Zink ist ein Nährstoff, den Ihr Körper verwendet, um Ihr Immunsystem zu stärken, Wunden zu heilen und Ihren Stoffwechsel zu unterstützen, den Prozess, durch den Sie Nahrung in Energie umwandeln. Wenn Sie einen niedrigen Zinkspiegel haben, was Ihr Arzt durch eine Blutuntersuchung bestätigen kann, empfiehlt er möglicherweise die Einnahme von Zinkpräparaten zusätzlich zum Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an diesem wichtigen Mineralstoff sind, wie Austern, Huhn, rotes Fleisch, angereichertes Getreide und mehr.
Zinkpräparate können eine wichtige Rolle im Immunsystem spielen, indem sie die Entwicklung und Funktion von Immunzellen wie T-Lymphozyten und Neutrophilen fördern.
Es verbessert die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen, und verringert so die Schwere und Dauer von Krankheiten wie Erkältungen. Zink wirkt auch als Antioxidans, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und unterstützt so eine gesunde Immunantwort.
Allerdings gibt es einige mögliche Nebenwirkungen von Zink, die Ihnen möglicherweise nicht bewusst sind. Es ist wichtig, diese versteckten Gefahren mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungskur beginnen.
1. Magen-Darm-Probleme
Es ist am wahrscheinlichsten, dass Zink-Nebenwirkungen auftreten, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in hohen Dosen einnehmen, die über der empfohlenen Tagesdosis (RDA) liegen. Aktuelle Empfehlungen gehen davon aus, dass bei Erwachsenen ab 19 Jahren Männer 11 mg Zink pro Tag und Frauen 8 mg pro Tag zu sich nehmen sollten. Schwangerschaft und Stillzeit benötigen etwas mehr – 11 mg bzw. 12 mg.
Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit, Erbrechen und Appetitlosigkeit gehören zu den häufigsten Nebenwirkungen der Einnahme von mehr Zink als nötig. Am besten nehmen Sie Zink zu einer Mahlzeit ein, um Magenverstimmungen vorzubeugen.
2. Schlechte Immunfunktion
Vielleicht widersprüchlich kann die Einnahme von zu viel Zink auch Ihr Immunsystem schädigen.
Obwohl Zink für ein gesundes Immunsystem unerlässlich ist, kann ein Überschuss an Zink die Immunfunktion negativ beeinflussen. Dies kann die Immunzellen stören und das Gleichgewicht der Immunantworten Ihres Körpers stören. Es ist eine Erinnerung daran, dass mehr nicht besser bedeutet.
Letztendlich kann dies Ihren Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten machen.
3. Reduzierte Kupferaufnahme
Überschüssiges Zink kann die Aufnahme von Kupfer, einem weiteren wichtigen Mineralstoff, durch den Körper beeinträchtigen. Obwohl Sie für Grundfunktionen nur eine geringe Menge Kupfer benötigen, kann ein niedriger Kupferspiegel Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Die Einnahme hoher Zinkdosen über einen längeren Zeitraum kann zu Kupfermangel oder -insuffizienz führen, was zu bestimmten Gesundheitsproblemen wie Anämie und möglicherweise geschwächten Knochen führt.
In manchen Fällen kann ein Kupfermangel zu neurologischen Problemen, unregelmäßigem Herzschlag, Taubheitsgefühl und Schwäche in Armen und Beinen führen.
4. Reduzierte Eisenaufnahme
Kupfer ist nicht der einzige wichtige Nährstoff, den überschüssiges Zink beeinträchtigen kann. Zink kann mit Eisen um die Aufnahme im Darm konkurrieren, was im Laufe der Zeit möglicherweise zu einer Eisenmangelanämie führen kann. Dies ist insbesondere für Menschen besorgniserregend, die bereits einen niedrigen Eisenspiegel haben, da es die Situation verschlimmern kann.
5. Wechselwirkungen mit Medikamenten
Es ist immer wichtig, Ihrem Arzt oder Apotheker eine vollständige Liste der Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mitzuteilen, die Sie einnehmen möchten, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
Zinkpräparate können mit verschiedenen Medikamenten, einschließlich bestimmter Antibiotika und Diuretika, interagieren und möglicherweise zu einer Fehlwirkung führen.
Einige dieser Medikamente können auch die Menge an Zink in Ihrem Körper senken – ein weiterer guter Grund, warum Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, um das richtige Gleichgewicht zu finden.
6. Hormonelles Ungleichgewicht
Mineralstoffe, darunter Zink, spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Hormongleichgewichts und der Stärkung der Funktionen des endokrinen Systems. Sie tun dies, indem sie die Produktion, Sekretion und Synthese von Hormonen ermöglichen und die Rezeptorbindung und Hormonsignalisierung erleichtern.
Ein hoher Zinkspiegel kann die Wirkungsweise von Hormonen beeinflussen, was wiederum Auswirkungen auf die natürlichen Hormonfunktionen haben kann, beispielsweise auf die Fortpflanzung bei Männern und Frauen.
7. Nierenprobleme
Schließlich können Zinkpräparate Nierenprobleme verursachen, insbesondere wenn eine Person mehr als die tägliche Obergrenze einnimmt. Bei den meisten Erwachsenen sind es 40 mg pro Tag.
Wenn über einen längeren Zeitraum hohe Zinkdosen eingenommen werden, kann es möglicherweise zu Nierenschäden kommen, da der Körper versucht, den überschüssigen Mineralstoff auszuscheiden. Die Nieren spielen eine wichtige Rolle beim Filtern und Entfernen von Abfallstoffen, und eine Überdosierung kann zu Problemen führen.
