Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der an über 300 chemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist und dabei hilft, eine Reihe wichtiger Funktionen zu erfüllen. Es ist in vielen Lebensmitteln natürlicherweise vorhanden und die meisten Menschen nehmen ausreichend Magnesium über die Nahrung auf. Allerdings kommt es bei manchen Menschen zu einem Magnesiummangel, wenn sie aufgrund von Lebensstilfaktoren, eingenommenen Medikamenten oder Grunderkrankungen nicht in der Lage sind, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen oder in ihrer Nahrung zu speichern.
Der beste Weg, um festzustellen, ob bei Ihnen ein Magnesiummangel vorliegt, ist die Beauftragung Ihres Arztes mit einer Blutuntersuchung. Allerdings kann das Verständnis der Auswirkungen dieses Minerals auf den Körper und die Kenntnis der häufigsten Symptome eines niedrigen Magnesiumspiegels der erste Schritt zur Erkennung eines Problems sein, bevor Sie Ihren Arzt benachrichtigen. Hier finden Sie alles, was Sie über Ihren Magnesiumspiegel wissen müssen und ob Sie genug Magnesium zu sich nehmen, sagen Ärzte.
Was ist Magnesium und welche Auswirkungen hat es auf unseren Körper?
Es gibt bestimmte Vitamine und Mineralien, ohne die Ihr Körper einfach nicht leben kann. Ein solches Mineral ist Magnesium.
Magnesium ist ein Element wie Natrium und Kalzium, das für die Gesundheit Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung ist. Magnesium ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer normalen Herz- und Lungenfunktion und ist wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks und anderer Funktionen des Gehirns und des Nervensystems.
Magnesium hilft bei der Regulierung des Blutzuckers, der Muskelfunktion sowie der Protein-, Knochen- und DNA-Entwicklung.
Was kann Magnesiummangel verursachen?
Wenn Sie zu wenig Magnesium zu sich nehmen oder speichern, kann es zu einer Reihe von Magnesiummangelerscheinungen kommen. Laut NIH benötigen die meisten erwachsenen Frauen täglich 310 bis 320 mg Magnesium über die Nahrung, während die meisten erwachsenen Männer 410 bis 420 mg benötigen.
Es kommt immer auf Ihre Ernährung an, oder? Wenn Sie eine fettreiche Ernährung mit vielen frittierten Lebensmitteln und Zucker zu sich nehmen und keine Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie irgendwann einen Magnesiummangel haben. Auch ältere Menschen, die möglicherweise nicht mehr so viel kochen können, können einen Magnesiummangel haben.
Der Pathologe warnt davor, dass man auch Magnesium verlieren kann, wenn man regelmäßig zu viel Alkohol trinkt, da Alkohol die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen und zu häufigem Wasserlassen führen kann. Bestimmte Erkrankungen – sowohl akute als auch chronische – können ebenfalls zu Magnesiummangel führen.
Chronischer Durchfall kann zu einem niedrigen Magnesiumspiegel und zu Nierenproblemen führen. Wenn Ihre Nieren nicht richtig funktionieren, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper Magnesium nicht mehr resorbieren kann. Auch Menschen mit unkontrolliertem Diabetes können Magnesium verlieren. Darüber hinaus besteht bei Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, die Protonenpumpenhemmer zur Reduzierung der Magensäure einnehmen, ein höheres Risiko für einen Magnesiummangel.
7 Symptome eines Magnesiummangels, auf die Sie achten sollten
Symptome eines Magnesiummangels sind in der Regel sehr unspezifisch, das heißt, sie sind weit verbreitet und können viele Ursachen haben. Wenn bei Ihnen diese Symptome auftreten, sollten Sie daher einen Labortest in Anspruch nehmen, anstatt zu versuchen, eine Selbstdiagnose zu stellen.
Als Pathologe verwende ich mehrere Tests, um einen Magnesiummangel zu diagnostizieren. Der von mir am häufigsten verwendete Test ist der Serummagnesiumtest, der die Magnesiumkonzentration in Ihrem Blut misst .
In anderen Fällen überprüft er möglicherweise den Magnesiumspiegel in Ihren roten Blutkörperchen, führt einen Test auf ionisiertes Magnesium durch oder verwendet einen Urintest, um festzustellen, wie viel Magnesium durch die Nieren gefiltert und ausgeschieden wird.
Wenn Sie jedoch die Symptome eines Magnesiummangels kennen, können Sie auf die Notwendigkeit einer Untersuchung aufmerksam machen. Dies sind sieben Symptome eines Magnesiummangels, auf die Sie achten sollten.
1. Müdigkeit
Eines der häufigsten Symptome eines Magnesiummangels ist starke Müdigkeit. Magnesium ist ein wichtiger Bestandteil der Energieproduktion. Niedrig bedeutet weniger Kraftstoff für Ihren Körper und führt zu Müdigkeit.
Allerdings weist er darauf hin, dass es neben Magnesium noch viele andere Dinge gibt, die Müdigkeit verursachen können, und dass nicht jeder, der müde wird, einen Magnesiummangel hat. Wenn Müdigkeit Ihr einziges Symptom ist, kann Ihr Arzt einen Magnesiummangeltest durchführen oder auch nicht.
2. Migräne
Zu wenig Magnesium in Ihrem System kann auch neurologische Symptome verursachen. Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, können Nervenzellen überstimuliert werden, was zu Migräne und anderen Erkrankungen des Gehirns führen kann.
Migränepatienten haben einen geringeren Magnesiumspiegel im Gehirn, entweder aufgrund einer verminderten Aufnahme aus der Nahrung, einer genetischen Veranlagung für einen Magnesiummangel im Gehirn oder einer stärkeren Ausscheidung aus dem Körper als bei Menschen ohne Migräne. Studie an Migränepatienten. fanden zwischen Migräneattacken niedrige Magnesiumwerte im Gehirn und in der Liquor cerebrospinalis.
Tatsächlich empfehlen einige Ärzte Magnesiumpräparate, um häufiger Migräne vorzubeugen. Der stärkste Beweis für die Wirksamkeit von Magnesium liegt bei Patienten vor, die eine Aura mit Migräne haben oder hatten. Es wird angenommen, dass Magnesium eine Welle von Gehirnsignalen verhindert, die als Ausbreitung einer kortikalen Depression bezeichnet wird und visuelle und sensorische Veränderungen bei häufigen Formen der Aura verursacht.
Zu den weiteren Wirkungsmechanismen von Magnesium gehören die Verbesserung der Blutplättchenfunktion und die Verringerung der Freisetzung oder Blockierung schmerzübertragender Chemikalien im Gehirn.
3. Unregelmäßiger Herzrhythmus
Eine der wichtigen Funktionen von Magnesium besteht darin, dass es dabei hilft, die Kontraktion der Blutgefäße und des Herzmuskels zu kontrollieren. Wenn Ihr Magnesiumspiegel niedrig ist, kann es zu Herz-Kreislauf-Veränderungen kommen.
Wir reden so viel darüber, unser Herz gesund zu halten, und Magnesium hilft unserem Herzen, einen gesunden Rhythmus aufrechtzuerhalten. Ohne ausreichend Magnesium kann es zu Herzrhythmusstörungen, auch Herzrhythmusstörungen genannt, kommen.
Einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln behaupten, dass die Einnahme eines Magnesiumpräparats zur Kontrolle des Bluthochdrucks beitragen kann. Während ausreichende Mengen an Magnesium gut für das Herz zu sein scheinen, stellt Harvard Health Publishing fest, dass es nicht genügend stichhaltige Beweise dafür gibt, dass Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck bei Menschen verbessern.
4. Übelkeit und Erbrechen
Übelkeit und Erbrechen sind ebenfalls häufige Symptome eines Magnesiummangels. Ihr Darm benötigt Magnesium, um richtig zu funktionieren. Eine unzureichende Magnesiumzufuhr kann zu Magenbeschwerden führen. Bei manchen Menschen kommt es aufgrund der Übelkeit auch zu einem Appetitverlust.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Einnahme von zu viel Magnesium auch Übelkeit, Erbrechen und Magenbeschwerden verursachen kann. Mithilfe von Tests können Sie feststellen, ob Sie hoch oder niedrig sind.
5. Muskelkrämpfe und Schwäche
Ein weiteres Symptom, das auf einen Magnesiummangel hinweisen kann, ist Muskelschwäche. „Magnesium hilft Ihren Nerven und Muskeln bei der Kommunikation. Wenn sie nicht miteinander „kommunizieren“ können, können Sie sich schwach fühlen.
Auch Muskelkrämpfe, Zittern und Krämpfe können auf ein Problem hinweisen. „Ohne ausreichend Magnesium können sich die Muskeln nicht richtig entspannen, was nachts zu Wadenkrämpfen führt.“
6. Verletzung des Immunsystems
Auch Ihr Immunsystem kann leiden, wenn Sie einen unzureichenden Magnesiumspiegel erreichen oder aufrechterhalten.
Magnesium ist dafür bekannt, das Immunsystem zu unterstützen. In Tiermodellen zeigte sich, dass Tiere mit niedrigem Magnesiumgehalt häufiger an Krebs erkrankten. Es wird vermutet, dass ein Magnesiummangel die Funktion des Immunsystems beeinträchtigt und den Körper daran hindert, Krebs zu erkennen und zu bekämpfen. Es hilft, ein gesundes Magnesiumgleichgewicht aufrechtzuerhalten, was sowohl für Krebspatienten als auch für Nicht-Krebspatienten wichtig ist.
7. Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Beinen oder Armen
Da Magnesium die Nervenfunktion beeinträchtigen kann, bemerken manche Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel möglicherweise auch Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Beinen, Füßen, Gesicht oder Händen. Die Klinik weist jedoch darauf hin, dass dies meist bei schwerem Magnesiummangel der Fall ist.
Wie häufig kommt es zu Magnesiummangel?
Wie häufig kommt Magnesiummangel vor? Obwohl schwerer Magnesiummangel bei gesunden Menschen recht selten ist , kommt ein gewisser Magnesiummangel wahrscheinlich häufiger vor, als uns bewusst ist.
Selbst leichte bis mittelschwere Mängel können Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Es ist wichtig, mit Ihrem Gesundheitsteam zusammenzuarbeiten, um den Magnesiumspiegel zu überwachen und Risikofaktoren anzugehen, um Mangelerscheinungen vorzubeugen und zu kontrollieren. Frühzeitiges Erkennen und Eingreifen sind von entscheidender Bedeutung, da ein unbehandelter Magnesiummangel zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann.
Wie wird ein Magnesiummangel behandelt?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen niedrigen Magnesiumspiegel zu behandeln. Ihr erster Schritt nach Feststellung eines Mangels sollte darin bestehen, Ihrer Ernährung mehr Magnesium hinzuzufügen. Dazu können Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Bananen, Avocados, Hülsenfrüchte und andere Magnesium-reiche Lebensmittel gehören.
Die Einnahme eines Magnesiumpräparats, einschließlich Magnesiumsulfat, -citrat, -oxid oder -glycinat, kann ebenfalls dazu beitragen, den Magnesiumspiegel zu erhöhen, wenn dies von Ihrem Arzt empfohlen wird. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Magnesiumpräparate zu Magnesiumtoxizität führen können, wenn sie in Dosen von mehr als 350 mg pro Tag eingenommen werden.
Zu den Symptomen der Einnahme von zu viel Magnesium in Form von Magnesiumpräparaten können Herzrhythmusstörungen, niedriger Blutdruck, Verwirrtheit, verlangsamte Atmung, Koma und sogar plötzlicher Herztod gehören, warnt das NIH.
Darüber hinaus wird Ihr Arzt auch alle zugrunde liegenden Erkrankungen überwachen und behandeln wollen, die möglicherweise zu einem niedrigen Magnesiumspiegel führen. Wenn Medikamente zum Magnesiumverlust beitragen, können Dosisanpassungen oder Alternativen helfen.
Bei der Behandlung eines Magnesiummangels geht es darum, die Ursache auszugleichen und anzugehen. Individuelle Behandlungspläne können je nach Schwere des Mangels und den zugrunde liegenden Gesundheitsfaktoren variieren. Daher ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt über einen auf Sie zugeschnittenen Behandlungsplan beraten.
