Neben Ihrer Ernährung sind Ihre körperlichen Gewohnheiten die Grundlage Ihrer Gesundheit. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist mindestens 150 Minuten Bewegung mittlerer Intensität pro Woche eine der besten Möglichkeiten, chronischen Krankheiten vorzubeugen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Bis vor Kurzem glaubten viele Menschen, dass man nach CDC-Standards ins Fitnessstudio gehen müsse, um gesund zu bleiben. Eine neue Forschungswelle zeigt jedoch, dass selbst tägliche Aktivitäten wie Gehen Ihre Gesundheit verbessern können.
Eine einflussreiche Studie aus dem Jahr 2023, die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, ergab, dass das Gehen von knapp 4.000 Schritten pro Tag mit einer erhöhten Lebenserwartung verbunden ist. Jede weitere 1.000 Schritte, die die Studienteilnehmer über den Ausgangswert hinaus unternahmen, führte zu einer weiteren Reduzierung des Gesamtmortalitätsrisikos um 15 Prozent.
Jetzt geht eine neue Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, über die Schrittzählung hinaus, um besser zu verstehen, wie sich Ihr Gehtempo auf Ihr Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes, auswirkt.
Um zu verstehen, wie sich die Gehgeschwindigkeit auf die Gesundheit auswirken kann, führten Forscher eine Metaanalyse von 10 Kohortenstudien durch, die zwischen 1999 und 2022 durchgeführt wurden. Sie sammelten Daten von 508.121 erwachsenen Patienten aus den USA, Großbritannien und Japan.
Anschließend gruppierten und verglichen die Forscher verschiedene Gehgeschwindigkeiten, um den Zusammenhang zwischen diesen Gewohnheiten und der Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu beurteilen. Die beeindruckendsten Ergebnisse wurden erzielt, wenn die Probanden mit einer Geschwindigkeit von mehr als 3,7 Meilen pro Stunde (mph) gingen. Diese Gehgeschwindigkeit führte zu einer schockierenden Reduzierung des Diabetesrisikos um 39 Prozent.
Das Team stellte außerdem zusätzliche Vorteile durch schnelleres Gehen fest, selbst wenn die Probanden dieses Ziel nicht erreichten. Menschen, die zwischen 3,1 und 6 Meilen pro Stunde gingen, sahen eine Verringerung des Risikos um 24 Prozent. Diejenigen, die zwischen 2,8 und 5 Meilen pro Stunde gingen, hatten ein um 15 Prozent geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken, als Menschen, die weniger als 2,9 Meilen pro Stunde gingen.
Eine separate Studie von Experten der University of Cambridge und der University of Glasgow aus dem Jahr 2023 zeigt, wie die Entwicklung von Diabetes Ihre Lebenserwartung erheblich verkürzen kann. Sie stellen fest, dass Diabetes mit einer Reihe anderer schwerwiegender chronischer Krankheiten verbunden ist, darunter Herzinfarkt und Schlaganfall, Nierenprobleme und bestimmte Krebsarten.
Tatsächlich ergab ihre Studie, dass die Diagnose von Typ-2-Diabetes im Alter von 30 Jahren Ihre Lebenserwartung um bis zu 14 Jahre verkürzen könnte. Bei Personen mit der Diagnose im Alter von 40 Jahren verringerte sich die Lebenserwartung um 10 Jahre, und bei Personen im Alter von 50 Jahren verringerte sich die Lebenserwartung um 6 Jahre im Vergleich zu Personen, die keinen Diabetes entwickelten.
Diese Experten sagen, dass die Verhinderung oder Verzögerung des Ausbruchs von Diabetes eine Ihrer obersten Gesundheitsprioritäten sein sollte. Während Ihr Arzt möglicherweise andere Maßnahmen empfiehlt, einschließlich Ernährungsumstellungen, Medikamente und Raucherentwöhnung, kann häufigeres und schnelleres Gehen auch dazu beitragen, Ihr Risiko zu senken.
Zu Fuß gehen ist kostenlos, einfach und lässt sich für die meisten Menschen in normale Aktivitäten wie den Weg zur Arbeit, Einkaufen und Besuche bei Freunden integrieren. Obwohl zur Verbesserung der Gesundheit in der Regel ein schnelleres Tempo empfohlen wird, ist es wichtig, dass die Menschen in einem für sie angenehmen und angemessenen Tempo gehen.
