Für die meisten Menschen ist die Gewichtszunahme einfach, für manche jedoch schwierig. Besonders schwierig ist es, wenn Sie einen ektomorphen Körperbau oder einen schnellen Stoffwechsel haben. Ektomorphe können nicht zunehmen, egal was sie tun.
Gewichtszunahme kann auch ein Ziel für Menschen mit Erkrankungen wie Krebs sein.
Was ist der beste Weg, um an Gewicht zuzunehmen?
Die beste und sicherste Möglichkeit zur natürlichen Gewichtszunahme besteht darin, die Proteinaufnahme zu erhöhen und eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Kräutern und Gewürzen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel gilt als der beste Ansatz zur Steigerung der Kalorienaufnahme. In einigen Fällen können diese Versuche jedoch einfach wirkungslos sein.
Bewegung und Ernährung können Ihnen helfen, Krankheiten zu bekämpfen und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Durch die Kombination von Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung können Sie sicher an Gewicht zunehmen.
Während eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten, Proteinen und Fett immer noch der wichtigste Schritt ist, sind viele der in diesem Artikel vorgeschlagenen Nahrungsergänzungsmittel sehr wertvoll für eine sichere und erfolgreiche Gewichtszunahme.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zuzunehmen oder zu halten, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Die 9 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme
Proteinpräparate
Proteine sind die Bausteine des Muskelgewebes. Ein hochwertiges Proteinpräparat fördert die Gewichtszunahme, indem es Ihren Körper mit den Bausteinen versorgt, die er zum Gedeihen benötigt.
Proteinergänzungen wie Proteinshakes oder -riegel können ein besonders wirksamer Ansatz zur Steigerung Ihrer Proteinaufnahme sein, wenn Sie nicht genügend Nährstoffe über die Ernährung aufnehmen.
Im Allgemeinen sollten Sie mindestens 30 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Proteinen beziehen. Eine Überschreitung dieser Grenze führt zu einem Ungleichgewicht in Ihrer Ernährung, da es zu einer unzureichenden Aufnahme anderer Nährstoffe kommt.
Die Art des Verzehrs beeinflusst das Ergebnis. Stellen Sie sicher, dass Ihre Gesamtkalorienaufnahme ausreichend ist, um zusammen mit Proteinpräparaten eine Gewichtszunahme zu fördern.
Kreatin
Das Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme versorgt Ihren Körper mit einem energiereichen Vorläufer, der die Produktion von Adenosintriphosphat bei anstrengendem Training unterstützt. Dies sorgt für einen schnellen Muskelaufbau und erhöht die Muskelaktivität.
Kreatin ist eine natürliche Chemikalie, die in den Körperzellen, vor allem in den Muskeln und im Gehirn, vorkommt. Kreatin, eine Art Aminosäure, wird hauptsächlich aus Schalentieren und rotem Fleisch gewonnen, kleine Mengen werden auch von Leber , Bauchspeicheldrüse und Nieren produziert.
Für viele Menschen ist der Verzehr von kreatinreichen Lebensmitteln keine Option, weshalb Kreatinpräparate beliebt und vorteilhaft sind, insbesondere wenn Sie Sport treiben.
Kreatin ist für Bewegung und Energieproduktion unerlässlich und Studien zeigen, dass eine Nahrungsergänzung zu einer verbesserten Muskelleistung und Gewichtszunahme führen kann.
Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen Kreatin-Monohydrat, da es die am besten untersuchte Form von Kreatin ist.
Fischöl
Fischöl wird meist aus fettem Fisch gewonnen; Aufgrund ihres Gehalts an Omega-3-Fettsäuren gelten sie als gesunde Fette.
Fischölpräparate enthalten Fett und können Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.
Fischölpillen wirken sich möglicherweise nicht positiv auf die Gewichtszunahme aus, bis die Kalorienaufnahme ausreichend erhöht ist.
Gewinner
Im Wesentlichen handelt es sich dabei um kalorienreiche Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ausreichend Kalorien über die Nahrung aufzunehmen
Sie bieten eine schnelle und einfache Technik, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, ohne Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme sind reich an Kohlenhydraten und Proteinen, und einige enthalten über tausend Kalorien pro Portion.
Aminosäuren mit einer verzweigten Kette
Diese essentiellen Aminosäuren regenerieren und restaurieren die Muskulatur. Diese Ergänzung ist eine Überlegung wert, wenn Sie schnell zunehmen möchten. Nehmen Sie es jedoch nur unter ärztlicher Anleitung ein.
Gainer auf Kräutern
Bestimmte ayurvedische Kräuter können besonders erfolgreich bei der Behandlung von Mangelernährung, Malabsorption von Nährstoffen, geschwächtem Immunsystem und anderen Problemen sein, die die Gewichtszunahme einschränken können.
Obwohl Sie bestimmte ayurvedische Kräuter verwenden können, wäre es ideal, mit Ihrem Ernährungsberater über die Aufnahme ayurvedischer Appetitanreger und Kräuter in Ihre Ernährung zu sprechen.
Ayurveda-Medikamente verbessern die Gesundheit des Verdauungssystems, was die Aufnahme von Nährstoffen unterstützen und zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Zusatz von Wachsmais
Dieses Nahrungsergänzungsmittel fördert die schnelle Aufnahme von Glukose, um den Insulinspiegel zu erhöhen und die Glykogenspeicher der Muskeln zu sättigen.
Diese schnell verdaulichen Kohlenhydrate transportieren Proteine und Aminosäuren zum Muskelgewebe. Es ist schonend für den Magen.
Wenn Ihnen nach dem Training übel wird, wechseln Sie zu Wachsmais, der einfach in jeden Post-Workout-Smoothie gemischt werden kann.
Dextrose-Monohydrat oder schnelle Kohlenhydratpräparate
Bodybuilder und Sportler verwenden dieses einfache Kohlenhydratpräparat, um einen Insulinschub auszulösen und die während der Aktivität erschöpften Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Dextrose-Monohydrat hat einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass es nach dem Verzehr schnell absorbiert wird.
Dextrose gelangt wie alle Kohlenhydrate als Glukose in den Blutkreislauf und wird zur Energiegewinnung genutzt oder als Glykogen oder Triglyceride in Fettzellen gespeichert.
Die daraus resultierende Insulinreaktion trägt dazu bei, den Muskeln Glukose, Aminosäuren, Protein und andere essentielle Nährstoffe zuzuführen.
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Dextrose-Monohydrat zur Gewichtszunahme ist kurz nach dem Training zusammen mit einer hochwertigen Proteinquelle. Der Verzehr einfacher Kohlenhydrate zu anderen Tageszeiten ist jedoch möglicherweise keine gute Wahl.
Krill Öl
Sie können Kalorien aus Krillöl-Ergänzungsmitteln gewinnen, da diese reich an Nahrungsfett sind.
Dies ist eine großartige Ergänzung, wenn Sie ein Ektomorph sind oder Muskeln aufbauen möchten.
Krillöl verbessert den Stoffwechsel und liefert gesunde Fette und Antioxidantien.
Die 3 besten Vitaminpräparate zur Gewichtszunahme
Vitamin-A-Ergänzungsmittel
Untersuchungen zufolge schützt und fördert Vitamin A die Zellentwicklung in den Organen des Körpers.
Vitamin A kommt meist in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch und Leber vor.
Provitamin A oder Beta-Carotin kommt in pflanzlichen Quellen wie Spinat, Karotten, Tomaten, Brokkoli, Winterkürbis und Melone vor. Untersuchungen zeigen, dass Vitamin A Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen kann.
Vitamin-B-Ergänzungsmittel
B-Vitamine werden benötigt, um den Hunger und die Nahrungsaufnahme anzuregen, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Sie unterstützen den Stoffwechsel, einschließlich der Energieproduktion und Nährstoffverwertung.
Vitamin-D-Ergänzungsmittel
Vitamin D kann Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen. Die Aufnahme von Vitamin D verbessert die Knochenmasse. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle und der allgemeinen Gesundheit spielt.
Dieses Vitamin verbessert die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, was die Knochenmasse erhöht und zu einer Gewichtszunahme, insbesondere fettfreier Körpermasse, führt.
