Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt gehören zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Sie liefern nicht nur Kalzium, sondern versorgen Ihren Körper auch mit Eiweiß, Vitaminen und anderen Mineralien, Probiotika und mehr.
Sie sollten zwei bis drei Portionen hochwertiger Milchprodukte pro Tag anstreben. Davon ausgeschlossen sind alle Milchquellen, die wenig Kalzium oder viel Fett enthalten, wie Frischkäse, Sauerrahm, Sahne und Butter.
Die Verträglichkeit von Milchprodukten variiert stark zwischen den Menschen. Da Milchprodukte entzündungsfördernd sein können, beschränken sich die Anzeichen und Symptome eines Überschusses an Milchprodukten nicht nur auf den Magen-Darm-Trakt. Vielmehr können sie als Entzündung auch in anderen Organsystemen auftreten.
Sie fragen sich, welche Symptome darauf hinweisen könnten, dass Sie zu viel Milchprodukte essen? Ärzte und Ernährungsexperten teilen hier acht wichtige Anzeichen.
1. Schmerzen und Entzündungen der Gelenke
Entzündungen können Ihre Gesundheit unter anderem durch Gelenkschmerzen oder Steifheit beeinträchtigen.
Milchprodukte sind oft entzündungsfördernd, was bedeutet, dass sie das Immunsystem und die Entzündungshormone auf Hochtouren bringen. Entzündliche Gelenkerkrankungen und andere entzündliche Erkrankungen kommen häufig vor.
2. Blutzuckerspitzen
Aktuelle Studien haben gezeigt, wie wichtig es für Ihre allgemeine Gesundheit ist, plötzliche Blutzuckerspitzen zu verhindern. Allerdings kann ein übermäßiger Verzehr von Milchprodukten dazu führen, dass der Spiegel dramatisch ansteigt.
Milch enthält Laktose, die zu einem Anstieg des Blutzuckers und zur Ausschüttung von Insulin führen kann. Obwohl einige Kohlenhydrate für die normale Funktion der roten und weißen Blutkörperchen notwendig sind, ist es wichtig, diese Spitzen zu vermeiden, da sie Lethargie und Hunger verursachen können, wenn sie in die Irre gehen.
Ein normales Glas Vollmilch enthält 10 Gramm Zucker und 13 Gramm Kohlenhydrate, was vier Teelöffeln Zucker entspricht.
3. Hautprobleme
Wenn Sie zu viel Milchprodukte essen und Ihr Insulinspiegel ansteigt, kann dies zu Hautproblemen wie Akne, Rosacea, Ekzemen, Trockenheit und Hyperpigmentierung führen.
Ebenso werden Hautprobleme und Akne häufig durch Entzündungen verursacht und kommen daher häufig vor. Milchprodukte können auch die Aktivität der Schweißdrüsen steigern, was ebenfalls Akne verursachen kann.
4. Müdigkeit
Wenn Sie häufig müde sind, kann dies an Ihrer Ernährung liegen, insbesondere wenn diese viele Milchprodukte enthält.
Bei chronischen Entzündungen kommt es häufig zu Müdigkeit, sodass durch übermäßigen Verzehr von Milchprodukten ein Rückgang des Energieniveaus zu beobachten ist. Allerdings ist Müdigkeit ein sehr unspezifischer Marker. Wenn Sie sich also müde fühlen, ziehen Sie eine Reihe möglicher Ursachen in Betracht.
5. Magen-Darm-Probleme
Magenprobleme sind ein charakteristisches Symptom einer Laktoseintoleranz, also der Unfähigkeit, den in Milchprodukten enthaltenen Zucker vollständig zu verdauen.
Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung kommen vor allem bei vermehrtem Verzehr von Milchprodukten recht häufig vor.
Dies ist häufig die Folge einer Laktoseintoleranz, wenn dem Körper nicht genügend Laktaseenzym zur Verfügung steht, das für die ordnungsgemäße Verdauung von Laktose, dem Zucker in Milchprodukten, erforderlich ist. Wenn sich unverdaute Laktose im Dickdarm befindet, wird diese übermäßig fermentiert, was zu Magen-Darm-Beschwerden führt.
Sodbrennen ist ein weiteres häufiges Magen-Darm-Symptom bei Menschen, die zu viel Milchprodukte essen, insbesondere wenn sie zu saurem Reflux neigen oder eine Laktoseintoleranz haben. Wenn Sie bemerken, dass Sie nach dem Verzehr einer milchreichen Mahlzeit Sodbrennen verspüren, reduzieren Sie den Milchkonsum und schauen Sie, ob es besser wird.
6. Gewichtszunahme
Milchprodukte können ein gesunder Bestandteil Ihrer Ernährung sein, wenn Sie abnehmen möchten. Allerdings kann der Verzehr von zu viel Milchprodukten zur Gewichtszunahme beitragen.
Viele (aber nicht alle) Milchprodukte enthalten mehr Fett und Kalorien. Erwägen Sie die Wahl von griechischem Joghurt oder anderen Milchprodukten, die gute Proteinquellen sind.
7. Infektionen der Nasennebenhöhlen
Wenn Sie häufig unter Nebenhöhlenentzündungen leiden, sollten Sie den Verzehr von Milchprodukten reduzieren. Experten sagen, dass der regelmäßige Verzehr von zu viel Milchprodukten die Symptome einer Sinusitis verschlimmern kann.
Übermäßiger Milchkonsum kann die Schleimproduktion und Entzündungen verstärken, was zu häufigeren Nebenhöhlenentzündungen führen kann.
8. Allergische Reaktionen
Eine Milchallergie kann leicht bis schwer sein, sodass manche Menschen ihre Symptome übersehen oder falsch interpretieren.
Durch Immunreaktionen auf Milchproteine kann es zu allergischen Reaktionen kommen. Sie sind mit Schwellungen, Nesselsucht und Juckreiz deutlicher zu erkennen. Bei manchen Menschen kann es schon bei geringen Mengen an Milchprodukten in der Ernährung zu allergischen Reaktionen kommen.
