Wenn Sie zum Kühlschrank rennen, um mit den Beschwerden fertig zu werden, sind Sie nicht allein. Diese Angewohnheit nennt man emotionales Essen, wenn „man Essen nicht zu sich nimmt, um zu essen oder zu verhungern, sondern um Emotionen zu befriedigen – sei es Wut, Stolz, Glück, Freude, Depression, Einsamkeit oder Stress.“
Emotionales Essen kann zu einem ungesunden Kreislauf werden, der zu übermäßigem Essen, Gewichtszunahme und anderen unglücklichen Folgen für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden führt. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um den Heißhunger zu kontrollieren und das Problem zu bekämpfen. Hier sind die effektivsten und einfachsten Strategien zur Überwindung von Heißhungerattacken, die durch emotionales Essen verursacht werden.
Wer ist von emotionalem Essen bedroht?
Laut Dr. Simpson besteht für jeden das Risiko, eine ungesunde emotionale Essgewohnheit zu entwickeln. Dies liegt daran, dass jeder Emotionen empfindet und nach Wegen suchen kann, sich durch Essen sofort besser zu fühlen.
Allerdings neigen manche Menschen eher dazu, emotional zu essen als andere.
Menschen sind einem größeren Risiko ausgesetzt, wenn sie keine Möglichkeiten haben, mit ihren Emotionen umzugehen. Sie sind auch dann einem höheren Risiko ausgesetzt, wenn sie ihre Ernährung bereits einschränken, etwa während einer Diät.
Auch Depressionen können eine Rolle spielen, da Hormone dazu führen, dass Sie hungriger als gewöhnlich werden.
Wie man emotionales Essen überwindet
1. Erkennen Sie, dass Sie eine emotionale Beziehung zum Essen haben
Der erste Schritt besteht darin, das Problem des emotionalen Essens zu verstehen und das Verhaltensproblem direkt anzugehen.
Der Wunsch zu essen entsteht oft nicht aus einem Hungergefühl, sondern aus einem Gefühl, das sich von den unangenehmen Emotionen unterscheidet, die man verspürt. Wenn Sie feststellen, dass eine aktuelle Emotion Unbehagen verursacht, können Sie diese Emotion verarbeiten, um zur Lösung der Situation beizutragen.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport
Eine Möglichkeit, Heißhungerattacken loszuwerden, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben.
Wenn Sie einen anderen Ausweg für Stress als Essen haben, reduzieren Sie Heißhungerattacken und zwingen Ihren Geist dazu, nach den verfügbaren Optionen zu suchen, anstatt auf Essen zurückzugreifen.
Strukturiertes Training hilft, Körper und Geist zu beruhigen und einige Hungersignale zurückzusetzen, was wiederum dazu beiträgt, Episoden emotionalen Überessens zu reduzieren.
Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainings- oder Diätprogramm beginnen.
3. Seien Sie wählerisch bei der Nahrung, die Sie essen
Empfiehlt, wählerisch zu sein, was man auf den Teller legt, als eine Strategie zur Überwindung von Heißhungerattacken, die zu emotionalem Essen führen.
Es hilft, wenn Sie Essen als Belohnung verwenden. Anstatt zu einer großen Auswahl an Lebensmitteln zu greifen, um sich zu belohnen, wählen Sie ein Lebensmittel, wie zum Beispiel ein Stück dunkle Schokolade. Auf diese Weise kommen Sie wirklich in den Genuss des Geschmacks, ohne es zu übertreiben.
4. Essen Sie über den Tag verteilt kleinere Portionen
Anstatt große, schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, empfiehlt Dr. Abraham, über den Tag verteilt kleinere Portionen zu sich zu nehmen.
Das Vermeiden großer Mahlzeiten, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann dazu beitragen, die Hunger- und Sättigungssignale zu kontrollieren, was wiederum das Verlangen nach Essen reduzieren kann.
5. Finden Sie neue Wege, mit Ihren Emotionen umzugehen
Emotionales Essen ist keine gesunde Art, mit Gefühlen umzugehen, da es gesundheitliche Folgen haben kann und Sie daran hindert, negative Emotionen zu verarbeiten. Indem Sie gesündere Bewältigungsmechanismen finden, können Sie diesen ungesunden Kreislauf durchbrechen.
Sie können die Emotionen verarbeiten und schließlich heilen. Dazu kann gehören, dass Sie einen Psychiater um Hilfe bitten, um neue Denkmuster zu entwickeln.
6. Erstellen Sie einen guten Schlafplan
Schlaf sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich ausgeruht fühlen; Ihr Körper braucht diese Zeit, um Ihr Gehirn am Laufen zu halten. Schlaf hilft auch, Heißhungerattacken zu reduzieren und Hungersignale zu regulieren.
Wir schlagen vor, die Gewohnheit zu entwickeln, jede Nacht durchzuschlafen, und die Auslöser von Nahrungsmitteln im Auge zu behalten. Dokumentieren Sie Episoden emotionalen Essens, um den Zusammenhang zwischen den Auslösern und diesen Episoden zu verstehen. Wenn Sie müde und gereizt sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Verlangen wiederkehrt.
7. Seien Sie auf Heißhungerattacken vorbereitet
Das Ablegen schlechter Gewohnheiten gelingt nicht über Nacht, und Dr. Cox sagt, es sei wichtig, bereit zu sein, wenn ein emotionales Verlangen nach Essen überkommt, damit man dagegen ankämpfen kann.
Planen Sie, was zu tun ist, wenn starke Emotionen aufkommen: Gehen Sie spazieren, hören Sie Musik oder schauen Sie sich Ihre Lieblingssendung an.
Außerdem können Sie gesunde Snacks bereithalten. „Wenn Sie also Heißhunger verspüren, greifen Sie zu einer gesünderen Alternative wie Popcorn oder Beeren.
