Für viele von uns sind unsere Haare mit unseren Emotionen verbunden. Aus diesem Grund unterbrechen die Leute es oft nach einer Trennung oder greifen auf die Lautstärke „Va-Va-Voom“ zurück, um sich sexy zu fühlen. Wenn also unsere Locken verblassen, kann das unser Wohlbefinden beeinträchtigen.
Egal, ob Sie mit schlaffen Locken, plötzlichem Haarausfall oder Haaren zu kämpfen haben, die einfach nicht nachzuwachsen scheinen – vielleicht probieren Sie die neuesten Shampoos und Seren aus. Ärzte sagen jedoch, dass üppiges Haar von innen heraus entstehen kann, und empfehlen die besten Nahrungsergänzungsmittel für das Haarwachstum. Lesen Sie weiter, um mehr über natürliche Heilmittel zu erfahren, die Ihre Leistung verschlechtern können.
1. Eisen
Eisen verbessert die Durchblutung und transportiert Sauerstoff effizienter zu den Körperzellen. Wenn Sie einen Mangel haben, leidet die Gesundheit dieser Zellen, einschließlich derjenigen, die das Haarwachstum (sowie das Nagelwachstum) stimulieren.
Eine einfache Blutuntersuchung kann erkennen, ob bei Ihnen ein Eisenmangel vorliegt. Dies kommt besonders häufig bei Frauen vor.
Um Eisen über die Nahrung aufzunehmen, empfehlen wir den Verzehr von zwei 4-Unzen-Portionen rotem Fleisch pro Woche. Weitere Eisenquellen sind dunkles Blattgemüse und Bohnen. Wenn Ihr Eisenspiegel dadurch nicht ansteigt, können Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Eisenpräparats sprechen.
2. Kollagen
Kollagen ist das Hauptprotein, aus dem unsere Haare, Haut, Nägel und die meisten unserer Knochen bestehen. Kollagen kann aus Kühen, Fischen, Eierschalen und Schweinen gewonnen werden. Wenn jemand gegen Schalentiere allergisch ist, würde ich Kollagen aus Fisch meiden. Rinderkollagen Typ 1,2,3,4 ist das Beste.
Dies kann eine besonders wichtige Ergänzung sein, wenn Sie mit zunehmendem Alter schütteres Haar bemerken, da der Körper mit zunehmendem Alter von Natur aus weniger Kollagen produziert. Ein Mangel an Kollagen kann auch zu Falten und fahler Haut führen.
3. Vitamin C
Vitamin C hat zwei Vorteile für das Haarwachstum. Erstens hilft dieser Nährstoff dem Körper, Eisen aufzunehmen.
Außerdem produziert es in Ihrem Körper Kollagen, das benötigt wird, um das Wachstum neuer Strähnen sowie die Gesundheit des bestehenden Haarwachstums zu unterstützen.
Auch das Risiko eines Vitamin-C-Mangels steigt mit zunehmendem Alter. Vitamin C-reiche Lebensmittel sind unter anderem Zitrusfrüchte, Kreuzblütler und Paprika; Sie können auch mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel sprechen.
4. Biotin
Vielleicht hat kein Nahrungsergänzungsmittel einen engeren Zusammenhang mit dem Haarwachstum als Biotin oder Vitamin B7. Biotin hilft dem Körper, Fette, Kohlenhydrate und Proteine zu verstoffwechseln, und sein Mangel kann zu Haarausfall führen.
Allerdings ist es unwahrscheinlich, dass ein Biotinpräparat das Haarwachstum fördert, es sei denn, Sie haben einen Mangel. Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse, die die Vorteile von Biotin bei gesunden Menschen belegen.
Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Ihr Biotinspiegel niedrig ist und Sie ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Und Sie können „diesen Nährstoff aus Vollkornprodukten, Mandeln und Fleisch gewinnen“.
Außerdem gibt es viele Shampoos mit Biotin, die zur Wiederherstellung der Haarfollikel beitragen können.
5. Vitamin B12
Laut der Mayo Clinic produziert Ihr Körper Vitamin B12 nicht auf natürliche Weise, aber die meisten Menschen nehmen ausreichend Vitamin B12 über Geflügel, Fleisch, Fisch, Milchprodukte und angereicherte Frühstückscerealien auf.
Pflanzliche Lebensmittel enthalten das Vitamin jedoch nicht, sodass Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, möglicherweise nicht genug davon zu sich nehmen. Ältere Menschen und Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, sind ebenfalls anfällig für einen Vitamin-B-12-Mangel. In diesen Fällen kann der Mangel das Haarwachstum beeinträchtigen.
Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmittel tragen zur Bildung sauerstoffreicher roter Blutkörperchen bei, die Sauerstoff zu den Haarfollikeln transportieren. Es handelt sich um einen biologischen Prozess, der das Haarwachstum durch die Produktion neuer Haarzellen fördert.
6. Vitamin
Vitamin D ist für die Zellregulation und das Immunsystem notwendig; Liegt ein Mangel vor, kann es zu Haarausfall kommen.
Der einfachste Weg, Ihre Vitamin-D-Zufuhr zu erhöhen, besteht darin, sich der Sonne auszusetzen (natürlich mit Lichtschutzfaktor). Auch fetter Fisch, rotes Fleisch und Eigelb sind reich an Vitamin D. Wer sich vegan oder vegetarisch ernährt, sollte Pilze zu schätzen wissen, die eine der wenigen pflanzlichen Vitamin-D-Quellen darstellen.
Wenn eine Diät allein den Vitamin-D-Spiegel nicht steigern kann, kann ein Nahrungsergänzungsmittel das Haarwachstum unterstützen. Es wird auch angenommen, dass der Nährstoff vorzeitiges Ergrauen der Haare verhindert.
7. Lysin
Dies ist eine essentielle Aminosäure, das heißt, sie ist für die menschliche Gesundheit notwendig, kann aber vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Sie sollten Lysin über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Aminosäuren wie Lysin sind die Bausteine des Proteins.
Lysin spielt unter anderem eine wichtige Rolle bei der Kollagenbildung. Daher kann eine unzureichende Aufnahme von Lysin in Ihrer Ernährung zu Haarausfall führen.
Lysin kommt in rotem Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Eiern, Sojabohnen und Fisch wie Kabeljau und Sardinen vor. Lysin fördert nicht nur das Haarwachstum, sondern sorgt auch für eine schöne Haut und reduziert Falten.
8. Nutrafol
Nutrafol ist ein Markenname für ein beliebtes Haarwuchsmittel. Die Inhaltsstoffe sind reichlich vorhanden, darunter eine proprietäre Art von Ashwagandha, Sägepalme, Curcumin (der Wirkstoff in Kurkuma) und marine Kollagenpeptide. Nahrungsergänzungsmittel enthalten neben anderen Vitaminen auch Biotin, Vitamin D, Vitamin C und L-Lysin. Es gibt speziell formulierte Nahrungsergänzungsmittel, die auf Ihr Alter, Geschlecht und die zugrunde liegende Ursache Ihres Haarausfalls abgestimmt sind.
Aber Nutrafol ist nicht nur ein beliebtes Produkt. Das Nahrungsergänzungsmittel sorgte bei den Probanden für deutliche Verbesserungen des Haarwachstums, der Haarbedeckung, -dicke und des Haarvolumens. Zu den Teilnehmern gehörten 47 Männer im Alter von 20 bis 55 Jahren und 51 prämenopausale Frauen im Alter von 20 bis 45 Jahren, alle mit nach eigener Aussage leicht bis mäßig schütterem Haar.
