Es gibt keinen besten Weg, Gewicht zu verlieren, aber einen schlechtesten: eine Crash-Diät. Das liegt daran, dass Ihr Körper genügend Nährstoffe benötigt, um auf Hochtouren zu laufen, unabhängig von Ihren Abnehmzielen.
Ärzte sind sich einig, dass es wichtig ist, ein Gleichgewicht zwischen sicherer Kalorienreduzierung und gesunder Ernährung zu finden, wenn man endlich die Pfunde loswerden möchte. Bei manchen Menschen helfen Mahlzeitenersatzshakes dabei, eine Mahlzeit auf Autopilot zu stellen und sich auf das Essen für den Rest des Tages zu konzentrieren.
Ärzte sagen jedoch, dass es sich nicht um ein perfektes Heilmittel handelt und dass es einige Nachteile haben kann. Lesen Sie weiter, um die Vor- und Nachteile von Mahlzeitenersatz-Shakes zu erfahren, so Abnehmärzte.
Wie Mahlzeitenersatz für Sie funktionieren kann
Bevor Sie überhaupt darüber nachdenken, Mahlzeitenersatz-Shakes in Ihren Speiseplan aufzunehmen, sollten Sie Ihre Ernährung sorgfältig überprüfen. Es sollte eine große Auswahl an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten, magerem Eiweiß und viel Wasser enthalten. Für viele Menschen wird die Umstellung auf minimal verarbeitete Lebensmittel einen großen Unterschied machen – nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihr Gewicht. Fügen Sie dazu noch Portionskontrolle und regelmäßige Bewegung hinzu, und Sie werden fast garantiert Ergebnisse in beiden Bereichen sehen.
Erst wenn Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten etabliert haben, sollten Sie überhaupt über andere Möglichkeiten nachdenken, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Allerdings können Mahlzeitenersatz bei strategischem Einsatz dazu beitragen, dass Sie Ihre Ziele schneller erreichen, sagen einige Ärzte.
Mahlzeitenersatz-Shakes werden in abgemessenen Portionen geliefert, was bei der Portionskontrolle hilfreich sein kann. Dies ist besonders hilfreich für diejenigen, die ihre Kalorienaufnahme kontrollieren und übermäßiges Essen vermeiden möchten.
Diese Shakes sind im Allgemeinen darauf ausgelegt, eine ausgewogene Kombination essentieller Nährstoffe, darunter Vitamine, Mineralien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette, bereitzustellen. Dies trägt dazu bei, dass Benutzer ein vollständiges Nährwertprofil erhalten, auch wenn sie keine traditionellen Lebensmittel zu sich nehmen.
Da sie nur wenig oder gar keine Zubereitung erfordern, können Mahlzeitenersatz-Shakes eine großartige Option für vielbeschäftigte Menschen sein, die möglicherweise keine Zeit haben, eine vollständige, gesunde Mahlzeit zuzubereiten.
Sie können auch dabei helfen, Ihre Ernährung konsistent zu halten. Dies kann besonders hilfreich sein für diejenigen, denen es schwerfällt, einen regelmäßigen Essensplan einzuhalten, oder für Menschen, die bestimmte Diätpläne befolgen .
Viele Marken bieten mittlerweile Shakes an, die auf bestimmte Gesundheitsziele ausgerichtet sind, wie zum Beispiel die Erhöhung der Proteinaufnahme zum Muskelaufbau oder kohlenhydratarme Formulierungen für Menschen, die eine ketogene Diät einhalten. Diese Einstellung kann Menschen dabei helfen, ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse effektiver zu erfüllen.
Einige Ärzte raten zur Vorsicht
Einige Ärzte sagen jedoch, dass diese Produkte Nachteile haben können und dass es wichtig ist, Ihre Erwartungen zu berücksichtigen.
Mahlzeitenersatz-Shakes können manchmal hilfreich sein, insbesondere wenn Sie einen anstrengenden Tag hatten und von einer Sache zur nächsten hetzen.
Allerdings weist sie darauf hin, dass man sich nicht darauf verlassen kann, dass sie seinen Ernährungsbedarf decken. Der Vorteil ist, dass diese Shakes im Allgemeinen kalorienarm sind und beim Laufen leicht eingenommen werden können. Für eine ausgewogene Ernährung sollten Sie sich jedoch nicht zu sehr auf sie verlassen.
Ein Teil des Problems besteht darin, dass ihnen wichtige Aminosäuren fehlen, die Ihr Körper zum Erhalt der Muskelmasse benötigt. Sie warnt davor, dass einige Marken auch ungesunde Süßstoffe oder künstliche Aromen enthalten, was ihren Nährwert verringert.
Die besten Shakes, die Sie zu Hause mit Ihrer eigenen Proteinquelle zubereiten können. Indem Sie sie selbst herstellen, können Sie überschüssigen Zucker oder künstliche Pullover vermeiden .
Es ist wichtig, Cocktails, die Lebensmittel ersetzen, nicht zu missbrauchen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie dies kurzfristig, ein paar Mal am Tag, tun und dann nach einem bestimmten Meilenstein aufhören möchten, führt dies dazu, dass Patienten scheitern, wenn sie wieder echtes Essen zu sich nehmen .
Wenn Sie Mahlzeitenersatz-Shakes für ein nützliches und langfristiges Hilfsmittel für Ihre Gesundheit halten, dann entscheiden Sie sich dafür. Wenn Sie sie als einen schnellen Weg sehen, eine bestimmte Größe oder Zahl auf der Skala zu erreichen, werden Sie später enttäuscht sein. Daher ist es besser, abzuwarten und sich auf nachhaltigere Veränderungen zu konzentrieren.
Hier ist, was die Forschung sagt
Die Studie verglich die Gewichtsverlustergebnisse von 90 übergewichtigen Erwachsenen über einen 40-wöchigen Versuchszeitraum. Eine Kohorte folgte einem Mahlzeitenersatzprogramm und die andere einer isokalorischen Diät auf Lebensmittelbasis. Dies bedeutet, dass die beiden Programme hinsichtlich der Gesamtkalorienaufnahme identisch waren, sich jedoch hinsichtlich des Makronährstoffgehalts unterschieden.
Der Gewichtsverlust nach 16 Wochen war in der Ersatzgruppe deutlich besser als in der Nahrungsgruppe (12,3 Prozent vs. 6,9 Prozent).
Sie fügten hinzu, dass deutlich mehr Teilnehmer an Mahlzeitenersatzprodukten in Woche 16 (93 Prozent gegenüber 55 Prozent) und in Woche 40 (62 Prozent gegenüber 30 Prozent) mindestens fünf Prozent ihres Ausgangsgewichts verloren. Die Mahlzeitenersatzgruppe verzeichnete im Vergleich zur Mahlzeitenersatzgruppe in den Wochen 16 und 40 auch „signifikante Verbesserungen der Körperzusammensetzung“.
Das Team stellte jedoch auch fest, dass diejenigen, die das Mahlzeitenersatzprogramm befolgten, während der Erhaltungsphase deutlich häufiger wieder an Gewicht zunahmen als diejenigen, die das mahlzeitenbasierte Programm befolgten.
In Woche 40 stellten beide Gruppen Verbesserungen der biochemischen Ergebnisse und anderer klinischer Indikatoren fest. Dazu gehören Entzündungen und oxidativer Stress, die zu einer Reihe chronischer Krankheiten beitragen.
Sind Mahlzeitenersatz zum Abnehmen sinnvoll?
Im Allgemeinen scheinen sich Ärzte darin einig zu sein, dass Mahlzeitenersatzshakes ein gesunder Ersatz für Ihre schlechtesten Essgewohnheiten sein können, nicht aber für Ihre besten. Mit anderen Worten: Wenn Sie kurz davor stehen, ein schnelles und einfach verarbeitetes Mittagessen auszuprobieren, hilft Ihnen ein Mahlzeitenersatz-Shake dabei, Ihre Gesundheits- und Gewichtsabnahmeziele einzuhalten.
Ärzte sagen, ein oder zwei Shakes am Tag seien in Ordnung und auf jeden Fall besser, als Fast Food zu bestellen, aber ich halte es nicht für eine gute Idee, alle Mahlzeiten durch einen Shake zu ersetzen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Abnehm-Shakes für Sie geeignet sind. Wenn ja, suchen Sie nach Marken, die auf zugesetzten Zucker oder künstliche Aromen verzichten und stattdessen auf Vollwertkost und natürliche Zutaten setzen.
