Berichte deuten darauf hin, dass Hülsenfrüchte mit farbigen Samenschalen aufgrund ihres hohen Antioxidantiengehalts ein starkes antioxidatives Potenzial haben .
4. Grüner Tee
Grüner Tee ist reich an Katechinen, Flavonoiden und Polyphenolen und soll den Stoffwechsel ankurbeln und dabei helfen, Fett schneller zu verbrennen.
Der tägliche Konsum von grünem Tee hat zu einer erheblichen Gewichtsabnahme und gesundheitlichen Vorteilen geführt. Der Konsum von vier Tassen grünem Tee pro Tag führte zu einer deutlichen Reduzierung des Körpergewichts und des Körpergewichts. Index, Taillenumfang und systolischer Blutdruck in dieser Gruppe. In anderen Gruppen und zwischen Vergleichsgruppen wurden keine signifikanten Veränderungen beobachtet.
5. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind
Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, empfehlen wir den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an dem Antioxidans Vitamin C sind. Dazu gehören Zitrusfrüchte, rote und grüne Paprika, Tomaten, Brokkoli, Erdbeeren, Rosenkohl und Melonen.
Der Vitamin-C-Status hängt umgekehrt vom Körpergewicht ab. Menschen mit ausreichendem Vitamin-C-Spiegel oxidieren bei mäßiger körperlicher Betätigung 30 Prozent mehr Fett als Menschen mit niedrigem Vitamin-C-Spiegel; Daher sind Personen mit Vitamin-C-Mangel möglicherweise resistenter gegen Fettabbau .
