El magnesio es un mineral importante involucrado en más de 300 reacciones químicas en el cuerpo, ayudando a realizar una serie de funciones importantes. Está disponible de forma natural en muchos alimentos y la mayoría de las personas obtienen suficiente magnesio a través de su dieta. Sin embargo, algunas personas presentan deficiencia de magnesio cuando no pueden consumir o almacenar suficiente magnesio en sus alimentos debido a factores del estilo de vida, los medicamentos que toman o afecciones médicas subyacentes.
Pedirle a su médico un análisis de sangre es la mejor manera de determinar si tiene una deficiencia de magnesio. Sin embargo, comprender cómo afecta este mineral al organismo y conocer los síntomas más comunes de los niveles bajos de magnesio puede ser el primer paso para reconocer un problema antes de notificarlo a su médico. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre sus niveles de magnesio y si está obteniendo suficiente, dicen los médicos.
¿Qué es el magnesio y cómo afecta a nuestro organismo?
Hay ciertas vitaminas y minerales sin los cuales su cuerpo simplemente no puede vivir. Uno de esos minerales es el magnesio.
El magnesio es un elemento como el sodio y el calcio que es fundamental para mantener el cuerpo sano. El magnesio es importante para mantener la función normal del corazón y los pulmones, y es importante para controlar la presión arterial y otras funciones del cerebro y el sistema nervioso.
El magnesio ayuda a regular el azúcar en sangre, la función muscular y el desarrollo de proteínas, huesos y ADN.
¿Qué puede causar la deficiencia de magnesio?
Si consume o almacena muy poco magnesio, puede provocar una serie de síntomas de deficiencia de magnesio. La mayoría de las mujeres adultas necesitan de 310 a 320 mg de magnesio en la dieta cada día, mientras que la mayoría de los hombres adultos necesitan de 410 a 420 mg, según los NIH.
Siempre vuelve a tu dieta, ¿verdad? Si sigue una dieta alta en grasas, llena de alimentos fritos y azúcar, y no incluye nueces, semillas, vegetales de hojas verdes, cereales integrales y legumbres, es posible que en algún momento tenga una deficiencia de magnesio. Las personas mayores que no pueden cocinar tanto también pueden tener deficiencia de magnesio.
El patólogo advierte que también se puede perder magnesio si se bebe demasiado alcohol con regularidad, ya que el alcohol puede alterar la absorción de magnesio y provocar micción frecuente. Ciertas afecciones médicas, tanto agudas como crónicas, también pueden provocar una deficiencia de magnesio.
La diarrea crónica puede provocar niveles bajos de magnesio junto con problemas renales. Si sus riñones no funcionan correctamente, su cuerpo puede impedir que reabsorba magnesio. Las personas que padecen diabetes no controlada también pueden perder magnesio. Además, las personas con enfermedades gastrointestinales que toman inhibidores de la bomba de protones para reducir el ácido del estómago tienen un mayor riesgo de sufrir deficiencia de magnesio.
7 síntomas de niveles bajos de magnesio a tener en cuenta
Los síntomas de la deficiencia de magnesio tienden a ser muy inespecíficos, lo que significa que están muy extendidos y pueden tener muchas causas subyacentes. Es por eso que, si experimenta estos síntomas, debe buscar pruebas de laboratorio en lugar de intentar autodiagnosticarse.
Como patólogo, utilizo varias pruebas para diagnosticar niveles bajos de magnesio. La prueba más común que utilizo es la prueba de magnesio sérico, que mide la concentración de magnesio en la sangre .
En otros casos, puede comprobar el nivel de magnesio en los glóbulos rojos, realizar una prueba de magnesio ionizado o utilizar un análisis de orina para determinar cuánto magnesio se filtra a través de los riñones y se excreta.
Sin embargo, conocer los síntomas de la deficiencia de magnesio puede ayudarle a alertarle sobre la necesidad de hacerse una prueba. Estos son siete síntomas de niveles bajos de magnesio a los que hay que prestar atención.
1. Fatiga
Uno de los síntomas más comunes de la deficiencia de magnesio es la fatiga intensa. El magnesio es una parte clave de la producción de energía. Bajo significa menos combustible para el cuerpo, lo que provoca fatiga.
Sin embargo, señala que hay muchas, muchas cosas además del magnesio que pueden causar fatiga, y no todas las personas que se cansan tienen deficiencia de magnesio. Si la fatiga es su único síntoma, su médico puede realizar o no una prueba de deficiencia de magnesio.
2. Migrañas
Muy poco magnesio en su sistema también puede causar síntomas neurológicos. Cuando los niveles de magnesio son bajos, las células nerviosas pueden sobreestimularse, provocando migrañas y otros trastornos cerebrales.
Quienes padecen migraña tienen niveles más bajos de magnesio en el cerebro, ya sea debido a una absorción reducida de los alimentos, una predisposición genética a niveles bajos de magnesio en el cerebro o una mayor excreción del mismo del cuerpo que en personas sin migrañas. Estudio de pacientes con migraña. encontraron niveles bajos de magnesio en el cerebro y el líquido cefalorraquídeo entre ataques de migraña.
De hecho, algunos médicos recomendarán suplementos de magnesio como forma de prevenir las migrañas frecuentes. La evidencia más sólida de la eficacia del magnesio se encuentra en pacientes que tienen o han tenido aura con migraña. Se cree que el magnesio previene una onda de señales cerebrales llamada depresión cortical propagadora, que causa cambios visuales y sensoriales en formas comunes de aura.
Otros mecanismos de acción del magnesio incluyen mejorar la función plaquetaria y reducir la liberación o el bloqueo de sustancias químicas que transmiten el dolor en el cerebro.
3. Ritmo cardíaco irregular
Una de las funciones importantes del magnesio es que ayuda a controlar la contracción de los vasos sanguíneos y del músculo cardíaco. Cuando sus niveles de magnesio son bajos, puede provocar cambios cardiovasculares.
Hablamos mucho sobre mantener nuestro corazón sano y el magnesio ayuda a nuestro corazón a mantener un ritmo saludable. Sin suficiente magnesio, puede experimentar latidos cardíacos irregulares, también conocidos como arritmia cardíaca.
Algunas empresas de suplementos afirman que tomar un suplemento de magnesio puede ayudar a controlar la presión arterial alta. Si bien los niveles adecuados de magnesio parecen ser buenos para el corazón, Harvard Health Publishing señala que no hay pruebas suficientemente sólidas de que los suplementos mejoren la presión arterial en las personas.
4. Náuseas y vómitos
Las náuseas y los vómitos también son síntomas comunes de niveles bajos de magnesio. Tus intestinos necesitan magnesio para funcionar correctamente. No consumir suficiente magnesio puede causar malestar estomacal. Algunas personas también experimentan una disminución del apetito debido a las náuseas.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que tomar demasiado magnesio también puede provocar náuseas, vómitos y malestar estomacal. Las pruebas pueden ayudarle a determinar si está alto o bajo.
5. Calambres musculares y debilidad.
Otro síntoma que puede indicar una deficiencia de magnesio es la debilidad muscular. «El magnesio ayuda a que los nervios y los músculos se comuniquen. Si no pueden «comunicarse» entre sí, puedes sentirte débil.
Los espasmos musculares, temblores y convulsiones también pueden indicar un problema. «Sin suficiente magnesio, los músculos no pueden relajarse adecuadamente, lo que provoca calambres en las piernas por la noche.
6. Violación del sistema inmunológico.
Su sistema inmunológico también puede verse afectado si obtiene o mantiene niveles insuficientes de magnesio.
Se sabe que el magnesio apoya el sistema inmunológico. Al observar modelos animales, los animales con niveles bajos de magnesio tenían más probabilidades de sufrir cáncer. Se sospecha que los niveles bajos de magnesio afectan la función del sistema inmunológico, impidiendo que el cuerpo detecte y combata el cáncer. Ayuda a mantener un equilibrio saludable de magnesio, lo cual es importante tanto para los pacientes con cáncer como para los que no lo padecen.
7. Entumecimiento u hormigueo en piernas o brazos.
Debido a que el magnesio puede afectar la función nerviosa, algunas personas con niveles bajos de magnesio también pueden notar entumecimiento u hormigueo en las piernas, los pies, la cara o las manos. Sin embargo, la clínica señala que esto suele ocurrir en casos de deficiencia grave de magnesio.
¿Qué tan comunes son las deficiencias de magnesio?
¿Qué tan común es la deficiencia de magnesio? Aunque las deficiencias graves de magnesio son bastante raras en personas sanas, es probable que algún nivel de deficiencia de magnesio sea más común de lo que creemos.
Incluso las deficiencias leves a moderadas pueden afectar su salud. Es importante trabajar con su equipo de atención médica para controlar los niveles de magnesio y abordar los factores de riesgo para ayudar a prevenir y controlar las deficiencias. La detección y la intervención tempranas son clave, ya que la deficiencia de magnesio no tratada puede provocar problemas de salud graves.
¿Cómo se trata la deficiencia de magnesio?
Hay varias formas de tratar los niveles bajos de magnesio. El primer paso después de confirmar una deficiencia debería ser agregar más magnesio a su dieta. Esto puede incluir verduras de hojas verdes, nueces, semillas, cereales integrales, plátanos, aguacates, legumbres y otros alimentos ricos en magnesio.
Tomar un suplemento de magnesio, incluido sulfato, citrato, óxido o glicinato de magnesio, también puede ayudar a aumentar los niveles de magnesio si lo recomienda su médico. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los suplementos de magnesio pueden provocar toxicidad por magnesio cuando se toman en dosis superiores a 350 mg por día.
Los síntomas de tomar demasiado magnesio en forma de suplementos de magnesio pueden incluir arritmia cardíaca, presión arterial baja, confusión, respiración lenta, coma e incluso muerte cardíaca súbita, advierte el NIH.
Además, su médico también querrá controlar y tratar cualquier afección médica subyacente que pueda estar causando niveles bajos de magnesio. Si los medicamentos contribuyen a la pérdida de magnesio, los ajustes de dosis o las alternativas pueden ayudar.
El tratamiento de los niveles bajos de magnesio consiste en equilibrar y abordar la causa raíz. Los planes de tratamiento individuales pueden variar según la gravedad de la deficiencia y los factores de salud subyacentes, por lo que es importante consultar con su proveedor de atención médica acerca de un plan de tratamiento que se adaptará a usted.
