Sie haben Ihre Zähne geputzt, alle Lichter ausgeschaltet und sind ins Bett geklettert, um hoffnungslos an die Decke zu starren. Viele von uns wissen nur zu gut, wie schwierig es ist, einzuschlafen und sich stattdessen die ganze Nacht hin und her zu wälzen.
Ständige Sorgen können dazu führen, dass wir weniger präsent sind, weniger glücklich sind und natürlich auch schlecht schlafen können. Gedanken, insbesondere Sorgen, können sich als Teil eines Teufelskreises weiter drehen.
Aber Sie müssen nicht in dieser Spirale bleiben. Wir haben mit einigen Experten gesprochen, um herauszufinden, welche häufigen Probleme Menschen daran hindern, gut zu schlafen, und was getan werden kann, um diese Stressfaktoren zu lindern. Lesen Sie weiter, um neun beunruhigende Gedanken zu erfahren, die Sie nachts wach halten, und wie Sie damit umgehen können.
1. Ich habe so viel zu tun
Viele Menschen konzentrieren sich bereits beim Zubettgehen auf alles, was sie am nächsten Tag tun müssen. Wenn Sie sich oft in dieser Situation befinden, laufen Sie nicht davon, sondern lehnen Sie sich hinein.
Mach das Licht an, steh auf und schreibe alles auf. Einen Plan zu haben, reduziert Ängste. Wenn Sie sich überfordert fühlen, erstellen Sie eine To-Do-Liste, um Ihr Gefühl der Kontrolle und Motivation zu stärken. Bringen Sie die Aufgaben von morgen aus Ihrem Kopf auf Papier, damit Sie sich ausruhen können.
2. Ich mache mir Sorgen, morgen zur Arbeit zu gehen
Angst am Arbeitsplatz kann Menschen auch nachts wach halten.
Diese allgegenwärtige Angst beeinträchtigt den Schlaf, da sie einen Kreislauf von Gedanken und Erwartungen erzeugt, der es schwierig macht, sich zu entspannen und auszuruhen.
Wenn Sie häufig das Gefühl haben, dass Sie der Stress, morgens zur Arbeit zu gehen, nicht schlafen kann, empfehlen wir Ihnen, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Durch eine Therapie können Menschen ihre Denkweise ändern und Strategien erlernen, um mit Leistungsangst am Arbeitsplatz umzugehen oder mit einem schwierigen Chef oder Kollegen umzugehen, wodurch eine positivere und beherrschbarere Aussicht auf den kommenden Tag geschaffen wird.
3. Tue ich die richtigen Dinge in meinem Leben?
Wenn Sie tagsüber häufig mit der Arbeit oder anderen Verpflichtungen beschäftigt sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihre Gedanken nachts wieder größeren existenziellen Sorgen widmen.
Oftmals drehen sich diese Gedanken um das Thema Lebensreise.
Damit Sie sich beim Einschlafen keine Sorgen darüber machen müssen, ob Ihr Leben in die richtige Richtung geht, empfehlen wir Ihnen, sich tagsüber mehr Zeit zu nehmen, um diese Gedanken bewusst und gezielt anzusprechen, vielleicht mit einem Therapeuten.
4. Habe ich genug Geld?
Die vielleicht häufigste Ursache für Ängste, die Menschen nachts wach halten, sind ihre Finanzen.
Die Unsicherheit über Geld sorgt dafür, dass die Menschen tagsüber ängstlich und nachts wach bleiben. Die Menschen wollen den Begriff „genug“ besser verstehen: Haben wir genug? Was ist unsere Genügsamkeit und wie erreichen wir sie?
Sie sollten sich mit dieser Unsicherheit auseinandersetzen, um mit dieser Angst umzugehen und zu einem normalen Schlaf zurückzukehren.
Wenn Sie verhindern, dass Geld entweicht, indem Sie Ihre Wünsche und Finanzen im Rahmen der Finanzplanung berücksichtigen, können Sie mit Klarheit und Zuversicht mehr Frieden finden, das Unbekannte in Bekannteres verwandeln und das Leben erschaffen, das Sie sich vorstellen.
5. Warum habe ich das gesagt?
Manche Menschen verbringen nachts viel Zeit im Bett und lassen den Tag noch einmal Revue passieren. Auf diese Weise können sie beginnen, darüber nachzudenken, was früher am Tag passiert ist und wie sie darauf reagiert haben.
Es könnte ein Streit mit dem Ehepartner sein, ein Treffen am Arbeitsplatz, das besser hätte verlaufen können, oder sogar eine E-Mail mit einem Tippfehler. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie Ihre Gedanken wieder auf das konzentrieren, was Sie in Zukunft tun können, anstatt wach zu bleiben und sich über den Moment Sorgen zu machen, der bereits vergangen ist.
Nehmen Sie sich die Lektion, die Sie Ihrer Meinung nach für die Zukunft brauchen, und schreiben Sie alles auf, was Sie tun möchten, um die Situation am nächsten Tag in Ordnung zu bringen. Erkennen Sie dann, wann Sie für heute alles getan haben, was Sie können.
6. Warum habe ich das nicht gesagt?
Gleichzeitig verweilen andere Menschen möglicherweise bei dem, was sie während der Ereignisse des Tages nicht gesagt haben .
Vielleicht sind Sie kürzlich während eines Vorstellungsgesprächs, einer gesellschaftlichen Situation oder eines Geschäftstreffens erstarrt, und die Worte, die Sie in diesem Moment nicht finden konnten, schießen Ihnen in den Sinn.
Aber wenn Sie sich über das, was Sie zu sagen hatten, aufregen, hilft das nicht, weiterzumachen und einzuschlafen. Versuchen Sie stattdessen, im Bett laut auszusprechen, was Sie wollten.
Sich selbst die Worte sagen zu hören, kann befreiend sein und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie beim nächsten Mal Ihre Stimme wiederfinden.
7. Wird alles gut?
Es kommt sehr leicht vor, dass Menschen wach bleiben und sich Sorgen darüber machen, welche Probleme ihre Gesundheit oder Sicherheit auf sie zukommen könnten.
„Wir haben nicht viel Kontrolle über die Zukunft, besonders am Ende des Tages, und es ist schwer, auf den Schlaf zu verzichten, wenn man sich machtlos fühlt“, erklärt Oliver-Hans.
Aber was können Sie tun, um nicht mehr an das Unbekannte zu denken und etwas Ruhe zu finden?
Denken Sie über Ihre Stärken nach. Was hat Sie in Ihrem Leben so weit gebracht? Waren Sie schon einmal mit Unsicherheit konfrontiert – was zeigt in Ihrer Geschichte, dass Sie jemand sind, der Probleme lösen kann, wenn sie auftreten?
8. Warum kann ich meinen Geist nicht ausschalten?
Manche von uns haben nicht nur nachts mit einer Sorge zu kämpfen. Das Einströmen von Gedanken verhindert auch das Einschlafen.
Möglicherweise legen Sie sich hin und denken über so viele Dinge nach, dass Sie nicht einmal wissen, woran Sie denken. Diese werden manchmal als Gedankensprünge bezeichnet.
Hektische Gedanken können aus dem Nichts kommen und endlos, nutzlos und zufällig erscheinen. Eine Möglichkeit, damit umzugehen, ist eine Technik namens Leaves on the Stream, die in der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) verwendet wird.
Stellen Sie sich einen Wasserstrahl vor, der durch einen Wald fließt. Wenn Sie einen Gedanken haben, sollten Sie sich vorstellen, diesen Gedanken auf ein Blatt Papier zu schreiben und ihn wegschweben zu lassen, wenn er fertig ist. Diese Übung hilft Ihnen, alle Ihre Gedanken (positiv, negativ und neutral) wahrzunehmen und sich von ihnen zu lösen.
9. Ich werde morgen einen schrecklichen Tag haben, wenn ich nicht schlafen kann
Manchmal ist es einfach der Stress, nicht schlafen zu können, der uns wach hält. Möglicherweise machen Sie sich Sorgen darüber, wie Sie sich morgen fühlen werden, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um diese Denkweise zu ändern.
Menschen können es hilfreich finden, geführte Meditationen, Schlafgeschichten oder entspannendes weißes Rauschen zu hören, das wie tosende Wellen klingt. Dies kann Ihrem Gehirn etwas anderes geben, auf das es sich konzentrieren kann, anstatt ängstlichen Gedanken nachzugeben.
