Wenn Sie Umgebungsgeräusche und Entspannung mögen, sind Sie bei uns genau richtig. Die meisten Menschen haben von weißem oder braunem Rauschen gehört, aber kennen Sie auch rosa Rauschen? Auch wenn Ihnen dieser Name nicht bekannt vorkommt, haben Sie ihn wahrscheinlich schon öfter gehört, als Sie denken.
Machen Sie Ihren Schlafrhythmus ein wenig heller und erfahren Sie von Experten alles über Rosa Rauschen, seine erstaunlichen Vorteile und die Wissenschaft hinter seiner beruhigenden Frequenz. Dies ist ein beruhigender Sound-Hack, der Ihren Schlaf verändern könnte.
Was ist rosa Rauschen?
Obwohl Pink Noise sehr nach dem Namen einer obskuren Indie-Band klingt, ist es das nicht, aber es ist genauso einzigartig und angenehm anzuhören. Rosa Rauschen ist eigentlich ein kontinuierlicher Ton, der alle für das menschliche Ohr hörbaren Frequenzen umfasst. Es basiert auf niedrigeren Schallwellen, die für Zuhörer unglaublich beruhigend sein können.
Einige Frequenzen sind nach den Farben benannt, die zur Darstellung des Frequenzpegels des Rauschens im Audiospektrum verwendet werden. „Pink Noise“ verfügt über eine zufällige Zusammenstellung jeder hörbaren Frequenz, die verschiedene Tonhöhen mit der Klangfarbe mischt. Rosa Rauschen unterdrückt sanft die höheren Frequenzen und betont die tieferen.
Es kann oft wie ein tiefes, tiefes Grollen klingen. Hier sind einige Beispiele für rosa Rauschen:
Stürmische Wasserfälle
Flüsse
Starke Winde
Starker Niederschlag
Fans
Luftbefeuchter
Rascheln der Blätter
Klimaanlagen
Rosa Rauschen ist so, als würde man die Höhen des statischen Rauschens reduzieren, um die Bässe lauter und damit entspannender zu machen. Rosa Rauschen wirkt angenehmer und ausgewogener.
Welche Vorteile bietet die Verwendung von rosa Rauschen zum Schlafen?
Rosa Rauschen kann sich positiv auf Ihr Gehirn auswirken und ein äußerst hilfreiches Hilfsmittel während Ihrer Schlafroutine sein.
Zu den Vorteilen der Verwendung von rosa Rauschen gehört die Erleichterung des Einschlafens. Rosa Rauschen überdeckt lästige und störende Hintergrundgeräusche und erleichtert so das Einschlafen. Es verbessert auch die Schlafqualität, da sich die Gehirnwellen synchron mit dem Pink Noise-Soundtrack verlangsamen. Es stabilisiert den Schlafrhythmus, was Ihren Schlaf verbessert. Qualität, da Sie leichter, tiefer und länger einschlafen.
Seine Fähigkeit, unerwünschte Geräusche um Sie herum zu übertönen, kann auch dazu beitragen, Ihre Ängste zu lindern und Stress abzubauen.
Außerdem hilft rosa Rauschen sehr, wenn Sie vergesslich sind. Menschen, die während des Schlafs in regelmäßigen Abständen kurze Ausbrüche von rosa Rauschen hörten, berichteten von einer Verbesserung des Gedächtnisses und der Erinnerung.
Natürlich kann rosa Rauschen beruhigend für diejenigen sein, die eine gute Nachtruhe suchen, aber es gibt ein paar Gruppen, die am meisten von diesem Umgebungsgeräusch profitieren werden:
Menschen, die empfindlich auf Lärm/leichten Schlaf reagieren
Krankenhauspatienten (Laut einer validen Studie schlafen Krankenhauspatienten 40 Prozent schneller ein, wenn sie rosa Rauschen ausgesetzt sind)
Überdenker
Menschen, die unter Stress stehen
Menschen mit inkonsistenten Schlafplänen/Arbeitsnächten
Menschen mit Schlaflosigkeit
Viele meiner Klienten mit Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, Übererregung oder ADHS berichten, dass die Exposition gegenüber rosa Rauschen ihren Geist beruhigt und ihren Körper entspannt. Wenn Sie also Probleme mit dem Schlafen oder der Beruhigung Ihres Geistes haben, könnte Rosa Rauschen eine gute Option für Sie sein.
Wie wirkt sich rosa Rauschen auf Ihr Gehirn aus?
Der Klang von rosa Rauschen kann Auswirkungen auf Zuhörer haben, da er in unser Gehirn eindringt.
Durch die Reduzierung der unbewussten auditiven Überwachungsfunktionen unseres Gehirns scheint rosa Rauschen dabei zu helfen, die Gehirnwellenaktivität zu verlangsamen und Schlafphasen wie den REM-Schlaf zu vertiefen. Ein gleichmäßiges Gleichgewicht zwischen hohen und niedrigen Frequenzen kann auch physiologische Reaktionen wie eine Verlangsamung der Herzfrequenz und der Atmung hervorrufen.
Dies ist ein Prozess, der als neuronale Entrainment bekannt ist und bei dem unsere Gehirnaktivität das nachahmt, was um uns herum in Form von Sehen, Geräuschen und Berührungen geschieht.
Es gibt eine Theorie, die besagt, dass rosa Rauschen die Gehirnwellenmuster beeinflusst und Gehirnwellen in den langsameren Delta- und Thetawellenbereichen synchronisiert, was den Tiefschlaf fördert.
Rosa Rauschen verstärkt auch Schwingungen in den Alpha- und Delta-Frequenzbereichen des Gehirns, die mit Entspannung verbunden sind.
Was ist weißes Rauschen?
Weißes Rauschen ist in der Umgebungslärm-Community sehr bekannt, aber schwer zu beschreiben. Um rosa Rauschen besser zu verstehen, ist es auch wichtig zu wissen, um welchen Ton es sich handelt. Weißes Rauschen hat im Vergleich zu rosa Rauschen eine sehr hohe Frequenz, denken Sie also an das Geräusch eines Staubsaugers oder eines Fernsehers.
Die Frequenzen des weißen Rauschens werden mit der gleichen Lautstärke ausgestrahlt, was für manche etwas hart sein könnte.
Weißes Rauschen umfasst alle Frequenzen im gesamten Schallspektrum, die den gleichen Intensitätsgrad haben. Und während manche Menschen es als störend empfinden, nutzen andere es, um den Geist zu entspannen und sogar ADHS-Symptome zu behandeln.
Während sowohl weißes als auch rosa Rauschen Hintergrundgeräusche überdecken und einen tieferen Schlaf fördern können, erzeugt rosa Rauschen wärmere, tiefere Klänge, die beruhigend und beruhigend wirken.
Was ist braunes Rauschen?
Wenn es um die Pracht von Umgebungsgeräuschen geht, steht brauner Lärm meist an zweiter Stelle. Braunes Rauschen (auch als rotes Rauschen bekannt) ist dem rosa Rauschen insofern sehr ähnlich, als es tiefere und niedrigere Frequenzen enthält, die dem Rumpeln ähneln.
Beispiele für braunen Lärm sind Waschmaschinen, Klimaanlagen oder Duschen. Menschen nutzen dieses Geräusch auch, um sich zu konzentrieren, einzuschlafen und Ängste zu beruhigen.
Irgendwelche Tipps zur Verwendung von rosa Rauschen?
Rosa Rauschen kann ein Heilmittel sein. Wenn Sie also wissen, wie man es sicher und richtig anwendet, kann es Wunder für Körper und Geist bewirken. Ausgehend von diesem Umgebungsgeräusch schlagen wir Folgendes vor:
Führen Sie ihn langsam an seine Schlafroutine heran. Versuchen Sie es für kurze Zeit an ein oder zwei Abenden in der Woche.
Halten Sie die Lautstärke bei 50 Dezibel oder weniger.
Verwenden Sie es mit anderen Entspannungstechniken wie tiefem Atmen oder Meditation.
Platzieren Sie die Quelle für rosa Rauschen entfernt vom Bett und in der Nähe eines Fensters, einer Tür oder am anderen Ende des Raums, da dies dazu beiträgt, Außengeräusche zu minimieren.
Denken Sie daran: Wenn Sie rosa Rauschen zum Einschlafen verwenden, ist es wichtig, gute Schlafmuster zu priorisieren, um auch die Wirksamkeit zu erhöhen. Wir empfehlen Ihnen, diese Tipps in Ihre Ruheroutine aufzunehmen:
Legen Sie einen konsistenten Schlaf- und Wachplan fest.
Schaffen Sie die perfekte Schlafumgebung, die zu Ihnen passt (kühl, dunkel, ruhig usw.)
Vermeiden/beschränken Sie Alkohol, Koffein und elektronische Geräte vor dem Schlafengehen. Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin unterdrückt, einem lebenswichtigen Hormon zum Einschlafen.
Fügen Sie Stressbewältigungstechniken wie Mediation, Bewegung und gesunde Snacks und Mahlzeiten hinzu.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass die Verwendung von rosa Rauschen bei der Lösung Ihrer Schlafprobleme nicht die gewünschten Ergebnisse liefert, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, um eventuelle zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen. Ich erinnere meine Patienten immer daran, dass es manchmal einer kleinen Fehlerbehebung bedarf, um die richtigen Schlafmittel und -routinen zu finden.
Was sind die Nachteile von rosa Rauschen?
Rosa Rauschen ist normalerweise harmlos, kann aber wie alles andere problematisch sein, wenn es falsch oder überbeansprucht wird.
Es besteht die Gefahr einer Gehörschädigung, wenn Sie Pink Noise über einen längeren Zeitraum zu laut spielen. Es besteht auch das Problem, dass nur begrenzte wissenschaftliche Untersuchungen zu rosa Rauschen erforderlich sind, um eine ganzheitliche Antwort zu geben und seine langfristige Sicherheit zu bestimmen.
Es wird auch davon abgeraten, sich zu sehr auf rosa Rauschen zu verlassen, da ein übermäßiger Gebrauch seine Wirksamkeit verringern oder dazu führen kann, dass Sie beim Einschlafen völlig darauf angewiesen sind.
Aber für die meisten Menschen kann rosa Rauschen eine sichere, tragbare und nicht süchtig machende Möglichkeit sein, auf natürliche Weise einen guten Schlaf zu ermöglichen.
Wo kann ich rosa Rauschen hören?
Glücklicherweise ist rosa Rauschen nicht schwer zu finden. Sie können auf verschiedene Arten darauf zugreifen: natürlich oder mit einem Gerät. Hier sind einige Orte, an denen Sie rosa Rauschen beheben können:
Internet
Es gibt buchstäblich alles im Internet. Wenn Sie also nicht bereit sind, eine App oder ein Gerät zu verwenden, starten Sie YouTube oder eine Suchmaschine und finden Sie dort den Sound. Sie werden stundenlang rosa Rauschen finden, und das Beste ist, es ist kostenlos.
Laden Sie das Programm herunter
Für rosa Rauschen gibt es eine App. Wenn Sie also nach einer einfachen Möglichkeit suchen, rosa Rauschen zu hören, sind Sie bei Ihrem Telefon genau richtig.
Für erweiterte Funktionen für Ihre Umgebungsgeräusche müssen Sie als App mit einem Aufpreis rechnen. Aber wenn Sie bereits Musik-Streaming-Apps wie Spotify oder Apple Music haben, sollte Pink Noise auch dort verfügbar sein.
Warte auf die Natur
Wenn Sie eine organischere Option zum Hören von rosa Rauschen wünschen, sind natürliche Ressourcen immer eine gute Wahl. Gehen Sie an den Strand und lauschen Sie den Wellen, die gegen das Ufer schlagen, oder gehen Sie langsam durch einen Laubhaufen, um sie rascheln zu hören. Auch das Hören eines heftigen Regengusses kann ein entspannendes Pink-Noise-Erlebnis sein.
Besorge dir eine Soundmaschine
Die Anschaffung einer Soundmaschine kommt einem festen Job gleich. Wenn Sie also bereit sind, rosa Rauschen in Ihre Schlafenszeitroutine zu integrieren, ist dies eine gute Option. Wer bereits ein Gerät mit weißem Rauschen besitzt, sollte vor dem Kauf eines neuen Geräts prüfen, ob es eine Einstellung für rosa Rauschen hat. Diese Geräte kosten normalerweise 20 bis 130 US-Dollar, die Preise können jedoch je nach gewünschtem Qualitätsniveau sogar noch höher sein.
Denken Sie daran, bei der Auswahl eines Autos darauf zu achten, dass Sie das Beste für Ihr Geld bekommen. Überprüfen Sie den Lautstärkeregler und wie leise und laut er ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass es über einen Sleep-Timer verfügt, um zu vermeiden, dass der Ton die ganze Nacht über abgespielt wird. Während die meisten Geräte normalerweise eingebaut sind, kann es nicht schaden, sie noch einmal zu überprüfen.
Die meisten Soundgeräte bieten weißes Rauschen, aber wenn Sie Ihr Surround-Sound-Erlebnis abwechslungsreicher gestalten möchten, ohne bei einer Farbe hängen zu bleiben, stellen Sie sicher, dass es andere Sounds liefert.
Was sind andere farbige Geräusche?
Das Klangspektrum ist sehr bunt und geht über Weiß, Braun und Rosa hinaus. Erfahren Sie mehr über diese weniger bekannten Rauschfarben:
blaues Rauschen
Blaues Rauschen gilt aufgrund seiner hohen Frequenz als das Gegenteil von braunem Rauschen. Seine Intensität nimmt zu und klingt oft durchdringender als weißes Rauschen. Es hat viel mehr Höhen als die Basis und wird oft mit dem Geräusch von plätscherndem Wasser verglichen.
Lila Rauschen
Lila Rauschen ist dem blauen Rauschen insofern sehr ähnlich, als es mit zunehmender Frequenz lauter wird. Es ist höher und klingt fast wie ein Zischen oder Fauchen. Es kann auch zur Behandlung von Tinnitus eingesetzt werden.
Graues Rauschen
Bei grauem Rauschen haben alle Frequenzen die gleiche Intensität. In den hohen und tiefen Frequenzen ist es intensiver und in den Mitten nicht so stark.
Welche weiteren guten Schlaftipps sollten Sie zu Ihrer Schlafroutine hinzufügen?
Rosa Rauschen kann eine große Rolle für Ihre Ruhe spielen, aber die Schaffung einer soliden Grundlage für den Schlaf kann den entscheidenden Unterschied machen. Zusätzlich zum Hören der Umgebungsgeräusche gibt es hier einige Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu maximieren.
Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen
Ein Power-Nap kann tagsüber viel bewirken, kann aber Ihren Schlafrhythmus in der Nacht durcheinander bringen. Bemühen Sie sich, tagsüber wach zu bleiben, und wenn Sie abends arbeiten, versuchen Sie, ein spätes Nickerchen zu machen, damit Sie nicht völlig erschöpft sind.
Schließen Sie das Stressbuch vor dem Schlafengehen
Wie viele von uns waren in ihrem Leben schon in Stresssituationen? Während einige dieser Probleme nicht vor dem Schlafengehen gelöst werden können, kann die Behebung dieser Probleme Ihnen dabei helfen, in eine bessere Umgebung zu ziehen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Ihre Sorgen aufzuschreiben oder einen Plan zur Lösung des Problems zu erstellen.
Gehen Sie tagsüber nach draußen
Mindestens 30 Minuten natürliches Sonnenlicht können Ihren Tagesrhythmus regulieren. Die Beleuchtung beeinflusst das Zeitverständnis Ihres Körpers. Wenn Sie sie also in Ihren Tagesablauf integrieren, kann dies dazu beitragen, Ihre Nachtzeit zu verbessern.
Die Schlafenszeit kann ein Kampf sein, aber es ist nichts Falsches daran, ein wenig Hilfe hinzuzufügen. Rosa Rauschen ist voller stabiler und beruhigender Frequenzen, die möglicherweise genau das sind, was Sie zum Einschlafen benötigen. Wenn Sie das nächste Mal versuchen, sich zu entspannen oder zur Ruhe zu kommen, sollten Sie rosa Rauschen zu Ihrer Soundlösung machen.
