Wir alle wissen, dass der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke, Weißbrot und frittierte Lebensmittel Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben, aber einige Experten empfehlen auch, bestimmte Früchte zu meiden. Obwohl sie reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen sind, enthalten einige Früchte auch viel Zucker, der Ihren Glukosespiegel in die Höhe treiben und zu einer Gewichtszunahme führen kann.
In einem aktuellen Video erklärt sie, welche Früchte den meisten Zucker enthalten, der sich auf die Gewichtsabnahme auswirken kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Ihre Lieblingsfrucht auf der Liste steht, die Sie meiden sollten.
1. Bananen
Bananen gehören zu den Früchten, die laut Bowring einen hohen Zuckergehalt haben und sich daher auf Ihre Abnehmziele auswirken können.
Eine Banane enthält mehr als 15 Gramm Zucker, was dem „süßen Zuckeräquivalent“ eines glasierten Donuts entspricht.
Wenn Sie Bananen mögen und abnehmen möchten, essen Sie sie, wenn sie grüner sind, da sie stabilere Stärke enthalten, die von Ihrer Amylase nicht so leicht verdaut wird. Enzyme und fungiert als eine Form von Ballaststoffen. Es ist auch gut für Ihr Darmmikrobiom.
Darüber hinaus haben Bananen noch viele weitere positive Aspekte. Sie enthalten Ballaststoffe zur Unterstützung der Verdauung, Vitamin C zur Stärkung der Immunität, Vitamin B6 zur Verbesserung des Stoffwechsels und Kalium für die Gesundheit der Organe.
2. Kirschen
Als nächstes stehen Kirschen auf der Liste. Eine Tasse dieser Frucht enthält etwa 19 Gramm Zucker, so viel wie ein normaler Snickers-Riegel.
Ein Pluspunkt ist, dass Kirschen Polyphenol-Antioxidantien enthalten, die Ihr Herz vor Zellschäden schützen und Entzündungen reduzieren. Dank ihres hohen Melatoningehalts können sie Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen.
Kirschen enthalten Salicylate, eine natürliche Verbindung, die in Pflanzen vorkommt und ihrer Meinung nach hervorragend zur Linderung von Gelenkschmerzen geeignet ist.
3. Trockenfrüchte
Trockenfrüchte können Haferflocken, Salate und Käseplatten auf die nächste Stufe heben, aber viele Optionen sind voller ungesunder, kalorienreicher Zuckerzusätze wie Rohrzucker, Maissirup oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.
Getrocknete Früchte erhöhen den Zuckergehalt noch weiter, daher sollte man darauf achten oder vielleicht gar nichts essen.
Allerdings können Trockenfrüchte ohne Zuckerzusatz gut für die Gesundheit sein.
Trockenfrüchte enthalten pro Unze außerdem mehr Ballaststoffe und mehr Antioxidantien, sogenannte Phenole, als frische Früchte. Menschen, die pflanzliche Phenole essen, leiden seltener an Herzerkrankungen, Diabetes, verschiedenen Krebsarten und möglicherweise degenerativen Hirnerkrankungen.
4. Trauben
Trauben können alles aufpeppen, vom Brathähnchen bis zum Sommersalat. Sie stecken voller Antioxidantien, die helfen können, Krebs vorzubeugen, sie sind eine großartige Quelle für die Vitamine C und K und sie sind eine gesunde Wahl, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden.
Aber mit 15 Gramm Zucker pro Tasse ist es am besten, auf Weintrauben auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme zu verzichten.
5. Mango
Eine Tasse geschnittene Mango enthält 2,6 Gramm Ballaststoffe und 67 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin C. Sie ist außerdem eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A, B6, C, E und K.
Wenn Sie jedoch versuchen, Pfunde zu verlieren, empfehlen wir Ihnen, Mangos zu meiden, da sie viel Zucker enthalten – um genau zu sein 46 Gramm Zucker pro Mango.
Um dem Zucker in Mangos entgegenzuwirken, empfehlen wir, sie mit einem proteinreichen Lebensmittel wie griechischem Joghurt zu essen, was dazu beitragen kann, die Freisetzung von Zucker in Ihren Blutkreislauf zu verlangsamen.
6. Ananas
Ananas hat zwar eine beeindruckende Liste an gesundheitlichen Vorteilen – sie ist reich an Vitamin C und Mangan –, aber auch reich an Zucker. Genauer gesagt enthält eine Tasse Obst über 16 Gramm Zucker.
