Experten erklären, dass das Eintauchen in Eiswasser sowohl Risiken als auch Vorteile hat und dass es wichtig ist, diese mit Hilfe Ihres Arztes abzuwägen, und nicht nur mit dem wachsenden Chor von Social-Media-Influencern, die auf die Praxis schwören. Lesen Sie weiter, um mehr über die sieben größten potenziellen Vorteile des Kalttauchens sowie die tatsächlichen Risiken zu erfahren, die Sie möglicherweise zum Umdenken veranlassen.
Was ist Kalttauchen?
Beim Kalttauchen taucht man seinen Körper für kurze Zeit in Wasser mit einer Temperatur zwischen 10 und 15 Grad Celsius ein. Manche Menschen glauben, dass diese konzentrierte Einwirkung extremer Temperaturen gut für die körperliche und geistige Gesundheit ist.
Diese jahrhundertealte Praxis entstand aus alten Ritualen und wurde entwickelt, um kontrollierte Schocks im Körper physisch zu verstärken und so viele gesundheitliche Vorteile zu bieten. Sie können das Kalttauchen in einer Vielzahl von Umgebungen ausprobieren, darunter speziell gestaltete Pools oder Eisbäder, natürliche Gewässer mit kalten Temperaturen oder eine Badewanne oder Dusche zu Hause.
Wie lange sollte ein kaltes Bad dauern?
Die Gesamtlänge eines Kalttauchgangs hängt von der individuellen Verträglichkeit und Erfahrung ab, Anfänger können jedoch mit ein- bis zweiminütigen Tauchgängen beginnen und diese dann aufbauen, wenn sich der Körper daran gewöhnt.
Fortgeschrittenere Kalttaucher können bis zu 10 Minuten in kaltem Wasser verbringen, obwohl viele Menschen feststellen werden, dass ihre Schwelle viel niedriger ist. „Es ist wichtig, auf seinen Körper zu achten und die Grenzen nicht zu überschreiten.“
Die Vorteile des Kalteintauchens
Obwohl allgemein angenommen wird, dass kaltes Eintauchen gesundheitliche Vorteile hat, ist es wichtig zu beachten, dass es sich bei den meisten Forschungsarbeiten, die diese Behauptungen stützen, um kleine Studien handelt, die sich in der Regel auf junge Männer mit relativ gutem Gesundheitszustand konzentrieren. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, wie sich die Kaltwassertherapie auf die Gesundheit der Allgemeinbevölkerung auswirkt.
1. Verbesserung der Durchblutung
Einer der größten angeblichen Vorteile von Kalttauchgängen besteht darin, dass sie eine schlechte Durchblutung verbessern können.
Kaltes Eintauchen regt die Durchblutung an, indem es die Blutgefäße verengt und sauerstoffreiches Blut zu lebenswichtigen Organen transportiert. Wenn Sie aus dem kalten Wasser herauskommen, erwärmt sich Ihr Körper, indem er Ihre Blutgefäße erweitert und so die Durchblutung verbessert. Dies kann für die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und des allgemeinen Energieniveaus sehr vorteilhaft sein.
2. Verbesserte Muskelregeneration
Das Eintauchen in kaltes Wasser kann auch dazu beitragen, Entzündungen und Muskelkater zu lindern und so eine bessere Erholung nach dem Training zu fördern.
Ich habe festgestellt, dass es besonders effektiv für die schnelle Erholung nach harten Trainingseinheiten oder Wettkämpfen ist .
Einer der Gründe, warum kalte Bäder die Muskelregeneration unterstützen, liegt darin, dass sie „Schwellungen entgegenwirken und die Nervenenden tatsächlich betäuben, was zur Linderung von Schmerzen beitragen kann.“ Er stimmt zu, dass Kalttauchgänge dadurch „ein großartiges Erholungsinstrument für Menschen sind, die sich regelmäßig körperlich betätigen.“
3. Verbesserte Stimmung und Klarheit des Geistes
Manche Menschen wagen sich nicht nur aus körperlichen, sondern auch aus mentalen Gründen an kalte Bäder.
Ein Schock durch kaltes Wasser führt zur Freisetzung von Endorphinen und Noradrenalin, was zu einer verbesserten Stimmung und Wachsamkeit führt. Viele meiner Kunden berichten, dass sie sich nach einem Bad konzentrierter und energiegeladener fühlen.
4. Erhöhte Aktivierung von braunem Fett
Möglicherweise stellen Sie auch einige Veränderungen in der Skala fest, wenn Sie anfangen, regelmäßig kalte Dips zu machen.
Kälteeinwirkung aktiviert braunes Fettgewebe, was zur Verbesserung des Stoffwechsels und zur Gewichtskontrolle beitragen kann. Im Laufe der Jahre meiner Praxis war es besonders interessant, diesen Vorteil zu beobachten.
5. Bessere Schlafqualität
Obwohl es angesichts des Schocks, den das Eintauchen in die Kälte für das Nervensystem verursacht, kontraintuitiv erscheinen mag, kann ein Sprung in die Kälte auch zu einem besseren Schlaf führen.
Die Entspannungsreaktion nach einem Tauchgang führt oft zu einem tieferen, erholsameren Schlaf. Ich empfehle Kunden, die unter Schlaflosigkeit leiden, oft Abendtauchgänge.
6. Verbesserung des Immunsystems
Einige Studien zeigen, dass eine Erkältung Ihr Immunsystem stärken kann, sodass Ihr Körper Viruserkrankungen wie Erkältungen und Grippe besser abwehren kann. Experten glauben insbesondere, dass es weiße Blutkörperchen stimulieren kann, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die zu diesem Thema durchgeführten Studien kleine Probanden verwendeten und Biomarker maßen, um Vorteile zu extrapolieren. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die tatsächliche Auswirkung auf die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung zu bestätigen.
7. Reduzierte Insulinresistenz
Einige Studien zeigen auch, dass eine Kaltwassertherapie zur Verringerung der Insulinresistenz beitragen kann, was möglicherweise Vorteile für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Menschen bietet, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren möchten.
Das Eintauchen in kaltes Wasser scheint das Fettgewebe des Körpers zu reduzieren und/oder zu transformieren sowie die Insulinresistenz zu verringern und die Insulinsensitivität zu verbessern . Es kann eine schützende Wirkung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und andere Stoffwechselerkrankungen haben und vorbeugende Wirkungen auf die Gesundheit haben.
Gibt es Risiken bei einer Erkältung?
Eine Erkältung kann zwar vorteilhaft sein, birgt jedoch auch Risiken, insbesondere wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden.
Das Eintauchen des Körpers in kaltes Wasser führt zu einem plötzlichen, schnellen Anstieg der Atmung, der Herzfrequenz und des Blutdrucks, der sogenannten Kälteschockreaktion. Dies kann dazu führen, dass eine Person innerhalb von Sekunden ertrinkt, wenn sie mit dem Kopf unter Wasser unfreiwillig erstickt. Eine Gehirnerschütterung belastet auch das Herz und erhöht die Leistungsfähigkeit.
Ihre Experten fügen hinzu, dass Arme und Beine durch das kalte Wasser nicht richtig durchblutet werden, was das Schwimmen erschwert.
Außerdem besteht die Gefahr einer Unterkühlung, wenn jemand zu lange im Wasser bleibt. Es ist wichtig zu bedenken, dass das Eintauchen in kaltes Wasser viel schneller zu Unterkühlung führt als kalte Luft, sodass die Folgen unerwartet sein können.
