Ganar peso es fácil para la mayoría de las personas, pero para algunas resulta difícil. Es especialmente difícil si tienes un físico ectomorfo o un metabolismo rápido. Los ectomorfos no pueden ganar peso, hagan lo que hagan.
El aumento de peso también puede ser un objetivo para las personas con afecciones médicas como el cáncer.
¿Cuál es la mejor manera de ganar peso?
La mejor y más segura opción para ganar peso de forma natural es aumentar la ingesta de proteínas e incluir una variedad de cereales integrales, frutas, verduras, hierbas y especias en su dieta.
Comer alimentos nutritivos se considera la mejor manera de aumentar la ingesta de calorías. Sin embargo, en algunos casos estos intentos pueden resultar simplemente ineficaces.
El ejercicio y la nutrición pueden ayudarle a combatir las enfermedades y ralentizar el proceso de envejecimiento. Combinar el entrenamiento de fuerza con una dieta equilibrada puede permitirte ganar peso de forma segura.
Si bien una dieta equilibrada con carbohidratos, proteínas y grasas adecuadas sigue siendo el paso más importante, muchos de los suplementos sugeridos en este artículo son muy valiosos para ganar peso de forma segura y exitosa.
Si tiene problemas para ganar o mantener un peso saludable, consulte a su médico.
9 mejores suplementos para aumentar de peso
Suplementos proteicos
Las proteínas son los componentes básicos del tejido muscular. Un suplemento proteico de alta calidad promueve el aumento de peso al proporcionarle a su cuerpo los componentes básicos que necesita para prosperar.
Los suplementos de proteínas, como los batidos o las barras de proteínas, pueden ser un método especialmente eficaz para aumentar la ingesta de proteínas si no obtienes suficientes nutrientes a través de tu dieta.
En general, debes obtener al menos entre el 30 y el 35 por ciento de tus calorías de las proteínas. Superar este límite provocará un desequilibrio en tu dieta, ya que provocará una ingesta insuficiente de otros nutrientes.
El método de consumo afectará el resultado. Asegúrese de que su ingesta calórica total sea sustancial para fomentar el aumento de peso junto con suplementos proteicos.
creatina
El suplemento para aumentar de peso proporciona a su cuerpo un precursor de alta energía para ayudar a producir trifosfato de adenosina durante el ejercicio extenuante. Esto asegura un rápido desarrollo muscular, aumentando la actividad muscular.
La creatina es una sustancia química natural que se encuentra en las células del cuerpo, principalmente en los músculos y el cerebro. La creatina, un tipo de aminoácido, se obtiene principalmente de los mariscos y las carnes rojas, y en pequeñas cantidades se produce en el hígado , el páncreas y los riñones.
Para muchas personas, consumir alimentos ricos en creatina no es una opción, por eso los suplementos de creatina son populares y beneficiosos, especialmente si haces ejercicio.
La creatina es esencial para el ejercicio y la producción de energía, y los estudios muestran que la suplementación puede mejorar el rendimiento muscular y aumentar de peso.
La mayoría de los nutricionistas recomiendan el monohidrato de creatina porque es la forma de creatina más estudiada.
Aceite de pescado
El aceite de pescado suele obtenerse de pescados grasos; se consideran grasas saludables debido a su contenido de ácidos grasos omega-3.
Los suplementos de aceite de pescado contienen grasa y pueden ayudarle a ganar peso mientras mejoran la salud cardiovascular.
Es posible que las pastillas de aceite de pescado no sean efectivas para aumentar de peso hasta que la ingesta calórica aumente lo suficiente.
Ganadores
Básicamente, se trata de suplementos ricos en calorías para personas que tienen problemas para obtener suficientes calorías a través de la dieta.
Proporcionan una técnica rápida y sencilla para aumentar la ingesta de calorías sin aumentar la ingesta de alimentos.
La mayoría de los suplementos para aumentar de peso tienen un alto contenido de carbohidratos y proteínas, y algunos contienen más de mil calorías por porción.
Aminoácidos de cadena ramificada.
Estos aminoácidos esenciales regeneran y restauran los músculos. Vale la pena considerar este suplemento si desea ganar peso rápidamente. Sin embargo, tómelo sólo bajo la supervisión de un médico.
Ganadores de hierbas
Ciertas hierbas ayurvédicas pueden ser particularmente exitosas en el tratamiento de la desnutrición, la malabsorción nutricional, el sistema inmunológico debilitado y otros problemas que pueden limitar el aumento de peso.
Aunque puede incluir ciertas hierbas ayurvédicas, sería ideal hablar con su nutricionista sobre la posibilidad de incluir hierbas y estimulantes del apetito ayurvédicos en su dieta.
Los medicamentos ayurvédicos mejoran la salud digestiva, lo que puede ayudar en la absorción de nutrientes y provocar un aumento de peso.
Adición de maíz ceroso
Este complemento favorece la rápida absorción de glucosa para aumentar los niveles de insulina y saturar las reservas de glucógeno muscular.
Estos carbohidratos de rápida digestión transportan proteínas y aminoácidos a los tejidos musculares. Es agradable para el estómago.
Si siente náuseas después del entrenamiento, cambie al maíz ceroso, que puede mezclarse simplemente con cualquier batido post-entrenamiento.
Monohidrato de dextrosa o suplementos de carbohidratos rápidos
Los culturistas y atletas utilizan este suplemento de carbohidratos simples para provocar un pico de insulina y reponer las reservas de glucógeno agotadas durante la actividad.
El monohidrato de dextrosa tiene un índice glucémico alto, lo que significa que se absorbe rápidamente después del consumo.
La dextrosa, como todos los carbohidratos, ingresa al torrente sanguíneo como glucosa y se usa como energía o se almacena como glucógeno o triglicéridos en las células grasas.
La respuesta de insulina resultante ayuda a transportar glucosa, aminoácidos, proteínas y otros nutrientes esenciales a los músculos.
El mejor momento para tomar dextrosa monohidrato para aumentar de peso es poco después de hacer ejercicio junto con una fuente de proteínas de alta calidad. Sin embargo, consumir carbohidratos simples en otros momentos del día puede no ser una buena opción.
Aceite de krill
Puede obtener calorías de los suplementos de aceite de krill porque tienen un alto contenido de grasa dietética.
Este es un gran suplemento para usar si eres un ectomorfo o quieres desarrollar músculo.
El aceite de krill mejora el metabolismo y aporta grasas saludables y antioxidantes.
Los 3 mejores suplementos vitamínicos para aumentar de peso
Suplementos de vitamina A
Según las investigaciones, la vitamina A protege y favorece el desarrollo de las células de los órganos del cuerpo.
La vitamina A se encuentra normalmente en productos animales como la carne, el pescado y el hígado.
La provitamina A o betacaroteno se encuentra en fuentes vegetales como las espinacas, las zanahorias, los tomates, el brócoli, la calabaza de invierno y el melón. Las investigaciones muestran que la vitamina A puede ayudarle a ganar peso.
Suplementos de vitamina B
Las vitaminas B son necesarias para estimular el hambre y la ingesta de alimentos, lo que conduce al aumento de peso.
Ayudan con el metabolismo, incluida la producción de energía y la utilización de nutrientes.
Suplementos de vitamina D
La vitamina D puede ayudarle a ganar peso. La absorción de vitamina D mejora la masa ósea. Varios estudios han demostrado que la vitamina D juega un papel importante en el control del peso y la salud en general.
Esta vitamina mejora la capacidad del cuerpo para absorber calcio, lo que aumenta la masa ósea y conduce al aumento de peso, especialmente de masa corporal magra.
