Atmen ist etwas, das wir jede Sekunde des Tages tun, ohne darüber nachzudenken, aber mit bestimmten Techniken kann die Übung als nützliches Werkzeug zur Entspannung und Verbesserung von Körper, Geist und Stimmung eingesetzt werden. Atemarbeit ist erstaunlich, weil sie uns an einen unserer grundlegendsten, ursprünglichsten Prozesse gewöhnt: das Atmen in seiner reinsten Form.
Mit Atemtechniken können wir den Lärm und die Ablenkungen unserer geschäftigen Welt beseitigen und unserem Körper ermöglichen, das zu tun, wofür er geschaffen wurde: unseren gestressten Körper zu reparieren und aufzubauen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum Atemarbeit so transformativ sein kann und wie Sie sie richtig praktizieren.
Wie man das Atmen übt
Atemarbeit aktiviert das parasympathische Nervensystem, das der Kampf-oder-Flucht-Reaktion entgegenwirkt. Techniken wie die tiefe Zwerchfellatmung können den Cortisolspiegel senken und so einen Zustand der Ruhe und Entspannung fördern.
Damit die Atemarbeit effektiv ist, sind die richtigen Techniken notwendig.
Wählen Sie eine bequeme Sitzposition.
Durch die Nase ein- und ausatmen.
Zählen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen, um eine gleichmäßige Dauer zu gewährleisten.
Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie nach jedem Ein- und Ausatmen den Atem für einen Moment anhalten.
Üben Sie diese Atemsequenz mindestens fünf Minuten lang weiter.
Warum Atemarbeit gut für Ihre Gesundheit ist
1. Atemarbeit reduziert Stress und Ängste
Stress ist ein Teil des Lebens, kann jedoch eine Reihe von Problemen wie Depressionen, Kopfschmerzen, Veränderungen des Sexualtriebs, Müdigkeit, Brustschmerzen, Verdauungsprobleme und mehr verursachen. Stressbewältigung ist wichtig für unser Wohlbefinden und Atemübungen können beruhigend wirken.
Wenn Sie tief durchatmen, sendet dies ein Signal an Ihr Gehirn, sich zu beruhigen und zu entspannen. Das Gehirn sendet dann eine Nachricht an Ihren Körper. In stressigen Zeiten werden schneller Herzschlag, schnelles Atmen und hoher Blutdruck reduziert, wenn Sie tief durchatmen, um sich zu entspannen.
2. Kann den Blutdruck senken
Hoher Blutdruck, von dem viele Amerikaner betroffen sind, kann schädlich für das Herz sein und die Wahrscheinlichkeit schwerwiegender Gesundheitsrisiken wie Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen, wenn er nicht behandelt wird. Allerdings kann Atemarbeit helfen, den Blutdruck zu senken.
Atemübungen können Muskelverspannungen reduzieren und die Öffnung der Blutgefäße ermöglichen, was die Sauerstoffzirkulation verbessert. Atemübungen haben einen moderaten, aber signifikanten Effekt auf die Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks.
3. Es kann Ihre Körperhaltung verbessern
Eine schlechte Körperhaltung sieht nicht nur schlecht aus; Es ist ungesund und kann zu Rückenschmerzen, Wirbelsäulenproblemen, runden Schultern und sogar zu Töpfchen führen.
Viele von uns atmen flach, schlaff und schöpfen dadurch ihre Lungenkapazität nicht aus. Wenn wir Atemarbeit praktizieren, verbessern wir bewusst unsere Haltung, wodurch sich unsere Zwerchfellfunktion verbessert.
4. Atmen steigert die Immunfunktion
Der Schutz unseres Immunsystems ist für die Bekämpfung von Krankheiten von entscheidender Bedeutung, und glücklicherweise kann die einfache Atmung dazu beitragen, die bakterienbekämpfenden Funktionen Ihres Körpers zu stärken.
Durch tiefe Atemübungen wird der Sauerstofffluss erhöht, die Blutzirkulation verbessert und die Leistungsfähigkeit unseres Immunsystems gesteigert.
5. Verbessert die Schlafqualität
Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für unsere geistige und körperliche Gesundheit. Das Üben der Atmung vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Ohne guten Schlaf steigt das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen, die Gewichtskontrolle kann zum Problem werden und das Gehirn hat keine Zeit, sich zu regenerieren. Allein aus diesem Grund lohnt es sich wirklich, Atemarbeit zu praktizieren.
6. Das Atmen verbessert den Fokus und die Konzentration
Es ist leicht, abgelenkt zu werden und den Fokus zu verlieren, aber Atemübungen können Ihnen helfen, den Fokus wiederzugewinnen.
Wenn Sie sich das nächste Mal auf eine ernsthafte Prüfung oder Präsentation vorbereiten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Atmen zu üben. Techniken wie achtsames Atmen können Ihre Konzentration und geistige Klarheit verbessern und es einfacher machen, Aufgaben effektiv zu bewältigen.
7. Es kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren
Atemarbeit kann auch eine wertvolle Methode sein, mit schwierigen oder starken Emotionen umzugehen und Sie auf Ihre Reaktionen aufmerksam zu machen, wenn sie auftreten.
Eine verbesserte emotionale Regulierung wird Ihnen helfen, effektiver auf die Stressfaktoren des Lebens zu reagieren und das Risiko einer möglichen Überreaktion auf Stress zu verringern.
