Wenn Sie abnehmen möchten, wissen Sie wahrscheinlich genau, dass Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade, verarbeitete Säfte und Kaffeespezialitäten meiden müssen. Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass bestimmte Getränke tatsächlich beim Abnehmen helfen können.
Eines der besten Beispiele hierfür ist Tee, der in vielen Sorten eine hohe Konzentration an Antioxidantien und Vitaminen aufweist. Vor diesem Hintergrund haben wir mit Ernährungswissenschaftlern gesprochen, um den besten Tee zum Abnehmen herauszufinden. Lesen Sie weiter für acht Optionen, die Sie sofort in die Hände bekommen möchten.
1. Grüner Tee
Untersuchungen zu grünem Tee haben seine gesundheitlichen Vorteile in allen Bereichen bestätigt, von der kognitiven Funktion bis hin zu Herzerkrankungen. Aber damit nicht genug: Laut den Experten, mit denen wir gesprochen haben, ist grüner Tee auch der am meisten empfohlene Tee zum Abnehmen.
Grüner Tee enthält einen hohen Anteil an Antioxidantien, die als Catechine bekannt sind, insbesondere Epigallocatechingallat (EGCG), das nur in grünem Tee vorkommt. Es wird angenommen, dass EGCG in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung dazu beiträgt, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Fettoxidation zu erleichtern und die Insulinsensitivität zu verbessern, um das Erreichen von Gewichtsverlustzielen zu unterstützen.
Grüner Tee enthält außerdem die Aminosäure L-Theanin, die nachweislich die Entspannung fördert und den Schlaf verbessert, was beides einen gesunden Stoffwechsel unterstützen kann.
Diese Vorteile finden sich sowohl in koffeinhaltigen als auch in entkoffeinierten Grünteesorten.
2. Zitronen-Ingwer-Tee
Der zweitbeliebteste Tee zur Gewichtsreduktion ist eine Mischung aus Zitrone und Ingwer.
Ingwerwurzel regt die Verdauung an und reduziert Entzündungen, um einen gesunden Stoffwechsel an mehreren Fronten zu unterstützen.
Gingerol, der Wirkstoff im Ingwer, hat thermogene Eigenschaften, die den Kalorienverbrauch erhöhen und den Fettabbau unterstützen können.
Zitrone fügt Vitamin C und Säure hinzu, was den Stoffwechsel und die Verdauung weiter verbessern kann.
Sie schlägt vor, einfach frische Ingwerscheiben und Zitronensaft in heißes Wasser zu tauchen oder den Tee im Kühlschrank abkühlen zu lassen und ihn an einem heißen Tag auf Eis zu servieren.
3. Puerh-Tee
Pu-Erh-Tee stammt ursprünglich aus der chinesischen Provinz Yunnan sowie aus Taiwan. Es handelt sich um einen fermentierten Tee, der aus derselben Pflanze wie grüner, Oolong- und schwarzer Tee hergestellt wird.
Pu-Erh-Tee wird in der traditionellen chinesischen Medizin seit langem wegen seiner cholesterinsenkenden Wirkung verwendet, aber einige neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass er auch „den Fettstoffwechsel und die Gewichtsabnahme erleichtern kann“.
Obwohl der Mechanismus nicht vollständig geklärt ist, glauben einige Experten, dass er auf eine Verbindung namens Theabrownin zurückzuführen sein könnte, die über die Leber-Darm-Achse wirkt. Andere Experten gehen davon aus, dass die Ursache möglicherweise an der Gallussäure im Pu-Erh-Tee liegt, die fettabbauende Enzyme aktiviert.
4. Oolong-Tee
Oolong ist ein teilweise oxidierter Tee, der ihn von nicht oxidiertem Grüntee und vollständig oxidiertem Schwarztee unterscheidet. Die teilweise Oxidation verleiht Oolong ein unverwechselbares Geschmacksprofil, das irgendwo zwischen der Frische von grünem Tee und der Stärke von schwarzem Tee liegt und einen weichen, milden und leicht süßen Geschmack aufweist.
Wenn Ihnen dieser Geschmack gefällt und Sie auch auf der Suche nach einem Schlankheitstee sind, haben Sie Glück, denn Oolong enthält die gleichen Catechine wie grüner Tee.
Eine Studie ergab, dass Männer und Frauen, die sechs Wochen lang täglich Oolong-Tee tranken, an Körpergewicht verloren und eine Verbesserung des Triglycerid- und Cholesterinspiegels feststellten. Forscher glauben, dass die im Oolong-Tee enthaltenen Katechine die Gewichtskontrolle unterstützen können, indem sie den Fettstoffwechsel verbessern.
5. Tee mit Zimt
Um diesen Schlankheitstee zu genießen, ziehen Sie einfach die Zimtrinde in heißes Wasser.
Zimt enthält Verbindungen wie Zimtaldehyd und Zimtsäure, deren Fähigkeit zur Regulierung des Blutzuckers und zur Verbesserung der Insulinsensitivität untersucht wurde. Durch die Stabilisierung des Blutzuckers kann Zimttee dazu beitragen, Heißhungerattacken zu reduzieren und Abnehmziele zu unterstützen, insbesondere bei Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.
Zimt kann als Ergänzung zur Gewichtsreduktion bei der Behandlung von Fettleibigkeit empfohlen werden.
6. Minztee
Unabhängig davon, ob Sie frische oder getrocknete Minzblätter einweichen oder sich für Pfefferminze, grüne Minze oder eine andere Minzart entscheiden, erzielen Sie durch den Mentholgehalt des Krauts immer noch den gleichen Gewichtsverlusteffekt.
Menthol kann helfen, den Appetit zu unterdrücken und Heißhungerattacken zu reduzieren, insbesondere auf süße oder kalorienreiche Lebensmittel. „Minztee ist außerdem von Natur aus koffeinfrei und kalorienarm, was ihn zu einem Getränk ohne schlechtes Gewissen für alle macht, die auf ihr Gewicht achten.
7. Earl-Grey-Tee
„Earl Grey“ ist ein schwarzer Tee, dessen einzigartiger Geschmack durch die Zugabe von Bergamotteöl erreicht wird, „was ihm ein charakteristisches Zitrusaroma und -geschmack verleiht.“
„Schwarzer Tee enthält Koffein und Flavonoide, die den Stoffwechsel ankurbeln und Fett verbrennen können.“
Flavonoide sind natürliche Verbindungen, die „eine Reihe medizinischer Eigenschaften haben, darunter krebsbekämpfende, antioxidative, entzündungshemmende und antivirale Eigenschaften.“
Und was Earl Grey Tee so praktisch zum Abnehmen macht, ist, dass Bergamotte zusätzliche Flavonoide enthält. Eine Studie ergab, dass Bergamotte dabei hilft, viszerales Fett zu reduzieren, während eine andere zu dem Schluss kam, dass sie den Fettstoffwechsel und die Gewichtskontrolle bei älteren Erwachsenen mit Dyslipidämie unterstützen könnte.
Das Bergamottenöl in Earl Grey kann auch die Stimmung verbessern, indem es dazu beiträgt, den emotionalen Stress beim Essen zu reduzieren und die Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu unterstützen.
8. Adaptogener Tee
Echter Tee stammt aus der Pflanze Camellia sinensis und Adaptogene sind eine Klasse von Kräutern, Wurzeln und anderen Pflanzenstoffen. Sie sagt jedoch, dass sie dennoch indirekt den Stoffwechsel unterstützen können.
Es wird angenommen, dass Adaptogene zur Widerstandskraft des Körpers gegenüber körperlichem und emotionalem Stress beitragen. Chronischer Stress kann verheerende Auswirkungen auf den Körper haben, unter anderem auf den Stoffwechsel, Schlafstörungen und einen Anstieg der Stresshormone wie Cortisol. Der tägliche Verzehr von adaptogenem Tee kann die Reaktion Ihres Körpers auf Stress unterstützen, was den Schlaf fördern und Stress vorbeugen kann, was Ihren Stoffwechsel unterstützen kann.
Beispiele für beruhigende Adaptogene, die als Tee konsumiert werden können, sind Ashwagandha, Basilikum und Rhodiola.
Denken Sie daran, dass Tee zur Gewichtsreduktion sicher konsumiert werden sollte
Wenn Sie erwägen, Abnehmtee zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist es wichtig, den Unterschied zwischen natürlichen Tees wie den oben aufgeführten und Tees zur Gewichtsabnahme zu kennen.
Das alleinige Trinken von Tee führt wahrscheinlich nicht zu einer Gewichtsabnahme, kann aber als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung dabei helfen.
