Wenn Sie aufgebläht sind oder aufgrund eines Kotproblems gezwungen sind, zu viel Zeit auf der Toilette zu verbringen, können Sie leicht sagen, dass Sie „Bauchprobleme“ haben. Schnappen Sie sich einen kleinen Finger oder ein Antazidum und hoffen Sie auf das Beste.
Aber im menschlichen Darm geht es nicht nur um Ihre Verdauung oder darum, ob Sie Ihre Jeans zuknöpfen können – es ist tatsächlich ein komplexes System, das viel Wartung erfordert. Behandeln Sie es richtig und Sie werden positive Auswirkungen auf den gesamten Körper bemerken. Allerdings können ein paar falsche Bewegungen neben Magenbeschwerden wie Sodbrennen und Durchfall auch Ärger verursachen.
Der Darm, kurz für den gesamten Magen-Darm-Trakt, der Magen, Dickdarm und Darm umfasst, enthält Bakterien und andere Mikroben, die eine Vielzahl von Körperfunktionen wie Immunität und Gehirnreaktion beeinflussen. Wenn mit der Bakterienmischung etwas schief geht, kann sich Ihr Darm mit der Zeit entzünden. Wenn man an einer entzündlichen Darmerkrankung leidet, fühlt man sich einfach schlecht. Dies kann zu Übelkeit und unangenehmen Magenschmerzen führen.
Schnelle Möglichkeiten, Darmentzündungen zu reduzieren
Befolgen Sie eine entzündungshemmende Diät
Ein wichtiger Weg, Darmentzündungen zu reduzieren, beginnt mit der nächsten Mahlzeit. „Ernährungsumstellung spielt bei der Behandlung entzündlicher Darmerkrankungen eine große Rolle. Im Allgemeinen möchten Sie mehr Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe zu sich nehmen und gleichzeitig den zugesetzten Zucker und verarbeitete Lebensmittel reduzieren. Übersetzung: Reduzieren Sie entzündungsfördernde Lebensmittel, einschließlich Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel und andere stark verarbeitete Lebensmittel, die zu schnellen Blutzuckerspitzen führen. Ein anhaltend hoher Blutzucker kann Zellen schädigen, indem er eine Entzündungsreaktion auslöst. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch mehr Gemüse, Fisch und Vollkornprodukte.
Ballaststoffe sind von entscheidender Bedeutung, da sie nicht nur Ihren Stuhlgang auffüllen, sondern ihn auch regelmäßig halten. Eine aktuelle Studie ergab, dass Ballaststoffe das Gleichgewicht des Darmmikrobioms verändern, indem sie einen Entzündungsmarker reduzieren. Da ein plötzlicher Anstieg der Ballaststoffe unerwünschte Magen-Darm-Beschwerden auslösen kann, empfehlen wir Ihnen, Ihre Ernährung schrittweise auf ballaststoffreichere Lebensmittel wie Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte (denken Sie an Bohnen) umzustellen. Durch den Verzehr von Fisch (Lachs ist eine gute Quelle!), Leinsamen und Walnüssen können Sie mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, die dabei helfen, Entzündungen im ganzen Körper zu unterdrücken.
Noch etwas zu bedenken: Möglicherweise haben Sie es mit einer Nahrungsmittelunverträglichkeit zu tun. Eine häufige Überempfindlichkeit gegen Laktose kann zu Blähungen, Unwohlsein und Durchfall führen. Sie können eine laktosearme Diät einhalten und einige Wochen warten. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen, und fügen Sie dann langsam laktosehaltige Lebensmittel hinzu. Wenn Sie erneut Beschwerden verspüren, wissen Sie, was hinter Ihrer Entzündung steckt.
Bleiben Sie mit den richtigen Getränken ausreichend hydriert
Bleiben Sie bei Ihrem H2O.
Eine große Quelle für zugesetzten Zucker in der amerikanischen Ernährung sind Getränke. „Zugesetzter Zucker ist für unseren Körper äußerst entzündungsfördernd. Lebensmittel und Getränke mit viel zugesetztem Zucker lösen die Freisetzung von Entzündungsmolekülen wie Zytokinen aus – sie sind Teil Ihres Immunsystems –, aber zu viel Zucker kann zu chronischen Entzündungen führen. Während Desserts eine offensichtliche Quelle für zugesetzten Zucker sind – 2/3 Tasse Premium-Eiscreme enthält etwa 6 Teelöffel zugesetzten Zucker – kann Sie die Zuckermenge in manchen Getränken überraschen. Eine 16-Unzen-Portion Limonade enthält unglaubliche 12 Teelöffel zugesetzten Zucker – etwa doppelt so viel wie eine Portion erstklassiges Eis! Sie möchten raffinierten Zucker und alles, was Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthält, einschränken oder vermeiden. All dies scheint Entzündungen zu begünstigen, insbesondere wenn sie bakterieller Natur sind.
Aber es sind nicht nur Limonaden – Eistee, aromatisierte Kaffeegetränke und Shakes können die Höchstmenge pro Portion überschreiten. Und selbst wenn Ihr Getränk offensichtlich keinen Zucker enthält, können alkoholische Getränke ein Problem sein: Studien zeigen, dass Ihr Körper beim Abbau von Alkohol entzündungsfördernde Verbindungen produziert. Alkohol selbst führt zu einer Verschlimmerung jedes Entzündungsprozesses, insbesondere in den Hauptzellen des Darms.
Weniger als 10 % Ihrer Gesamtkalorien sollten aus zugesetztem Zucker stammen – etwa 50 Gramm Zucker für eine Diät mit 2.000 Kalorien – und einige Experten halten diese Zahl für zu hoch.
Erwägen Sie die Einnahme eines Omega-3-Ergänzungsmittels
Wenn Sie kein Fan von Lachs sind – oder nicht glauben, dass Sie jede Woche ein paar Portionen des fetten Fisches essen können – kann ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel ähnliche entzündungshemmende Vorteile bieten. Die Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels ist eines der besten Mittel zur Bekämpfung von Entzündungen, nicht nur im Darm, sondern im gesamten Körper. Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend, was hilfreich sein kann.
Allerdings ist bei Nahrungsergänzungsmitteln Vorsicht geboten: Auch wenn manche Menschen auf probiotische Nahrungsergänzungsmittel schwören, ist deren Wirkung, wenn überhaupt, von Person zu Person unterschiedlich. „Ich warne meine Patienten, die Probiotika einnehmen, immer davor, dass das, was bei einer Person funktioniert, bei einer anderen Person möglicherweise nicht funktioniert. Sie weist auch darauf hin, dass es für einen Verbraucher schwierig sein kann, beim Kauf einer Flasche zu erkennen, ob die Probiotika, die Sie kaufen, lebend sind – was notwendig ist, damit sie gesundheitliche Vorteile bieten. Es gibt auch nicht viele verlässliche wissenschaftliche Beweise für ihren Einsatz bei Entzündungen. „Studien zeigen, dass bestimmte Arten probiotischer Bakterien bei Patienten mit entzündlichen Darmerkrankungen fehlen können, aber nicht alle Studien zeigen, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels hilft.“ Wenn Sie Entzündungen vorbeugen möchten, können ein paar Portionen ungesüßter Naturjoghurt pro Woche helfen, das Gleichgewicht zu halten und Entzündungen in Schach zu halten.
Verwalten Sie Ihren Stress
Die Geist-Körper-Verbindung ist bei Entzündungen voll ausgeprägt, und manche bezeichnen Ihren Darm als Ihr zweites Gehirn, da dort auch viele Ihrer Emotionen zu spüren sind. Der Darm verfügt über ein eigenes Nervensystem, das mit Ihrem Gehirn kommuniziert. Wenn Sie also gestresst sind, kann dies verschiedene Symptome in Ihrem Darm auslösen.
Ich finde, dass meine Patienten in Zeiten hoher Belastung tendenziell mehr Symptome haben. Während es eine Frage des persönlichen Geschmacks ist, was Ihnen kalt macht, kann es eine gute Idee sein, Ihre Yogamatte abzustauben. In einer Studie reduzierte die Ausübung von Yoga für 90 Minuten täglich, fünfmal pro Woche, die Entzündungswerte sowie das Stresshormon Cortisol deutlich.
Weitere forschungserprobte Methoden zur Stressbewältigung sind Meditation und psychologische Therapien, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie. Eine Überprüfung von mehr als 50 Studien ergab, dass diese Art der Therapie, die sich auf Bewältigungsfähigkeiten konzentriert, entzündungsfördernde Zytokine reduziert. Auch ehrenamtliche Arbeit, der Besuch von Kursen oder Zeit mit Freunden können hilfreich sein, selbst wenn Sie sich zu beschäftigt fühlen, denn es gibt einen überraschenden Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Entzündungen.
Priorisieren Sie den Schlaf
Untersuchungen zufolge erhöht zu wenig Ruhe die Konzentration von Zytokinen und anderen entzündlichen Verbindungen. Es hängt alles mit Stress zusammen. Ihr Darm verfügt auch über motorische Komplexe, die mit Ihrem Tagesrhythmus verknüpft sind, und wenn Ihr Schlafplan nicht stimmt, beeinträchtigt das Ihre Motilität, sagt sie. Etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen kann dazu beitragen, dass dies konstant bleibt und das Risiko von Magen-Darm-Problemen verringert wird.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort, indem Sie die Bettwäsche auswählen, die Ihren Temperaturvorlieben entspricht, und Verdunklungsvorhänge anbringen, um das Morgenlicht fernzuhalten. Es kann Ihnen auch viel Gutes tun, einen Wecker auf Ihren Nachttisch zu stellen, anstatt die Uhrzeit auf Ihrem Telefon zu überprüfen. Wie oft haben Sie schon mitten in der Nacht nach Ihrem Telefon gegriffen und sind dann in den Social-Media-Kaninchenbau geraten?
Ursachen einer Darmentzündung
Neben der Ernährung und dem Lebensstil, die eine Darmentzündung verursachen, spielen mehrere andere Faktoren eine Rolle.
Gängige Medikamente wie Antibiotika, bestimmte Antidepressiva und Protonenpumpenhemmer (die bei Geschwüren und der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) verschrieben werden können) haben alle eine versteckte entzündliche Seite. Sogar rezeptfreie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), die Sie möglicherweise zur Linderung von Kopfschmerzen oder Regelschmerzen einnehmen, können die Magenschleimhaut reizen, wenn Sie sie häufig genug einnehmen. Die häufigste Ursache ist eine Umwelteinwirkung, beispielsweise ein Medikament, das der Patient einnimmt. Brechen Sie natürlich nicht die Einnahme der von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente ab. Melden Sie Ihre Bedenken stattdessen bei Ihrem nächsten Besuch.
Auch Infektionen und chronische Krankheiten können bei Entzündungen eine Rolle spielen, wobei es manchmal schwierig ist zu sagen, was zuerst aufgetreten ist: die Entzündung oder das Gesundheitsproblem. Studien zufolge kann beispielsweise eine Entzündung die Anfälligkeit für lebensmittelbedingte Infektionen erhöhen. Entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis sowie eine anhaltende Covid-19-Erkrankung werden mit Darmentzündungen in Verbindung gebracht.
Obwohl es noch nicht vollständig verstanden ist, können auch Umweltfaktoren bei Entzündungen eine Rolle spielen. Einige Studien haben beispielsweise Entzündungen mit Luftverschmutzung in Verbindung gebracht. Auch die Wasserqualität und die Belastung durch Plastik – insbesondere im Kindesalter – werden untersucht.
Behandlung von Darmentzündungen
Auch wenn es überwältigend erscheinen mag, sich um Ihre Darmgesundheit zu kümmern, wird Ihnen das Befolgen dieser Liste dabei helfen, schnell Verbesserungen zu erkennen.
Stellen Sie sicher, dass mindestens die Hälfte Ihres Tellers aus nicht frittiertem Gemüse besteht.
Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, greifen Sie zu Obst – tatsächlich ist ein Beerengericht mit einer Prise Ricotta-Käse wirklich göttlich.
Befreien Sie sich bei einem Spaziergang durch die Nachbarschaft oder setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und spielen Sie Ihre Lieblingsmusik.
Planen Sie nicht immer gesellschaftliche Veranstaltungen, bei denen es um Essen oder Cocktails geht – denken Sie an eine Runde Beizen oder einen Spaziergang im Park.
Schlafen Sie lieber im Schlafzimmer, anstatt fernzusehen oder auf Ihrem Telefon zu scrollen.
Nehmen Sie ein Omega-3-Fettsäurepräparat ein, wenn Sie nicht bereits viele Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an der entzündungshemmenden Substanz sind.
Wenn Sie all dies ausprobiert haben und immer noch Probleme haben, ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie werden wahrscheinlich eine Untersuchung durchführen wollen, um festzustellen, ob Ihrer Entzündung möglicherweise eine Grunderkrankung zugrunde liegt, und von dort aus die nächsten Schritte empfehlen.
