En la mayoría de los casos, tu cuerpo puede obtener todas las vitaminas y nutrientes que necesita a partir de una dieta rica y variada basada en alimentos integrales. Sin embargo, si tiene niveles bajos en cualquiera de los niveles, puede ser útil tomar suplementos selectivamente en forma de pastillas o polvo.
La mejor manera de saber si debe tomar un suplemento o no es pedirle a su médico que le haga un análisis de sangre para detectar deficiencias, pero los expertos dicen que puede haber otras señales importantes de que es hora de mejorar su régimen. Por ejemplo, dado que el verano trae calor extremo y rayos ultravioleta dañinos, podría suponer que su piel, ojos y cabello necesitarán un poco más de amor, al igual que su salud intestinal, su sistema inmunológico y más. Continúe leyendo para conocer los 10 principales suplementos que los médicos recomiendan tomar este verano.
1. Vitamina C
En los meses de verano es especialmente importante proteger la piel de los rayos solares. La vitamina C puede ayudarte con esto.
La vitamina C limita el daño causado por la exposición a la luz ultravioleta (UV). Explica que si bien la vitamina C no es un «protector solar» porque no absorbe la luz en el espectro UVA o UVB, la actividad antioxidante de la vitamina C ayuda a proteger contra el daño de los radicales libres causados por la radiación UV. (Es importante usar un protector solar con SPF alto y volver a aplicarlo cada dos horas).
La vitamina C apoya el sistema inmunológico, lo que puede resultar útil, especialmente si estás planeando un viaje de verano.
2. Vitamina E
La vitamina E, un antioxidante con propiedades antiinflamatorias, también es buena para la piel bajo el sol. Dasgupta recomienda tomarlo como suplemento o en forma tópica.
La vitamina E aplicada tópicamente puede agregar una capa adicional de protección a la piel y aliviar el escozor de una quemadura solar, dejando la piel nutrida y restaurada. Deberías obtener suficiente vitamina E de los alimentos, pero los suplementos también son una opción; algunos estudios muestran que los antioxidantes internos pueden ayudar a protegernos de amenazas externas como los rayos del sol.
3. Omega-3 (aceite de pescado)
Los ácidos grasos omega-3 ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, incluida la mejora de la salud del cerebro, el corazón y los ojos. Si bien tomar un suplemento diario de aceite de pescado puede ser beneficioso durante todo el año, es especialmente beneficioso para la piel durante el intenso calor del verano.
Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales que se encuentran en ciertos alimentos. Pueden regular la producción de grasa en la piel, mejorar la hidratación equilibrada, suprimir los brotes y minimizar los signos del envejecimiento. Los omega-3 también pueden ayudar a suavizar la piel áspera y seca e hidratarla. efecto de calma.
Mohr añade que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a controlar la inflamación en el cuerpo y pueden desempeñar un papel en la salud del corazón y el cerebro.
La mayor parte de la evidencia sugiere que alrededor de dos tercios de los adultos y hasta el 95 por ciento de los niños no obtienen suficiente omega-3 en sus dietas, por lo que se justifican los suplementos.
4. Astaxantina (AST)
La astaxantina (AST) es un antioxidante que puede proteger las células del daño y mejorar el sistema inmunológico. La AST puede ejercer una amplia gama de efectos farmacológicos de «alta potencia».
Estos incluyen protección contra el daño celular inducido por los rayos UV y enfermedades inflamatorias crónicas, promoción de la actividad inmunomoduladora, alivio de síndromes metabólicos, efecto cardioprotector, actividad antidiabética, inhibición del daño neuronal, envejecimiento de la piel y efectos antitumorales, y supresión de la peroxidación de la membrana celular.
La astaxantina, que puede usarse por vía tópica u oral como suplemento dietético, tiene varios beneficios para la piel. Puede actuar como protector solar interno, brindando a su piel protección adicional contra el daño solar y manteniéndola flexible y joven.
Además, los investigadores añaden que la AST mejora la salud de la piel al suprimir la inflamación, reducir el estrés oxidativo y prevenir el fotoenvejecimiento inducido por el sol. ¿Resultado? Mejora del aspecto de las patas de gallo, aumento de la elasticidad, reducción de la pérdida de agua transepidérmica y signos menos visibles de daño solar.
5. Probióticos
La salud intestinal es importante en cualquier época del año, pero es una buena idea brindarle protección adicional cada vez que cambia su dieta.
Durante el verano, las personas viajan con más frecuencia y cambian su dieta con más frecuencia, lo que puede afectar la salud intestinal. Los probióticos pueden ayudar a mantener un sistema digestivo saludable al equilibrar las bacterias intestinales que son esenciales para la salud general, la función inmune y la salud general.
6. Electrolitos
Mantenerse hidratado es esencial durante el verano y aumentar la ingesta de electrolitos puede ayudar a mantener el equilibrio adecuado de líquidos en las células y dirigir el agua y otros nutrientes a las partes del cuerpo que los necesitan.
Los electrolitos son esenciales para mantenerte hidratado y con energía para que puedas aprovechar al máximo esos días soleados sin sentirte agotado.
7. Vitamina D
Puede suponer que obtendrá mucha vitamina D en verano, por lo que no es necesario tomar suplementos de vitamina D. Sin embargo, los expertos dicen que si te aplicas protector solar con regularidad, lo cual debes hacer, es posible que tus niveles sigan siendo bajos.
Aunque la vitamina D se conoce como la «vitamina del sol» porque nuestro cuerpo puede producirla cuando se expone a la luz solar, el uso de protector solar para protegerse contra los rayos UV puede limitar la síntesis de vitamina D. Además, a menos que esté sentado en la playa o junto a la piscina. la mayor parte de la piel cubierta fuera de la cara y las manos es un área pequeña. Y esta superficie necesita estar expuesta.
Por ello, sin duda es recomendable comprobar tu nivel. Para la mayoría, tomar un suplemento puede ayudar a asegurarse de obtener lo suficiente para respaldar la salud ósea, la función inmune y el bienestar general.
8. colágeno
Cuando llega el sol, proteger la piel con colágeno puede ayudar a prevenir el exceso de daño y la sequedad. El colágeno puede ser el mejor amigo de tu piel, ya que ayuda a mantener su elasticidad y niveles de humedad.
Tanto el colágeno oral como el tópico pueden ayudar a reducir y retardar el envejecimiento de la piel.
La evidencia de los estudios revisados sugiere que ambos suplementos de colágeno mejoran la humedad, la elasticidad y la hidratación de la piel cuando se administran por vía oral. Además, el colágeno reduce las arrugas y la aspereza de la piel, y los estudios existentes no han encontrado efectos secundarios de la suplementación oral.
9. Betacaroteno
No es sólo tu piel la que puede sufrir los rayos del sol: también pueden dañar tus ojos. Por eso recomendamos tomar suplementos de betacaroteno en verano, ya que tanto la piel como los ojos se beneficiarán de unos niveles reducidos de estrés oxidativo.
También puede obtener suficiente betacaroteno de varios alimentos de verano, como pimientos, zanahorias, verduras de hojas verdes, bayas y brócoli.
10. zinc
El zinc apoya la salud de la piel y la función inmune. Puede ser útil para la curación, especialmente de rasguños y cortes relacionados con el aire libre, y puede ayudar a proteger la piel del daño de los rayos UV. De hecho, también es un mineral clave en las cremas bronceadoras que ayuda a brindar protección adicional contra los rayos UV.
Sin embargo, dosis altas de zinc suplementario pueden causar náuseas e incluso vómitos, por lo que no debe tomar suplementos de zinc a menos que su dieta sea deficiente en zinc o su médico haya confirmado una deficiencia de zinc. Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos este verano.
