Wenn es um die Pflege Ihres Körpers geht, ist eine gesunde Ernährung eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können. Dies liegt zum Teil daran, dass die Gesundheit Ihres Darms bzw. ein gesundes Darmmikrobiom weitreichende Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit hat.
Obwohl Wissenschaftler das Mikrobiom erstmals in den 1840er Jahren entdeckten, haben jüngste Fortschritte in der Forschung begonnen, die vielfältigen Möglichkeiten aufzudecken, wie Darmbakterien Ihre Organe beeinflussen und zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen. Zusätzlich zu einer nahrhaften Ernährung können Ihnen Nahrungsergänzungsmittel, die eine gute Darmgesundheit fördern, dabei helfen, diese Vorteile zu nutzen, sagen Experten.
Natürlich gibt es auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel jede Menge Behauptungen über Heilmittel, die der Aufmerksamkeit nicht immer standhalten. Mit anderen Worten: Nicht alle Produkte, die wegen ihrer Vorteile für die Darmgesundheit angepriesen werden, sind die Investition wert. Ich frage mich, welche davon eigentlich von Ärzten empfohlen werden? Dies sind die sieben besten Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit.
Wie sich die Darmgesundheit auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt
Wenn Sie sich um Ihre Darmgesundheit kümmern, verringern Sie nicht nur das Risiko von Magen-Darm-Problemen, sondern können auch erhebliche Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Tatsächlich zeigt die Forschung zunehmend, dass sich die Darmgesundheit auf jedes Organ im menschlichen Körper auswirken kann.
Hippokrates sagte, er solle auf den Darm schauen, denn er sei die Ursache aller Krankheiten. Wie ein Baum ist der Darm das Wurzelsystem des Körpers, und wenn das Wurzelsystem mit Giftstoffen, Entzündungen und versteckten Krankheitserregern beladen ist, können Sie nicht gesund sein.
Ihr Darm enthält bis zu zwei Kilogramm Bakterien, Hefen und andere Organismen, aus denen das Mikrobiom besteht. Aus der Forschung wissen wir, dass die Darmgesundheit und insbesondere die Gesundheit des Mikrobioms einer der wichtigsten Faktoren bei der Krankheitsprävention ist – tatsächlich ist eine geringe mikrobielle Vielfalt mit fast jeder chronischen Krankheit verbunden.“
Eine schlechte Darmgesundheit oder ein Ungleichgewicht des Darmmikrobioms (Dysbakteriose) wird mit Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und mehr in Verbindung gebracht.
Ein Grund dafür ist, dass eine Schädigung oder Fehlfunktion des Darms Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen.
Da die Ernährung für jeden Prozess im Körper von entscheidender Bedeutung ist, führt sie zu einem Ungleichgewicht und kann Sie anfälliger für Krankheiten machen. Wenn Ihre Magensäure beispielsweise aufgrund von Stress niedrig ist, ist Ihre Fähigkeit, Mineralien wie Eisen, Zink und Magnesium zu verdauen und aufzunehmen, beeinträchtigt. Für die Immunfunktion benötigen Sie sowohl Zink als auch Eisen, daher kann dies zu einer geschwächten Immunantwort führen.
Wie Ihre Ernährung helfen kann
Bevor Sie über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken, ist es wichtig, zunächst daran zu arbeiten, durch Ihre Essgewohnheiten eine gesunde Grundlage zu schaffen. Aus einer schlechten Ernährung kann man sich nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln befreien.
Ihre oberste Priorität sollte es sein, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen, die in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung normalerweise fehlen.
Stellen Sie sich vor, Sie essen für zwei: Sie brauchen Nährstoffe für sich selbst und Ballaststoffe, um die Mikroben zu ernähren. Verarbeitete Lebensmittel enthalten wenig oder keine Ballaststoffe und die meisten Amerikaner essen nicht genug pflanzliche Lebensmittel. Wenn Sie eine Ernährung anstreben, die zu mindestens 50 Prozent pflanzlich ist – Obst, Gemüse, Vollkorn (brauner Reis, Hafer und Quinoa sind eine gute Wahl), Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte – stellen Sie sicher, dass Sie das bekommen, was Ihr Darm braucht.
Ein weiteres wichtiges Nahrungsergänzungsmittel sind probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Miso, Sauerkraut, Kimchi, Kefir und Kombucha, die laut Maslen eine gesunde Darmflora unterstützen. Auch die Zugabe von Apfelessig zu Wasser kann zur Produktion von Magensäure und Enzymen beitragen.
Die 7 besten Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit
Sobald Sie sich gesund ernähren, können Sie Ihren Arzt fragen, ob Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise zusätzliche Vorteile bieten.
Es gibt so viele Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit, dass es am besten ist, einen qualifizierten Arzt für Darmgesundheit aufzusuchen, insbesondere wenn Sie ernsthafte Probleme haben.
Obwohl verschiedene Menschen unterschiedliche Bedürfnisse haben können, gehören dies zu den sichersten und am besten untersuchten Optionen.
1. Probiotika
Probiotika sind die Nahrungsergänzung Nummer eins, die Sie einnehmen sollten, wenn Sie Ihre Darmgesundheit verbessern möchten. Normalerweise empfiehlt er Probiotika auf Sporenbasis, die über eine „Schutzschicht“ verfügen und so konzipiert sind, dass sie der stark sauren Umgebung Ihres Magens standhalten. Das Verdauungssystem ist ein raues Terrain.
Obwohl es Hunderte von Probiotika gibt, ist LGG eines der am weitesten verbreiteten und am besten erforschten, wenn es um die Darmgesundheit geht. Es kann helfen, ein geschädigtes Mikrobiom wiederherzustellen und kann auch die Darmimmunität unterstützen . Es ist wichtig zu beachten, dass jeder probiotische Stamm unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit hat.
2. Präbiotika
Präbiotika sind ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das Ihrer Darmgesundheit zugute kommen kann, indem es eine Nahrungsquelle für die guten Bakterien in Ihrem Darm darstellt.
Wir empfehlen insbesondere die Einnahme von teilweise hydrolysiertem Guarkernmehl (PHGG). Dieser präbiotische Ballaststoff trägt dazu bei, die Anzahl der Bifidobakterienarten im Dickdarm zu erhöhen, und hilft nachweislich bei allen Arten von Reizdarmsyndrom, Verstopfung und der allgemeinen Darmgesundheit.
3. Süßholzwurzel
Es ist bekannt, dass Süßholzwurzel ein gesundes Darmmikrobiom fördert und die Schleimproduktion erhöht, um die Magenschleimhaut zu schützen.
Süßholz kann Entzündungen im Magen-Darm-Trakt lindern, zur Heilung der Darmschleimhäute beitragen und es gibt Hinweise darauf, dass es Magengeschwüre behandeln kann. Es kann als Tee, in Kapselform oder als Kaugummi eingenommen werden.
4. Ulme ist rutschig
Wir empfehlen die Ulme, ein Rindenpulver, das seit langem als traditionelles Mittel gegen Darmprobleme eingesetzt wird. Es hilft, gereizte Verdauungsmembranen zu beruhigen und wirkt auch als Präbiotikum, um eine gesunde Darmflora zu unterstützen.
Glatte Ulme enthält Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren, sowie Schleimstoffe, eine Substanz, die beim Mischen mit Wasser zu einem geschmeidigen Gel wird. Da es den Verdauungstrakt umhüllt, hilft es, Reizungen der Schleimhäute zu lindern und die Schleimsekretion zu erhöhen. Eine erhöhte Schleimproduktion kann den Magen-Darm-Trakt vor Geschwüren und erhöhter Übersäuerung schützen.
5. Magnesium
Wir empfehlen die Einnahme von Magnesium, das seiner Meinung nach weitreichende Auswirkungen auf den Körper über den Darm hinaus haben kann.
Magnesium ist wahrscheinlich das wichtigste Mineral und der wichtigste Nährstoff in Ihrem Körper. Es ist entscheidend für ein gesundes Energieniveau, hält uns ruhig und entspannt, für ein gesundes Herz- und Herz-Kreislauf-System und, was am wichtigsten ist, es ist ein starker Säureneutralisator.
Magnesium kann unter anderem die Verdauung und die Darmgesundheit unterstützen, indem es die Verdauungsenzyme aktiviert und reguliert, die für den Abbau von Nahrungsmitteln und die Aufnahme von Nährstoffen verantwortlich sind. Außerdem hilft es dabei, die „schlechten“ Bakterien in Ihrem Darm zu entfernen, was zur Stabilisierung des Mikrobioms beitragen kann.
6. Omega-3-Fettsäuren
Einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre Darmgesundheit beeinflussen, ist Ihr Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6. Indem Sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, können Sie die Vielfalt nützlicher Bakterien in Ihrem Darm erhöhen. Damit enden die Vorteile jedoch noch nicht.
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die psychische Gesundheit und die Gehirnfunktion (insbesondere mit zunehmendem Alter) verringern, Autoimmunerkrankungen vorbeugen und das Risiko für Brust- und Darmkrebs verringern Knochen- und Gelenkgesundheit, Verringerung des Risikos von Arthritis usw.
Eine Metaanalyse von sechs randomisierten Studien ergab, dass sie als Ersatz für gesättigte Fettsäuren das Risiko von Herzinfarkten und anderen koronaren Ereignissen um 24 Prozent senkten.
Versuchen Sie stattdessen, gesunde Omega-3-Fettsäuren zu priorisieren und betrachten Sie Omega-6-Fettsäuren als Ersatz für weniger gesunde Alternativen.
7. Glutamin
Abschließend empfehlen wir die Einnahme von Glutamin, einer essentiellen Aminosäure, die in der Nahrung vorkommt und vom Körper produziert wird.
Unter den verschiedenen Geweben, die Glutamin in hohem Maße verbrauchen, verbraucht der Darm etwa 30 Prozent des gesamten Glutamins, was darauf hindeutet, dass es sich um einen Schlüsselnährstoff für den Darm handelt. Zu seinen Funktionen gehören die Aufrechterhaltung des Nukleotidstoffwechsels und der Darmbarrierefunktion, die Modulation von Entzündungen sowie die Regulierung von Stressreaktionen und Apoptose.
Es hat sich gezeigt, dass es in hohen Dosen dazu beiträgt, die Gesundheit der Schleimhäute zu erhalten und die Darmpermeabilität (Darmenge) zu verringern. Es wirkt sich auch positiv auf das Darmmikrobiom aus.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungskur beginnen.
