Wenn Sie mit einer Angststörung zu kämpfen haben, die normalerweise durch ständige Angst- oder Schreckensgefühle gekennzeichnet ist, sind Sie wahrscheinlich bereit, große Anstrengungen zu unternehmen, um sich besser zu fühlen. Je nachdem, was Ihr Arzt oder Therapeut empfiehlt, können Sie kognitive Therapie, Achtsamkeits- und Entspannungstechniken ausprobieren, Ihre körperliche Aktivität steigern oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Zunehmend greifen manche Menschen auch auf Magnesiumpräparate zurück, um Angstsymptome zu lindern.
Wenn Sie mit der Einnahme einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, ist es wichtig, die Vorteile und potenziellen Risiken sorgfältig abzuwägen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die eine Wechselwirkung verursachen können. Wenn Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung, einschließlich Magnesium, beginnen, können Sie feststellen, ob diese für Sie geeignet ist, welche Dosierung Sie einnehmen sollten und ob sie je nach Ihrer individuellen Gesundheitssituation negative Auswirkungen haben könnte. Ärzte sagen jedoch, dass man vor der Einnahme von Magnesium einige wichtige Dinge über Magnesium wissen sollte. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, ob Sie die Einnahme von Magnesium gegen Angstzustände in Betracht ziehen sollten und welche Vor- und Nachteile eine neue Kur hat.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein Mineral, das bei vielen Körperfunktionen hilft, darunter Muskel- und Nervenkontrolle, Knochengesundheit, DNA- und Proteinsynthese, Blutzuckerkontrolle und Blutdruckregulierung.
Sie sollten den gesamten Magnesiumbedarf, den Sie benötigen, über Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, angereichertes Getreide, Kürbiskerne, Chiasamen und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Im Allgemeinen liefern ballaststoffhaltige Lebensmittel Magnesium.
Allerdings bekommen mehr als 50 Prozent der amerikanischen Erwachsenen und bis zu 80 Prozent der Erwachsenen über 70 nicht genug von diesem Mineral. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen dabei helfen, optimale Werte zu erreichen, wenn Sie nicht ausreichend über die Nahrung aufgenommen werden.
Wie hilft Magnesium bei Angstzuständen?
Eine Möglichkeit, wie Magnesium Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann, ist die Verringerung von Angstzuständen. Hier sind einige Möglichkeiten, Linderung zu finden.
Es wirkt als natürliches Muskelrelaxans
Manchmal kann körperliche Entspannung dabei helfen, geistige Entspannung zu erreichen.
Magnesium hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihr Nervensystem zu beruhigen, was Angstzustände reduzieren kann.
Einige Studien zeigen, dass Magnesium diese Wirkung hat, weil es den Kalziumspiegel im Körper reguliert und somit die Muskelkontraktion beeinflussen und Muskelverspannungen lösen kann.
Ein ausreichender Magnesiumspiegel kann auch die ordnungsgemäße Nervenfunktion unterstützen, die für die Kontrolle der Muskelkontraktion und -entspannung wichtig ist.
Es unterstützt gesunde Gehirnchemikalien
Wenn Sie unter extremem Stress stehen, steigt Ihr Cortisolspiegel sprunghaft an, was das Angstgefühl verstärken kann. Magnesium kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Cortisol zu minimieren, indem es die neuroendokrinen Bahnen blockiert, die Cortisol an Ihr Gehirn abgeben.
Magnesium hilft auch bei der Produktion und Regulierung von Gehirnchemikalien wie Serotonin, die Ihre Stimmung beeinflussen. Durch die Unterstützung der Neurotransmitterfunktion kann Magnesium helfen, die Stimmung zu stabilisieren und Angstzustände zu reduzieren. Serotonin, oft als „Wohlfühl-Neurotransmitter“ bezeichnet, spielt eine wichtige Rolle bei der Stimmungsregulierung .
Es kann den Schlaf verbessern
Es ist bekannt, dass schlechter Schlaf und Angstzustände einen wechselseitigen Zusammenhang haben: Angst macht es schwierig, nachts auszuruhen, und schlechte Schlafmuster verschlimmern das Angstgefühl. Besserer Schlaf kann helfen, Angstzustände zu bewältigen, und Magnesium kann das Ein- und Durchschlafen erleichtern.
Wie genau kann Magnesium helfen? Magnesium im zentralen Nervensystem kann potenziell den Spiegel des Neurotransmitters GABA (Gamma-Aminobuttersäure) im Gehirn erhöhen, was wiederum den Schlaf verbessern kann.
Magnesium stimuliert die Aktivität der GABAergen Systeme im Gehirn, wirkt als Modulator der GABA-Rezeptoren und erhöht deren Aktivität. Magnesium hat eine positive Wirkung auf das Einschlafen und die Aufrechterhaltung des Schlafes.
Die besten Formen von Magnesium gegen Angstzustände
Wenn Sie jemals darüber nachgedacht haben, Magnesiumpräparate einzunehmen, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass es verschiedene Arten gibt. Der beste Weg, um zu entscheiden, welche die richtige für Sie ist, besteht darin, die verschiedenen Optionen mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat ist für seine Bioverfügbarkeit bzw. leichte Absorption sowie seine beruhigende Wirkung bekannt. Dasgupta sagt, es sei eine gute Option zur Entspannung und zur leichten Linderung von Angstzuständen.
Magnesiumcitrat
Auch diese Form von Magnesium wird gut aufgenommen und hilft bei der Verdauung. Es wird vom Körper leicht aufgenommen, kann eine beruhigende Wirkung haben und wird am häufigsten zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt.
Magnesiumthreonat
Magnesiumthreonat kann die Stimmung verbessern, indem es die Dauer und Qualität des Schlafes verbessert. Es wird auch angenommen, dass es die Gesundheit des Gehirns unterstützt und die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts verbessert.
Magnesiummalat
Diese Form von Magnesium sorgt für eine anhaltende Freisetzung und kann zur Steigerung der Energie beitragen.
Magnesiumacetyltaurat
Dieses spezielle Magnesiumpräparat kombiniert Magnesium mit Taurin, was sich besonders positiv auf die Entspannung auswirkt.
Wie viel Magnesium sollte ich einnehmen?
Bei der Entscheidung, wie viel Magnesium Sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen möchten, ist es wichtig, zunächst zu berücksichtigen, wie viel Sie über die Nahrung zu sich nehmen. Sie sollten einen „Food First“-Ansatz verfolgen, bei dem Sie darauf abzielen, den größten Teil Ihres Magnesiums über die Nahrung aufzunehmen.
Die richtige Magnesiummenge für Sie hängt von Faktoren wie Alter und Geschlecht ab. Ihm zufolge sollten Männer 400 bis 420 mg pro Tag zu sich nehmen, Frauen 310 bis 320 mg.
Es empfiehlt sich, zunächst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die richtige Menge für Sie zu ermitteln und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, zu vermeiden.
Nebenwirkungen der Einnahme von zu viel Magnesium
Während Magnesium hilfreich sein kann, wenn Ihr Spiegel niedrig ist, kann es auch Nebenwirkungen haben, wenn Sie zu viel davon einnehmen. Dies sind einige der Nebenwirkungen, die bei hohen Dosen auftreten können.
Probleme mit der Verdauung
Magen-Darm-Nebenwirkungen gehören zu den häufigsten Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Magnesium eingenommen haben. „Obwohl eine übermäßige Magnesiumaufnahme im Allgemeinen sicher ist, kann sie Durchfall, Bauchkrämpfe und Übelkeit verursachen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten, da dadurch alles entspannt werden kann, auch Ihre Verdauungsorgane.
Wechselwirkung mit Arzneimitteln
Vorsicht ist auch geboten, wenn Sie Magnesium gleichzeitig mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Blutdruckmedikamenten interagieren. Dies kann dazu führen, dass einige Arzneimittel weniger wirksam sind oder Nebenwirkungen verursachen. Sprechen Sie daher vorher mit Ihrem Arzt.
Herzprobleme
Mit einer Überdosierung von Magnesium sind auch einige schwerwiegende Risiken verbunden.
Der Verzehr von zu viel Magnesium kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzproblemen führen. Sehr hohe Dosen können gefährlich sein und Probleme wie unregelmäßigen Herzschlag oder niedrigen Blutdruck verursachen.
Die Dietary Supplement Administration fügt hinzu, dass es bei Patienten in seltenen Fällen zu Atemnot oder Herzstillstand kommen kann.
Magnesium hilft nicht nur möglicherweise bei Angstzuständen, sondern unterstützt auch die Knochengesundheit, die Muskelfunktion und die Herz-Kreislauf-Gesundheit, wenn es in empfohlenen Mengen eingenommen wird. Daher ist es eine gute Idee, zu versuchen, mehr davon in Ihre Ernährung aufzunehmen, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Experten sind sich jedoch einig, dass die Einnahme von Magnesium zur Behandlung von Angstzuständen im Einzelfall unterschiedlich wirksam sein kann. Magnesium wirkt möglicherweise nicht bei jedem oder lindert Ängste nicht vollständig. Es funktioniert nicht bei jedem gleich und manche Menschen bemerken möglicherweise keine große oder keine Verbesserung.
Auch wenn dadurch die Angstsymptome gelindert werden, ist es am wichtigsten, das Problem an der Wurzel zu packen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten oder Psychiater kann Ihnen dabei helfen, einen ganzheitlichen Plan für den Umgang mit Angstzuständen auszuarbeiten, der Medikamente oder Magnesiumpräparate umfassen kann oder auch nicht.
