Wenn Sie an einer Grippe erkrankt sind, ist es wichtiger denn je, was Sie auf Ihren Teller geben. Indem Sie Ihre Ernährung mit nährstoffreichen Vollwertkost auffüllen und verarbeitete Lebensmittel meiden, denen wichtige Vitamine und Mineralien fehlen, können Sie möglicherweise sogar den Prozess der Krankheitsbekämpfung beschleunigen. Ärzte sagen jedoch, dass es einige Lebensmittel gibt, die besonders hilfreich sind, wenn Sie krank sind, weil sie dabei helfen können, Ihren Magen zu beruhigen, Sie wieder mit Flüssigkeit zu versorgen, Ihr Immunsystem zu stärken und vieles mehr. Lesen Sie weiter, um mehr über die sieben besten Lebensmittel zu erfahren, die Sie bei einer Grippe essen sollten.
Die besten Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie an Grippe erkrankt sind
1. Grüner Tee und Ingwertee
Eine heiße Tasse Tee kann Ihnen helfen, Feuchtigkeit zu spenden und Staus zu beseitigen, aber nicht jeder Tee wirkt gleich gut, wenn Sie krank sind: Grüner Tee und Ingwertee sind besonders hilfreich.
Grüner Tee ist vollgepackt mit Antioxidantien und Flavonoiden, die Ihre Immunfunktion stärken. Es enthält außerdem L-Theanin, eine Aminosäure, die bei der Produktion von Mikroorganismen in Ihren T-Zellen hilft.
Wenn Sie unter starker verstopfter Nase, Übelkeit oder Magenbeschwerden leiden, kann Ingwertee ebenfalls helfen, die Symptome zu lindern. Darüber hinaus können seine entzündungshemmenden Inhaltsstoffe dazu beitragen, Ihre Gesundheit zwischen Krankheiten zu verbessern.
2. Hausgemachte Hühnersuppe
Der Verzehr von Hühnersuppe aus der Dose hilft Ihnen kaum bei der Bekämpfung der Grippe, und der hohe Natriumgehalt kann Sie sogar dehydrieren und Ihre Symptome verschlimmern. Allerdings könnte eine frische oder hausgemachte Hühnersuppe mit herzhaftem Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornnudeln genau das sein, was Ihr Körper braucht.
Hühnersuppe ist nicht nur eine Geschichte einer alten Großmutter. Es ist eine Quelle für Flüssigkeit und Elektrolyte, die bei häufigem Baden für die Flüssigkeitszufuhr unerlässlich sind. Heiße Suppe hilft auch, eine verstopfte Nase zu beseitigen. Darüber hinaus ist Huhn eine gute Proteinquelle, die für die Gesundheit Ihrer Immunzellen notwendig ist.
3. Knoblauch
Das Hinzufügen von Knoblauch zu Ihrer Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, sich in dieser Saison vor der Grippe zu schützen.
Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, die die krankheitsbekämpfende Reaktion bestimmter Arten weißer Blutkörperchen im Körper verstärkt, wenn sie auf Viren treffen, beispielsweise solche, die die Grippe verursachen. Es verfügt außerdem über antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Ausbreitung des Grippevirus zu verhindern und zusätzliche Beschwerden zu verursachen.
4. Nüsse
Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette, Proteine, Vitamine und Mineralien und daher in Maßen eine großartige Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung.
Essen Sie Mandeln, besonders wenn Sie an einer Grippe leiden. Mandeln sind vollgepackt mit Vitamin E, einem starken Antioxidans, das für ein gesundes Immunsystem von entscheidender Bedeutung ist. Es ist fettlöslich, was bedeutet, dass die Fette in Mandeln seine Aufnahme unterstützen.
5. Zitrusfrüchte
Man sagt, dass ein Apfel am Tag Sie retten wird, aber wenn Sie bereits an Grippe leiden, ist es am besten, zu Zitrusfrüchten zu greifen.
Orangen, Grapefruits, Zitronen und Limetten enthalten viel Vitamin C, das bekanntermaßen das Immunsystem stärkt . Vitamin C erhöht die Produktion weißer Blutkörperchen, die für die Bekämpfung von Infektionen von entscheidender Bedeutung sind.
6. Joghurt
Wenn Sie unter einer starken Stauung leiden, kann eine Einschränkung der Milchaufnahme Ihre Genesung beschleunigen. Allerdings kann der Verzehr von Joghurt auch bei Krankheit von Nutzen sein.
Joghurts mit lebenden Kulturen sind eine großartige Quelle für Probiotika, die freundlichen Bakterien, die Ihren Darm bevölkern und Ihr Immunsystem unterstützen. Joghurt ist außerdem reich an Eiweiß und Vitamin D, was die Gesundheit des Immunsystems zusätzlich unterstützt.
Durch die Zugabe frischer Beeren zum Joghurt erhalten Sie eine Extraportion grippebekämpfender Antioxidantien.
7. Dunkles Blattgemüse
Zu guter Letzt sind dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat oder Grünkohl eine weitere gute Lebensmittelgruppe, auf die Sie bei Grippe achten sollten. Sie sind vollgepackt mit Vitamin C und E, die beide zur Stärkung des Immunsystems beitragen können.
Versuchen Sie, sie einer Suppe hinzuzufügen, sie zu einem Smoothie zu mixen oder sie zu rösten und als Vollkorn zu essen.
