Warum bin ich aufgebläht? Wenn Sie sich diese Frage oft stellen, wenn sich Ihr Magen unangenehm voll oder angespannt anfühlt, sind Sie definitiv nicht allein. Obwohl dieses Symptom bei einigen Menschen regelmäßig oder gelegentlich auftritt, darunter 90 Prozent der Menschen mit der Diagnose Reizdarmsyndrom (IBS) und 75 Prozent der menstruierenden Frauen, gibt bis zu einem Viertel der Erwachsenen an, von Zeit zu Zeit Blähungen zu verspüren, obwohl dies ansonsten gesund ist .
Allzu oft ist es in diesem Fall schwierig, die genaue Ursache Ihrer Beschwerden zu ermitteln. Ernährungswissenschaftler und Ernährungsexperten sagen jedoch, dass es bei ihren Klienten einige Probleme gibt, bei denen es gelegentlich zu Blähungen kommt. Sie fragen sich, welche unerwarteten Auslöser hinter dem Symptom stecken könnten? Experten sagen, dass dies neun häufige, aber wenig diskutierte Gründe sind, warum Sie möglicherweise aufgebläht sind.
Warum bin ich so aufgebläht?
1. Du isst zu schnell
Wenn Sie häufig unter Blähungen leiden, ist Ihre Ernährung möglicherweise der erste Ort, an dem Sie nach der Ursache suchen. Es kommt jedoch nicht nur darauf an, was Sie essen, sondern auch darauf, wie schnell Sie es essen.
Der Verzehr von Fast Food kann zur Aufnahme von überschüssiger Luft führen, die sich im Magen-Darm-Trakt ansammelt und zu Blähungen beiträgt. Es ist besser, langsamer zu essen, um die Luftaufnahme beim Essen zu minimieren. Kauen Sie Ihr Essen langsam und nehmen Sie sich Zeit, um den Geschmack und die Textur des Essens zu genießen.
2. Sie essen zu viele künstliche Süßstoffe
Auch künstliche Süßstoffe können zu Magenbeschwerden führen. Einige Süßstoffe wie Sorbitol und Mannitol können im Darm gären und zu Blähungen und Blähungen führen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die empfindlich auf diese Zusatzstoffe reagieren.
Zuckeralkohole, Stevia und Luo Han Guo können Blähungen, Blähungen und Durchfall verursachen. Die Menge an Zuckeralkohol, die diese Symptome verursacht, hängt von der Person ab. Im Allgemeinen ist es am sichersten, kleine Mengen Zucker zu sich zu nehmen. Ersatz
Es wird empfohlen, Zuckerersatzstoffe in Maßen und idealerweise nur für kurze Zeit zu verwenden, während Sie dazu übergehen, Ihren gesamten Zuckerkonsum zu reduzieren.
3. Sie sind dehydriert
Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig aufgebläht und dehydriert sind, ist das möglicherweise kein Zufall.
Zu wenig Wasser kann die Verdauung verlangsamen und zu Verstopfung und Blähungen führen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann die ordnungsgemäße Verdauungsfunktion unterstützen.
Trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig Wasser, mindestens acht Gläser oder etwa zwei Liter.
4. Sie haben einen niedrigen Säuregehalt im Magen
In der Regel wird ein hoher Magensäurespiegel mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts in Verbindung gebracht. Allerdings weist sie darauf hin, dass entgegen der landläufigen Meinung ein Mangel an Magensäure zu Blähungen führen kann.
Zu wenig Magensäure stört den Abbau der Nahrung, was zu einer unvollständigen Verdauung und Gärung im Darm führt, was zu Blähungen und Blähungen führen kann.
Bevor Sie versuchen, einen niedrigen Magensäurespiegel durch Lebensstilmaßnahmen zu korrigieren, ist es wichtig, dass Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt besprechen. Symptome einer niedrigen Magensäure, wie Blähungen, Völlegefühl und Übelkeit, überschneiden sich mit vielen anderen Erkrankungen, wie funktioneller Dyspepsie, Gastroparese und Reizdarmsyndrom (IBS). Daher können Symptome allein keinen Mangel an Magensäure diagnostizieren.
5. Sie haben einen Mineralstoffmangel
Die meisten Menschen wissen, dass überschüssiges Natrium zu Wassereinlagerungen führen kann. Weniger Menschen sind sich jedoch darüber im Klaren, dass ein Natriummangel ähnliche Symptome wie Blähungen und Schwellungen hervorrufen kann. Ein niedriger Gehalt an bestimmten Mineralien, wie z. B. Natrium, kann den Elektrolythaushalt des Körpers stören, die Flüssigkeitsretention beeinträchtigen und Blähungen verursachen. Natrium wird benötigt, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
6. Sie haben eine bakterielle Infektion in Ihrem Darm
Auch Ihre Darmbakterien können Blähungen und Blähungen verursachen, insbesondere wenn Sie an bestimmten Arten von Infektionen leiden. Beispielsweise ist Helicobacter pylori (H. pylori) ein Bakterium, das die Magenschleimhaut angreifen und verschiedene Verdauungsprobleme verursachen kann. Eine H. pylori-Infektion kann die normale Funktion des Magens stören, die Verdauung beeinträchtigen und Blähungen, Bauchbeschwerden und andere Symptome verursachen.
Wenn Ihr Arzt andere Ursachen für Ihre Blähungen ausgeschlossen hat, möchte er möglicherweise durch einen Stuhltest, einen Atemtest oder einen Scan auf H. pylori testen. Wird eine Infektion festgestellt, kann diese häufig mit einer Kombination von Antibiotika behandelt werden.
7. Sie haben Probleme mit der Malabsorption
Manchmal kann Blähungen auf eine von mehreren Malabsorptionsstörungen hinweisen. Beispielsweise können Zöliakie, Morbus Crohn und Pankreasinsuffizienz die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Nährstoffe richtig aufzunehmen und zu verdauen.
Wenn Nährstoffe nicht effizient aufgenommen werden, können unverdaute Nahrungspartikel im Darm gären, was zu Blähungen und anderen Verdauungssymptomen führen kann.
Wenn Sie vermuten, dass Zöliakie oder eine andere Unverträglichkeit oder Empfindlichkeit die Ursache ist, bitten Sie Ihren Arzt, eine Eliminationsdiät auszuprobieren, um den Schuldigen sicher zu identifizieren.
8. Sie haben SIBO
Die häufigste Ursache für Blähungen ist ihrer Meinung nach eine Erkrankung, die als bakterielle Überwucherung im Dünndarm bezeichnet wird und auch als SIBO bekannt ist.
Sie erklärt, dass in einem gesunden Verdauungssystem der Dünndarm nicht viele Bakterien enthalten sollte (im Gegensatz zum Dickdarm, wo dies der Fall ist). Eine bakterielle Überwucherung im Dünndarm kann zu Durchfall, Schwäche, Müdigkeit, Bauchschmerzen und Blähungen führen.
Wenn eine Person SIBO hat, zersetzen Bakterien unsere Nahrung, vergären sie und produzieren Gas. Gas bleibt im Dünndarm hängen, da dieser nicht für die Verarbeitung von Gas ausgelegt ist. Die Wände des Dünndarms dehnen sich nicht so stark aus wie die Wände des Dickdarms, sodass Blähungen sehr schmerzhaft sein können. Der Dünndarm ist ebenfalls etwa 22 Fuß lang, sodass die Gase über einen langen Weg passieren können .
9. Du isst zu viele Ballaststoffe
Spurlock fügt hinzu, dass Ihre Ernährung auch ohne eine gewisse Unverträglichkeit zu Blähungen führen kann. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Käse, Alkohol, Limonade und verarbeitete Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren Probleme verursachen können. Weniger Menschen sind sich jedoch darüber im Klaren, dass auch Vollkornprodukte, rohes Obst und Gemüse Blähungen verursachen können.
Wenn jemand Verdauungsprobleme hat und zu Blähungen neigt, verschlimmern Ballaststoffe die Situation oft. Das liegt daran, dass Ihr Körper auf eine ballaststoffreiche Ernährung reagiert, indem er die Population bestimmter Ballaststoff verdauender Darmbakterien erhöht.
Der Verzicht auf Ballaststoffe kann manchmal der Schlüssel zur Vermeidung von Blähungen sein.
