El cambio de estaciones provoca algunos cambios, incluida una actualización del armario y tal vez una limpieza profunda de su hogar. Pero con días más largos y temperaturas más agradables a medida que pasamos del invierno a la primavera, también querrás considerar revisar tu botiquín de primeros auxilios. Según los expertos, algunos suplementos deben tomarse con la llegada de la primavera, mientras que otros no son tan útiles.
Los objetivos nutricionales pueden variar en diferentes épocas del año dependiendo de nuestro nivel de actividad, temperatura, cantidad de luz solar y a qué enfermedades podemos estar expuestos. Nuestra ingesta también tiende a cambiar con la estación dependiendo de qué alimento esté en temporada o disponible para nosotros, lo que puede indicar si tenemos niveles bajos de ciertos nutrientes y necesitamos complementarlos.
¿Se pregunta qué suplementos deberían estar en su lista de compras y cuáles pueden esperar a ser resurtidos? Continúe leyendo para descubrir qué recomiendan los expertos.
1. quercetina
Si bien la primavera ofrece un alivio para los resfriados y la gripe, también marca el comienzo de la temporada de alergias. Si usted sufre de alergias estacionales todos los años en esta época, los expertos le aconsejan que preste atención a la quercetina.
La quercetina (un nutriente que también se encuentra en muchas frutas, verduras y hierbas) es un tipo de flavonoide que tiene propiedades antioxidantes. Algunos estudios han demostrado que la quercetina puede funcionar como un estabilizador de mastocitos que ayuda a bloquear la liberación de histamina, lo que causa inflamación asociada con muchas reacciones alérgicas.
Sin embargo, se necesita más investigación sobre los efectos a largo plazo y, como ocurre con cualquier suplemento, no lo introduzcas en tu rutina diaria sin consultar primero a tu médico.
La quercetina no debe mezclarse con otros medicamentos determinados y no deben tomarla personas con problemas renales.
2. Vitamina C
Recomendamos añadir vitamina C en primavera como otra forma de combatir las alergias.
La vitamina C es otro suplemento que puede ayudar a tratar los síntomas de la alergia primaveral. Tiene propiedades antiinflamatorias y reduce el estrés oxidativo, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de alergia como la congestión nasal.
3. Zinc
El zinc es otro suplemento que puedes añadir a tu rutina esta primavera.
El zinc también puede ayudar con los síntomas de las alergias, y se ha demostrado que quienes tienen deficiencia de zinc son más susceptibles a las alergias al polen, por lo que las pruebas de este nutriente pueden ayudar a ver si un suplemento sería importante.
Sin embargo, el zinc también puede «agotar otros nutrientes» si se toma en dosis altas o en forma de suplemento durante un período prolongado, advierte. En vista de esto, es posible que desees considerar agregar más alimentos ricos en zinc a tu dieta.
Buenas fuentes dietéticas de zinc incluyen cereales integrales, leche y productos lácteos, carnes rojas y frutos secos/semillas.
4 . Vitaminas del grupo B.
Las vitaminas B completan esta lista de suplementos.
A medida que el clima se calienta, es natural que sudemos más. Debido a esto, es importante asegurarnos de obtener suficientes electrolitos y vitaminas B, que pueden agotarse debido a la sudoración excesiva. Tomar un complejo B de alta calidad puede ayudar a reducir la pérdida de estos nutrientes y, como beneficio adicional, estas vitaminas B también pueden ayudar a proteger la piel de los dañinos rayos UV.
